dieting

Urăsc cuvântul dietă. chiar dacă îl folosesc tot timpul. Astfel clasific faza de pregătire a concursului -dietă. Înțeles, nu toată lumea vede să urce pe scenă în lenjerie intimă și să-și flexeze mușchii. Acei oameni ar fi bine serviți pentru a elimina cuvântul dietă și a-l schimba pentru un plan de nutriție mai sensibil, mai durabil în viață și mai echilibrat.

Cu toate acestea, acest articol va aprofunda ceea ce m-a învățat experiența în ultimii 21 de ani. Acesta este ultimii 21 de ani de șlefuire prin diferite diete competitive de culturism. Iată șapte lucruri, fără o ordine specială, de luat în considerare atunci când merg în acel loc întunecat și singur pe care îl numesc cu afecțiune dietă.

1. Există mai multe modalități de a te slăbi

Corpul fiecărei persoane reacționează diferit la diferite forme de dietă. O abordare dietetică se poate dovedi mai eficientă pentru dvs., în timp ce o altă abordare vă poate ajuta să vă mențineți mai bine sănătatea. În cele din urmă, însă, puteți deveni slab folosind diverse abordări cu efort. Nu există o abordare unică. Pentru mine, este o chestiune de obiective și de a găsi dieta care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Am câștigat SUA din 2004 pe o dietă bogată în proteine ​​(peste 300 de grame), carbohidrați moderate (200 de grame) și dietă cu conținut scăzut de grăsimi (20 de grame). Cu toate acestea, în 2009, m-am clasat pe locul patru în Olympia 202 consumând în principal proteine ​​(peste 300 de grame) și grăsimi (peste 100 de grame) și păstrându-mi carbohidrații până la 20 de grame pe zi timp de aproape patru săptămâni. În prezent, mă pregătesc pentru concurență pe o dietă moderată de proteine ​​(280 grame), carbohidrați (280 grame) și grăsimi (45 grame). Dieta dvs. trebuie să se adapteze la antrenament și la programul cardio. În trecut, am lucrat adesea până la două sesiuni de cardio de 20 până la 30 de minute pe zi. Acum nu fac cardio deloc, dar mă antrenez de două ori pe zi.

2. Pregătește-te să suferi ... da, suferă

Loc întunecat și singuratic, într-adevăr? Da. Realizarea tipului de compoziție corporală necesară pentru a concura cu succes în culturism va include invariabil unele suferințe. Oricine îți spune altfel minte. sau striațiile sale trăiesc în obscuritate sub un strat izolator de grăsime pentru a nu vedea niciodată lumina zilei. Este nevoie de forță mentală și o cantitate imensă de voință pentru a renunța la ceea ce corpul tău îți spune că dorește. Sigur că există modalități de a-l face mai plăcut, dar rareori cineva intră într-o stare excelentă, fără să se confrunte cu dificultăți mentale și fizice. Cunoașteți acest lucru și așteptați-vă.

3. Nu poți depăși o dietă slabă

De unde știu asta? Pentru că am încercat și am eșuat. În 2008, am lucrat cu un antrenor care mi-a crescut considerabil caloriile, încercând să mă aducă mai mare. Am lovit poate cel mai greu pe scenă, dar am fost ucis pentru că mi-am pierdut condiția de marcă. A fost prima dată când am lucrat vreodată cu un antrenor și, în ciuda rezervelor mele, i-am urmat îndrumarea până la scrisoare. Îl plăteam, așa că am decis să câștig sau să pierd pe baza direcției sale. Cu toate acestea, la realizarea faptului că mi-a lipsit condiționarea, el a pornit cardio-ul în ultimele cinci săptămâni înainte de competiție și mi-a mâncat literalmente picioarele, deoarece făceam două ore de cardio pe zi. Am venit cu un corp superior mai mare, un corp inferior mai mic, cu mai puține detalii și cu o greutate mai mare. Am plătit pentru a învăța o lecție valoroasă. Nu poți depăși o dietă proastă. Nici prin rău nu mă refer la înghețată și pizza. Pur și simplu am consumat prea multe calorii. Mănâncă suficient pui, orez și fasole verde și nu te vei mai forma.

4. Fibra este prietenul tău

Nimic nu este mai plin de umpluturi și mai caloric la dietă decât fibrele. De asemenea, este bine pentru dvs. pe mai multe niveluri, inclusiv sănătatea inimii, prevenirea cancerului, scăderea nivelului de colesterol și promovarea pielii sănătoase. Sursele mele preferate includ nuci (migdale și nuci), semințe (dovleac), verdeață (varză, spanac și rucola) și legume (ceapă și țelină). Îmi place, de asemenea, Miracle Rice (Shirataki) ca parte a ultimei mele mese a zilei. Am adăugat Miracle Rice (zero calorii) la bulionul de pui organic (zero calorii) cu piept de pui mărunțit, țelină și ceapă și le fierb totul timp de un minut. Este ca și cum ai mânca supă de pui fără carbohidrați și este foarte sățioasă.

5. Corpul tău este deștept ... trebuie să fii mai deștept

Corpurile noastre sunt cu adevărat uimitoare. Ei știu cum să supraviețuiască și reacționează adesea în moduri care contracarează obiectivele compoziției corpului nostru atunci când cred că supraviețuirea lor este în pericol. Dietele de concurs tind să provoace acest răspuns de supraviețuire. Prin urmare, reducerea caloriilor nu este de obicei o idee bună și de multe ori se întoarce atunci când corpul tău intră în modul de panică și deține grăsime. Rotația carbohidraților este o modalitate prin care oamenii își pot păcăli corpul pentru a atinge grăsimea, dar preferința mea personală este o abordare lentă și constantă. Încep dieta de 15 săptămâni dintr-un concurs și fac mici modificări incrementale pe parcurs, în încercarea de a-mi împiedica corpul să intre în modul șoc sau înfometare. Când caloriile se apropie de 2.000 pe zi spre ultimele săptămâni de preparare, aș putea adăuga o masă bogată în carbohidrați o dată pe săptămână dacă simt că metabolismul meu se oprește. Pentru mine, încet și constant câștigă cursa.

6. Nu trageți toate gloanțele prea repede

Văd că acest lucru se întâmplă mult prea des la culturisti. În numele construirii mușchilor, devin ultra-grăsimi în afara sezonului, dar apoi trag imediat fiecare armă de pierdere a grăsimii la dispoziția lor în prima zi a dietei lor de concurs. Gândul meu este: Faceți cel mai mult cu cel mai puțin. Aveți la dispoziție instrumente de dietă, ajutoare termogene și antrenament/cardio pentru a pierde grăsime. Economisesc cardio pentru ultimul ... dacă este deloc. Dacă sunteți în urmă la cinci săptămâni, atunci luați în considerare adăugarea de cardio cu ușurință (după antrenament). De asemenea, stau departe de ajutoarele termogene și stimulente cât mai mult posibil. Toate focalizările mele se rotesc inițial în jurul unor mici ajustări ale caloriilor (prin reducerea carbohidraților) pentru a convinge corpul să renunțe la depozitele de grăsimi. Doar odată ce stau la dietă iau în considerare alte metode. Trei luni consecutive de cantități mari de cardio și/sau arzătoare de grăsime vă vor arde. Implementați-le cu înțelepciune.

7. Păstrează-ți calmul după concurs

Ați văzut asta înainte, sunt sigur. Tipul din sala de sport se antrenează și se hrănește cu o determinare intensă până sâmbătă la care urcă pe scenă. Apoi, miercurea viitoare, este de nerecunoscut din cele 10.000 de calorii pe zi. Văd că mai mulți tipi fac mai multe daune metabolice corpului lor în câteva zile după concurs decât îmi place să număr. Dezvăluire completă: am făcut-o eu la început. Cu toate acestea, lucrez acum la data concursului, dar mental nu-mi permit să deviez semnificativ de la dieta mea timp de trei până la patru săptămâni după concurs. Sigur, măresc puțin carbohidrații și caloriile, dar nu mă apuc să mănânc. Este ca o poartă de inundații și odată ce ați încălcat barajul, este aproape imposibil să nu mai mâncați. Întoarceți-vă în alimentația mai „lumească” și corpul vă va mulțumi, atât din punct de vedere al sănătății, cât și al compoziției corpului.