Mai este mai puțin de o lună până la Memorial Day, începutul neoficial al verii. Asta înseamnă revenirea la grătare, capri albi și, da, sezonul bikinilor. Dacă v-ați răsfățat cu câteva mese prea reconfortante în timpul acestei ierni oribil de brutale, nu vă temeți! Avem câteva sfaturi ușoare pentru a vă readuce pe drumul cel bun și a corpului pregătit pentru bikini înainte de a vă da seama.

pentru

Împachetează-ți diminețile cu proteine. Un mic dejun bogat în proteine ​​nu numai că îți va oferi energie, dar te va menține și plin până la prânz, fără gustări. Ouăle sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine. Preferăm Eggland’s Best, deoarece au cu 25% mai puține grăsimi saturate și mai multe vitamine E, D și B12, plus dublul acizilor grași omega-3, în comparație cu ouăle obișnuite. Și dacă diminețile dvs. sunt de obicei grăbite, încercați să fierbeți tare sau moale câteva ouă (fierte moi: 6 minute în oală după ce apa a fiert; Fierte tare: 10 în oală după ce apa a fiert). Puteți chiar să le gătiți în weekend și să le păstrați la frigider pentru un mic dejun rapid, gata de plecare!

Consultați mai multe sfaturi pe pagina 2 >>

Fă o plimbare. Mai ai o jumătate de oră în timpul pauzei de prânz? Vă puteți încadra cu ușurință într-o plimbare de una până la două mile. Chiar dacă faceți ture doar în jurul parcării biroului, la 100 de calorii pe kilometru, aceasta este o cantitate suplimentară de 500-1000 de calorii pe care le puteți arde într-o săptămână de lucru, nu sunt necesare antrenamente dimineața devreme sau seara târziu. Descărcați o aplicație pedometru, aduceți-vă iPod-ul sau cereți unui coleg să se alăture și să vă mențină motivat! Nu ai timp pentru o plimbare? Luați scările cât mai mult posibil - veți fi uimiți de ceea ce vă poate face un zbor suplimentar sau două pe zi.

Tonificați abs-urile. Dacă doriți să vă arătați burtica, scăderea de centimetri prin tonifiere este la fel de importantă ca scăderea kilogramelor. În plus față de cardio, concentrați-vă pe exerciții de intensitate scăzută pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii fără să vă transpirați. Sit-up-urile și loviturile de gheață sunt opțiuni fiabile. Există o mulțime de tutoriale de yoga pe YouTube pentru a vă ghida prin poziții precum Warrior Pose și Sun Salute care vă întind în special mușchii stomacului. Nu uitați să vă strângeți mușchii stomacului și să vă concentrați asupra menținerii respirației profunde și constante pentru a maximiza rezultatele.