Încercarea de a mânca sănătos poate fi dificilă dacă doriți să o încorporați în stilul dvs. de viață normal. De multe ori, a mânca sănătos necesită timp, energie și atenție. Angajamentele de muncă, familiale, sociale și de altă natură consumă atât de mult din timpul nostru, încât alegem deseori confortul în locul calității atunci când vine vorba de alegerile noastre alimentare.

Mâncarea rapidă și mesele cu microunde se strecoară în dietele noastre zilnice și ne sabotează căutarea sănătății. Acum, când ești sportiv, mâncarea devine mai mult decât o simplă hrană, devine combustibil pentru energie, creștere și performanță. Fie că sunteți un ciclist amator de weekend sau un superstar al NFL, mâncarea pe care o consumați este incredibil de importantă și direct legată de performanța dvs.

Deci, ce ar trebui să mănânce sportivii? Această întrebare nu are un răspuns simplu, deoarece depinde de tipul de atlet care ești, de tipul corpului tău și de o varietate de alți factori. Pentru a discuta acest subiect în întregime, va trebui să citiți un manual întreg. În schimb, vă vom oferi câteva dintre sfaturile principale pentru a vă oferi un bun punct de plecare, pentru a putea apoi să vă adânciți singuri. Iată câteva dintre sfaturile nutriționale de top pentru sportivi .

Tipul de sport

Cel mai important factor pentru a afla cum trebuie să mănânci depinde de sportul sau activitatea fizică la care participi. De exemplu, dacă ești alergător de maraton, dieta ta ideală va arăta considerabil diferită de cea a unui CrossFitter sau a unui powerlifter.

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt cele trei componente mari ale oricărei diete, iar alocarea numărului de calorii pentru fiecare variază de la o persoană la alta și de la sport la sport. De obicei, sporturile și activitățile sunt împărțite în două categorii, rezistență și forță, dar rețineți că multe sporturi se desfășoară în ambele.

Nu există „cea mai bună dietă pentru sportivi”. Fiecare persoană este diferită, deci o dietă care satisface toate nevoile nutritive ale sportivului specific este cea pe care ar trebui să o urmeze.

  • Rezistență

Mâncarea pentru sporturi de anduranță înseamnă furnizarea organismului cu substanțe nutritive pentru a depune un efort mai mic decât cel maxim pe o perioadă prelungită de timp. Glucidele vor fi cea mai mare cheie a succesului pentru sportivii de anduranță.

dietetice

  • Putere

Mâncarea pentru putere sau putere înseamnă că trebuie să oferi corpului tău nutrienții potriviți pentru a permite mușchilor să exercite forța maximă pentru o perioadă scurtă de timp. Halterofilii și sprinterii ar putea fi primele tipuri de sportivi care îmi vin în minte, dar chiar și jucătorii de fotbal intră în această categorie. O dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta să vă recuperați și să construiți țesut muscular esențial pentru sportul dvs.

Mâncare pentru atletism

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei (în afară de post-antrenament sau competiție). Micul dejun vă pregătește corpul pentru ziua respectivă. Când omiteți micul dejun, este posibil să aveți tendința de a mânca în exces în timpul altor mese. Când dormi, corpul tău intră într-un mod de post și micul dejun te ajută să te rupi rapid și să îți stabilizezi glicemia.

Deși există un punct de suprahidratare, apa potabilă pe tot parcursul zilei este foarte importantă. Evitați băuturile sportive zaharoase, cu excepția cazului în care este corect în timpul unei practici sau întreceri să umpleți electroliți. Înlocuirea transpirației și menținerea musculaturii noastre hidratate este esențială pentru performanța la nivelul nostru maxim.

Proteinele și carbohidrații acoperă de obicei toată lumina reflectoarelor, dar fierul este un mineral crucial pentru sportivi, în special pentru femei. Deficitul de fier cauzează de obicei simptome precum slăbiciune, oboseală, ritm cardiac crescut, dureri de cap, amețeli și, în general, performanțe atletice slabe. Asigurați-vă că obțineți suficient fier în dieta dvs. din alimente precum verdeață întunecată, cu frunze, carne roșie și cereale fortificate.

  • Destul de carbohidrați

Dacă ești un atlet de rezistență, știi deja că carbohidrații îți sunt prieteni, dar chiar și sportivii de forță trebuie să mănânce cantitatea potrivită de carbohidrați. În timp ce proteinele sunt necesare pentru recuperarea și construirea mușchilor, carbohidrații sunt esențiali pentru producerea de energie în antrenamente și competiții.

Cel mai bun plan de nutriție pentru sportivi este cel care este urmat. Fără un plan, este ușor să se clatine și să se mănânce alimente greșite. Fie că doriți să pregătiți masa sau să gătiți fiecare masă, dacă aveți un plan, vă este mai ușor să rămâneți la alimentele potrivite. Mai mult, veți fi siguri că obțineți toți nutrienții necesari, mai degrabă decât să le înaripați tot timpul.

Încercați să vă planificați dieta cu DeliverLean

La DeliverLean, vă putem ajuta să eliminați presupunerile din planificarea meselor oferindu-vă mâncăruri proaspete și delicioase livrate chiar la ușa dvs. Lasă-ne să mânuim mâncarea, astfel încât să te poți concentra asupra antrenamentului tău și a restului vieții tale. Fie că te antrenezi pentru un maraton sau pentru liga ta săptămânală de tenis, sportivul din tine merită mâncare proaspătă de calitate tot timpul.