Un expert în fitness și nutriție

sfaturi

Sezonul bikinilor a venit și, dacă numărați zilele în jos pentru vacanța de vară, dar vă loviți pentru că l-ați lăsat din nou în ultimul minut - nu vă temeți! Doar câteva modificări ici și colo, sunt cu siguranță suficiente pentru a schimba câteva kilograme în plus, pentru a tonifica și pentru a vă ridica încrederea corpului!

Lucrul pe care trebuie să-l spun clienților mei mereu, nu este vorba despre diete de modă sau o soluție rapidă, ci despre adoptarea unor noi obiceiuri sănătoase, ruperea obiceiurilor proaste, încorporarea unei alimentații sănătoase și exerciții fizice în stilul tău de viață, ceea ce necesită timp, o atitudine pozitivă și angajament. Dietele de moft sunt doar mofturi și de îndată ce începi să mănânci din nou în mod normal, greutatea se va acumula din nou, făcându-te să te simți umflat și nemotivat știind că trebuie să o iei de la capăt.!

În opinia mea, schimbările solide și sensibile reprezintă piatra de temelie a pierderii sensibile în greutate, cu scopul de a pierde în jur de una până la două kilograme de greutate pe săptămână. Este posibil să nu pară prea mult, dar cu cât se încetinește; cu atât este mai probabil să stai departe. În plus, totul se adaugă. Spuneți doar că aveți patru săptămâni până la vacanță - aceasta este o jumătate de piatră ușor de pierdut, fără să suferiți de dureri de foame, niveluri scăzute de energie sau să vă simțiți privați!

Iată sfaturile mele pentru a mânca burtica plată pentru a vă pregăti de plajă. Amintiți-vă - nu sunt doar pentru o săptămână, ci pentru viață, așa că bucurați-vă și nu uitați de zicala mea preferată - încet și constant câștigă cursa!

  • Pierderea în greutate se reduce la matematică simplă. Pentru a pierde un kilogram, ardeți sau tăiați 3.500 de calorii în decurs de șapte zile. Aceasta se reduce la 500 de calorii pe zi. Este dificil de eliminat atât de mulți, urmând o dietă singură, în special pentru cineva care își iubește mâncarea, așa că cea mai eficientă abordare este acest combo: în fiecare zi, tăiați 250 de calorii din dieta dvs. și ardeți 250 prin exerciții. Alegeți fie să tăiați un articol de 250 de calorii, cum ar fi o porție de înghețată, fie să omiteți câteva lucruri mici care adună până la 250 de calorii pe zi.

    • Pentru a urmări consumul zilnic de calorii, începeți un jurnal alimentar. Notați fiecare ciugulit, de la bolul de cereale pentru micul dejun, până la o mână de Malteseri pe care i-ați luat de pe biroul colegului dvs. de muncă. Scrierea tuturor în jos vă va ține la răspundere, astfel încât să știți exact cât ați mâncat și când.
  • Măsurați dimensiunile porțiunilor, astfel încât să știți exact cât consumați. În acest fel vă puteți bucura de alimentele pe care le iubiți fără a sparge banca de calorii.
  • Nu treceți peste micul dejun. Bucurați-vă de o masă consistentă și hrănitoare dimineața vă poate începe metabolismul și poate încuraja kilogramele să scadă. Alegeți un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle, pentru a vă oferi energie, precum și plin de fibre, cum ar fi pâine de secară prăjită sau pâine prăjită integrală pentru a vă menține mulțumiți ore în șir.
  • Construiește niște fundații. Bea cel puțin șase până la opt pahare de apă, cani de ceai de plante pe parcursul zilei. Acest lucru vă împiedică să confundați setea de foame și, desigur, vă va menține pielea strălucitoare și strălucitoare, o bază excelentă pentru bronzare.
  • Nu vă grăbiți mâncarea. Dacă mănânci încet într-un cadru relaxat, înseamnă că vei digera mâncarea mai eficient și vei preveni balonarea și vântul.
  • Nu mâncați nimic alb cu o săptămână înainte de a ajunge la plajă. Aceasta înseamnă fără brânză, fără zahăr și fără chipsuri! Acestea sunt balonate, te vor face să tânjești mai mult, deoarece îți cresc nivelul zahărului din sânge și apoi te vor provoca un accident, făcându-te să te simți obosit și letargic și să știi mai mult antrenamentul!

Împreună cu limitarea aportului de calorii, exercițiul pentru a arde calorii este o necesitate. Dacă nu-ți place sau nu poți face mișcare în fiecare zi, arde câteva calorii în plus în zilele în care te antrenezi, exercițiu mai mult sau crește intensitatea. Iată câteva modalități de a arde 250 de calorii:

  • Faceți o plimbare rapidă timp de aproximativ o oră.
  • Urcați pe bicicletă pentru o plimbare moderată cu 30 de minute.
  • Închide-ți antrenorii și aleargă în jur de trei mile.
  • Loviți sala de gimnastică și înotați în jur de jumătate de oră.
  • Luați o cursă de cardio pentru cel puțin 30 de minute.
  • Sari peste aproximativ 25 de minute.

Asta mă face să spun - noroc cu călătoria ta de slăbit și bucură-te! Nu uitați să luați o singură masă și o zi la rând și să vă țineți cont de obiectiv în orice moment - vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.
Cel mai important, bucurați-vă de vacanță și savurați-vă corpul. O meriți!