Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

pentru

Sunt de acord Nu sunt de acord

Sunt elev în clasa a VIII-a în Branford, Connecticut. Acum, s-ar putea să fiu doar un adolescent, dar totuși mă mândresc cu faptul că știu multe despre nutriție și, în general, îmi place subiectul. De asemenea, îmi place să scriu despre lucruri care îmi plac. Ați pus cele două lucruri împreună și, bine, a trebuit doar să scriu un articol despre nutriție. Iată câteva sfaturi pentru o sănătate bună care te vor ajuta să te simți bine și să arăți bine.

1. Bea apă
Mult. S-a dovedit că apa potabilă este direct legată de pierderea sau menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, vă va menține, în mod evident, reîmprospătat și energizat.

2. Dormi
Ce? Nu e vorba de mâncare! Gresit. Somnul este, de asemenea, legat de nutriția ta. Nu numai că îți oferă energie pentru a te mișca (exerciții fizice) și a rămâne treaz, dar poate afecta și modul în care mănânci. Studiile au arătat o legătură între lipsa de somn și alimentația în exces. Confuz? Încercați doar să vă culcați mai devreme pentru a obține cel puțin opt ore de somn pe zi.

3. Obțineți o mulțime de fibre
Fibra este probabil cea mai importantă bucată de nutriție. Vă oferă energie și, mai important, vă umple fără să vă umple. Asta e corect. Când îți este foame, nu trebuie neapărat să mănânci multă mâncare; ar trebui să mănânci multe fibre, indiferent de mărimea sau cantitatea de alimente reale. Luați, de exemplu, unul dintre acele bare mici Fiber One. Destul de mic, da, dar plin de fibre, zdrobindu-ți foamea (și sunt și ele destul de gustoase!).

4. Mănâncă un mic dejun mare
Ei bine, nu este neapărat un mic dejun mare, ci doar un mic dejun bogat în fibre. Așa cum am spus anterior, fibra te face să te simți plin. Doriți să obțineți cât mai multe fibre în micul dejun, astfel încât să vă fie mai puțin foame pe tot parcursul zilei sau cel puțin până la ora prânzului. Acest lucru vă va economisi o gustare sau două, împiedicând acele calorii goale să pătrundă în corpul dumneavoastră. Burritos-ul înghețat de mic dejun al lui Amy are un gust excelent și vă va umple cu lucruri sănătoase.

5. Ia multe proteine
Proteinele ajută la construirea mușchilor și a forței. Este perfect să maximizați valoarea exercițiului exact din acest motiv. De asemenea, stimulează metabolismul, care este imens pentru o alimentație bună. Rata metabolică bazală (caloriile pe care le ardeți fără a face nimic) este crescută de proteine. Asta înseamnă că, cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât vei arde mai mult în timp ce dormi sau chiar stai doar la televizor. Este perfect pentru o gustare înainte sau după antrenament, datorită mușchilor și forței pe care o construiește. Încercați să luați niște iaurt grecesc, nuci sau carne înainte sau după următorul antrenament, ceea ce mă aduce la următorul meu sfat.

6. Exersează-te
Bine, să recunoaștem - nu suntem sportivi olimpici. Nu ne antrenăm greu în fiecare zi din viața noastră. Cei mai mulți dintre noi ar dori, dar pur și simplu nu avem timp. Ei bine, ghici ce? Dacă urmați aceste sfaturi, probabil că vă exersați chiar acum! Asta e corect. Pentru că dacă mănânci corect, cu suficiente proteine ​​și fibre, vei construi un metabolism foarte bun. Asta înseamnă că ați arde calorii tot timpul, chiar acum, în timp ce citiți acest lucru. Personal consider orice exercițiu care arde calorii sau grăsimi sau alte lucruri urâte. Deci, ar trebui să fii mândru de antrenamentul tău! Cu toate acestea, dacă obțineți timp, este bine să faceți un exercițiu real. Ar putea fi la fel de simplu ca o plimbare în centrul orașului sau ceva mult mai serios, cum ar fi o alergare lungă. Dar nu te înspăimânta pentru că nu crezi că te antrenezi suficient, deoarece doar 15 la sută din toate caloriile arse provin din exerciții fizice ca la o sală de sport (deci concentrează-te mai mult pe celelalte 85 la sută).

7. Gătește pentru tine
De ce să ieși la restaurant și să-ți predi toate responsabilitățile nutriționale unui chelner? Ați putea face cu ușurință o rețetă simplă acasă, de două ori mai sănătoasă. Da, de două ori. De cele mai multe ori mesele gătite acasă sunt mult mai sănătoase decât la un restaurant sau la un supermarket, cu excepția cazului în care este un fel de magazin de sănătate (care chiar și atunci poate fi înșelător). Acum există articole sănătoase rapide și ușor în magazinele alimentare, cum ar fi orezul brun cu microunde marca Minute în porții individuale - ușor și gustos!

8. Nu aveți întotdeauna încredere în reclame
"E sănătos!" "Complet natural!" "Slăbește acum!" Haide, recunoaște-l. Cu toții am fost victima uneia dintre aceste tipuri de reclame. Încercați doar să-mi spuneți că nu ați cumpărat niciodată ceva, pentru că era „natural” și ați crezut că va fi sănătos. Ei bine, natural nu înseamnă întotdeauna sănătos. Uneori se întâmplă, dar nu există o definiție oficială a USDA pentru termenul „natural”. Prin urmare, ar putea fi folosit pe un pachet de Twinkies și totuși să fie legal. Încercați doar să nu vă îndrăgostiți de aceste capcane și răsfoiți pachetul pentru a afla faptele nutriționale. Cu toate acestea, este ilegal să ne mințim pe aceștia, așa că nu vor fi altceva decât fapte reci și grele (dar totuși, ferește-te de porționarea înșelătoare a faptelor nutriționale. Uneori companiile alimentare proaste vor pune pe ambalaj dimensiuni de servire ridicol de mici zaharurile si grasimile par mai mici decat sunt in realitate). Alegeți opțiunile bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, gândiți-vă în stare proaspătă: morcovii sunt gustarea mea!

9. Mergi cu zahăr scăzut
Nu o pot stresa suficient. Zaharul poate fi distructiv si poate face lucruri oribile corpului tau. Prin „zahăr”, mă refer la siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, guma Xantham, toate modalitățile diferite de a pune porcării în produsele alimentare mai ieftine decât zahărul real. Cu toate acestea, unele zaharuri pot fi bune pentru dvs., cum ar fi zaharurile naturale găsite în fructe. Fructoza poate furniza de fapt niște lucruri bune care vă vor ajuta să creați energie. Stați departe de zaharurile adăugate cât puteți și încercați să rămâneți cu zahăr natural.

10. Ascultă-ți medicul.
Da, are sens uneori. De fapt, este foarte important să obțineți cantitatea zilnică de fructe, legume, cereale - știți, întreaga nouă curte. Împreună, vor livra cam tot ce este bun pentru această listă. Pare greu, știu. Obișnuiam să urăsc legumele (cum ar fi, în mod serios, să le urăsc), dar în cele din urmă m-am obișnuit cu ele. Am început să le primesc mult mai mult când am descoperit V8 V-Fusion, un suc hibrid fructe-legume care conține toate legumele bune, acoperite de gustul delicios al fructelor (care oferă și valoare nutritivă). Este perfect pentru oamenii ca mine cărora le place fructele mai mult decât legumele, dar totuși simt că ar trebui să le mănânce zilnic.

Trebuie să mâncăm mai bine, sau am putea fi toți obezi și ne îndreptăm spre diabet atunci când ajungem la 20 de ani. Vino alături de mine în construirea unui viitor sănătos!