Trecerea de la o dietă de alimente procesate la un prânz cu alimente întregi nutritive este probabil să fie întâmpinată cu rezistență. Iată sfaturile mele de top pentru a ajuta la navigarea în schimbare.

sfaturi

Pentru unii dintre voi, furnizarea copilului dumneavoastră cu o cutie de prânz hrănitoare umplută cu o varietate de ingrediente alimentare întregi este doar norma. Dar pentru o mare majoritate, trecerea de la o dietă cu alimente procesate a fost oarecum provocatoare, mai ales dacă copilul dumneavoastră este un consumator pretentios.

Nu numai că acesta este un proces pe care tu, ca părinte, trebuie să-l parcurgi pentru a învăța și schimba obiceiurile, poate fi, de asemenea, o ajustare provocatoare pentru copiii tăi. Este posibil să existe rezistență, indiferent dacă copilul dvs. are 5 ani sau 16 ani. Alimente noi, legume abundente și lipsa de dulciuri dulci este o mare schimbare pentru copii, mai ales dacă asta au știut dintotdeauna.

Când vine vorba de alimentație sănătoasă și cutii de prânz, copiii pot începe, de asemenea, să se simtă anormali și diferiți de colegii lor. Este posibil să se confrunte cu agresiuni precum subtilul „care miroase dezgustător” sau „de ce ai mânca asta?”.

Ceea ce este important de reținut este să faci schimbări mici, dar semnificative, pentru a îmbunătăți dieta copilului și aportul de nutriție. Aceste modificări ale alimentației sănătoase necesită timp. Este un proces și nu se va întâmpla peste noapte. Dar cu persistență și încurajare, plățile sunt uriașe.

Sfaturi pentru a ajuta la tranziția copilului dvs. la prânzuri cu mâncare integrală

Dacă sunteți în căutarea unor îndrumări despre tranziția copiilor dvs. la consumul unor cutii de mâncare mai sănătoase și încurajarea obiceiurilor alimentare sănătoase, aruncați o privire la aceste sfaturi.

Discutați deschis despre schimbări, explicând de ce

Pur și simplu să spui „este sănătos” sau „vom mânca mâncare adevărată” nu este suficient pentru a le conveni copiilor că legumele și hummusul sunt o gustare acceptabilă în loc pentru bara lor obișnuită de ciocolată. Încă de la o vârstă fragedă, copiii pot dezvolta o înțelegere a motivului pentru care ar trebui să adopte obiceiuri alimentare sănătoase și ce fac alimentele procesate corpului lor.

Înainte să le aruncați la început de mandat că veți împacheta cutii de prânz cu alimente adevărate, discutați schimbările cu ei. Implică-i; masa rotunda ea; purtați o conversație.

Nu faceți toate modificările simultan

Efectuarea unei mulțimi de schimbări alimentare sănătoase este copleșitoare pentru toată lumea din familie. Poate pune presiune pe prepararea cutiei de prânz și a orelor de masă și chiar dacă acest lucru este doar pe termen scurt, poate face ca întregul proces să fie neplăcut.

În schimb, faceți una sau două modificări pe parcursul a câteva săptămâni. Acestea pot fi schimbări simple, cum ar fi adăugarea de avocado la un sandviș sau schimbarea pâinii albe cu cereale integrale. Poate că faceți un tratament în loc de un produs cumpărat de la magazin.

Faceți modificări inițiale în jurul favoritelor lor

Există întotdeauna o modalitate de a face un favorit al familiei puțin mai sănătos și există o mulțime de rețete acolo pentru a vă ghida. S-ar putea să adăugați linte în felul preferat al pastei de chiftele cu paste sau să schimbați făină albă cu făină de spelt în rețeta obișnuită de tort cu banane.

Copiii tăi se pot bucura în continuare de mâncarea lor preferată doar cu o întorsătură subtil sănătoasă.

Luați în considerare restul aportului zilnic

Un lucru la care trebuie să ne gândim atunci când trecem la cutii de prânz cu alimente întregi este să luăm în considerare alegerile alimentare în contextul restului aportului zilnic. De exemplu, dacă copiilor tăi le place să ia un dulce după cină în fiecare seară, atunci poate că nu au nevoie de niciunul în cutia de prânz. Dacă au tendința de a se bucura de fructe după școală, puteți pune doar o porție de fructe în cutia lor de prânz și o puteți echilibra cu câteva legume în schimb.

Mutați încet articolele procesate din fiecare zi într-o dată pe săptămână, apoi o dată pe termen

În loc să renunțați complet la articolele procesate și să mergeți la curcan rece, încercați să reduceți încet apariția pe care o prezintă în cutia de prânz a copilului dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la diminuarea rezistenței pe care o experimentați. Dacă pachetele de jetoane, de exemplu, sunt o caracteristică obișnuită în cutia de prânz a copilului dvs., schimbați-o în fiecare a doua sau a treia zi. Apoi mutați-l la o dată pe săptămână, până când în cele din urmă ajungeți la o dată pe trimestru, ocazii speciale sau deloc!

Încurajați-i să intre în bucătărie

A-ți aduce copiii în bucătărie, la orice vârstă, este cel mai bun mod de a-i educa despre alimente reale, întregi. Nu numai că vor fi introduși într-o varietate de alimente noi, dar vor învăța și câteva abilități valoroase pe tot parcursul vieții. Dacă vă chinuiți să îi implicați, mergeți la bibliotecă sau librărie și răsfoiți câteva cărți de bucate cu ei. Invitați un cuplu de prieteni la o noapte de pizza sau o distracție.

Schimbați-vă limba

Limbajul pe care îl folosim poate influența în mod direct reacția copilului, indiferent dacă este vorba despre mâncare sau alte aspecte ale vieții lor. Încercați să vă schimbați limba, spunând pur și simplu că alimentele sunt „sănătoase” la „hrănitoare” sau doar „alimentare”. În loc să spun că împachetez acest lucru în cutia dvs. de prânz pentru că este sănătos, faceți-l distractiv și comentați beneficiile pe care le va oferi dacă le mănâncă. De exemplu, „Adăug un ou fiert în cutia dvs. de prânz, deoarece vă va face să vă simțiți plin și energizat mai mult timp” sau „Știați că aveți nevoie de alimente bogate în fibre pentru a vă ajuta să hrăniți toate bug-urile bune din burtă . ”