De cât timp ai stat fără mâncare? În toată viața ta? Pentru mulți acest lucru este doar câteva ore. Ideea de a merge fără mâncare îi îngrozește pe oameni. De ani de zile dau cu piciorul ideii de a face un post de 3 zile. Momentul nu părea să se potrivească niciodată. Nu m-aș putea confrunta în mod deliberat să nu merg fără mâncare. Mi-au rămas frici de când eram fără adăpost. A nu ști când va veni următoarea masă vă va zdruncina.

rapide

În timp ce asculta un episod al emisiunii Tim Ferriss, el a spus că face un post de 3 zile o dată pe lună. Motivul postului m-a împins să încerc. Nu este pentru numeroasele beneficii pentru sănătate, ci din motive preluate din filozofia stoică. El are un podcast despre asta numit Cum să practici sărăcia și să reduci frica. Am fost cel mai interesant pentru reducerea fricii.

Voi vorbi despre beneficiile pentru sănătate în acest articol. Sunt multi. Cu toate acestea, nu este principala noastră preocupare. Ne vom concentra pe depășirea fricii de foame și dobândirea cunoștințelor că puteți face un post de 3 zile. 3 zile, 72 este intervalul de timp pe care ne concentrăm cel mai mult în pregătire. Primele 72 de ore sunt cele mai critice în caz de dezastru. Trebuie să vă gândiți clar pentru a vă crește supraviețuirea. A face față unui dezastru în timp ce era supărat ar fi de rahat.

Cât timp poți merge fără mâncare?

Mulți pun alimentele ca prioritate de supraviețuire. Acest lucru este complet greșit. Dacă urmați regula celor 3, acest lucru ar trebui să fie clar. Puteți supraviețui 3 minute fără aer, 3 ore fără adăpost, 3 zile fără apă și 3 săptămâni fără mâncare. Toate acestea sunt aproximări, dar sunt un loc bun pentru a începe. A merge fără apă este destul de setat la 3 zile. Trei săptămâni fără mâncare, 21 de zile. Și am sentimentul că această regulă a fost făcută pentru oamenii cu greutate medie.

James Scott, a făcut titluri în lume când a supraviețuit în Himalaya nepaleză fără mâncare timp de 43 de zile. Aceasta este puțin peste două ori mai mare decât ar trebui să poți supraviețui. Există câteva alte exemple rare de a merge mult mai mult fără mâncare. Cu toate acestea, este greu să le găsești pe cele credibile pe Google. Ai o grămadă de crack-uri și puțină știință. Inclusiv un tip indian, care nu a mâncat de 70 de ani.

Jimmy Moore autorul Keto Clarity și fostul invitat al emisiunii a făcut multe posturi. El a adoptat o abordare științifică a postului cu înregistrări și măsurători. Am găsit un videoclip pe care l-a făcut în ziua 18 a unui post. A avea claritate mentală și energie pentru a face un videoclip după 18 zile este destul de uimitor. Încă îngrijorat de câteva ore fără mâncare?

Beneficii pentru sănătate în post

Postul meu de 3 zile a fost determinat de dorința de a mă testa. Beneficiile pentru sănătate ale postului au fost un bonus suplimentar. Pierderea în greutate este una. Totuși, nu una dintre acestea va fi centrul nostru. Nu m-am cântărit înainte sau după postul de 3 zile. Mai mulți oameni de la locul de muncă mi-au spus că parcă am slăbit. Este un efect al postului. Postul nu ar trebui să înlocuiască alimentația sănătoasă și ridicarea greutăților pentru pierderea grăsimilor. Dacă doriți să slăbiți, încercați în schimb această explozie de grăsime de 3 zile

Postul îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Ceea ce înseamnă că îmbunătățește cât de sensibil este corpul la insulină. Dacă aveți o sensibilitate ridicată la insulină, atunci veți avea nevoie de cantități mai mici de insulină pentru a reduce nivelul glicemiei decât cineva cu o sensibilitate scăzută. Pentru a-ți compensa corpul, vei produce mai multă insulină. Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și îmbunătățiți nivelul zahărului din sânge. Vei stimula arderea grăsimilor prin scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Un post îți va îmbunătăți foamea. Postul acționează ca un buton de resetare pentru hormonii care controlează foamea și sațietatea. Dacă mănânci fără chef corpul tău nu reglează corect hormonii pentru a-ți spune să te oprești. Dacă mănânci la fiecare câteva ore, nici nu știi ce este foamea. Suferiți de hormoni scăpați de control.

Postul promovează autofagia. Autofagia, adică „Auto-mâncat”, este procesul folosit de corpul dumneavoastră pentru a curăța diverse resturi, inclusiv toxinele și reciclează componentele celulare deteriorate. Autofagia este o detoxifiere care funcționează de fapt. Spre deosebire de smoothie-ul tău de iarbă de grâu. Sunt pentru tot ce elimină celulele deteriorate. Nu toate celulele deteriorate sunt cancer, dar toate celulele canceroase sunt celule deteriorate.

Puncte Bullet pentru beneficiile pentru sănătate

  • Sensibilitate îmbunătățită la insulină.
  • Postul îți îmbunătățește sistemul imunitar
  • Postul accelerează metabolismul
  • Hormonul de creștere uman Crește
  • Postul este bun pentru creierul tău
  • Promovează longevitatea
  • Postul îmbunătățește foamea

Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale unui post de 3 zile ar fi putut fi rezultatul postului intermitent. Postul intermitent este să mănânci doar într-un anumit interval de timp. Pentru mulți, aceasta este sărind peste micul dejun și mâncând prânzul și cina. Pentru mine este o fereastră de 14 ore de neîncălzire. Mânc micul dejun la 12 și cina la 8. Aceasta este o diferență de 8 ore între prima și ultima mea masă. S-ar putea să experimentez în viitor cu apropierea ultimei mese de prima masă pentru a-mi prelungi timpul de post intermitent.

Post de 3 zile

Din toate motivele despre care am vorbit deja, am decis să fac un post de 3 zile. Am vrut să mă confrunt cu frica de a merge fără mâncare. Știam că îmi stă în minte să mă tem de un post atât de scurt. Când Tim vorbea despre a face un post lunar, am avut o tentă de teamă. 72 de ore fără mâncare? Cum voi lucra? Stomacul meu va avea dureri constante. Va fi plictisitor. Tot așa și tot așa cu scuzele. Realizarea acestui lucru era o teamă nefondată, știam ce trebuie să fac.

„Frica este ucigașul minții. Mă voi confrunta cu frica mea și o voi lăsa să treacă prin mine”

Dune avea dreptate când trebuia să înfrunte temerile tale. Am mâncat ultima mea masă la 12 în ultima mea zi de muncă. Postul de 3 zile a durat până la 12 în prima mea noapte înapoi. Mi-am sărit ziua săptămânală de înșelăciune împreună cu toate mâncărurile. În plus față de această postare, am făcut zilnic videoclipuri de actualizare Youtube rapid.

Regulile pentru postul meu de 3 zile au fost simple. Fara mancare. Am băut apă, cafea neagră, 1 cub de lingouri pe zi și am folosit True Lemon și True Lime pentru a aromă puțină apă. Adevărata lămâie și lime sunt sucuri cristalizate. La fel ca și strângerea în apă a sucului de lămâie.

Foame

Mi-a fost foame despre ora în care în mod normal aș fi mâncat cina în prima zi. Am luat niște cafea pentru energie și câteva pahare de apă ca să trec de ea. După primele sfâșieturi de foame, a dispărut până la sfârșitul postului de 3 zile. Am avut o mulțime de mormăi ușoare de stomac în timpul postului. Nu unul dureros, ci destul de blând.

Am crezut că voi fi consumat de foame și mă voi gândi la mâncare tot timpul. Mâncarea mi-a trecut prin minte des. Foamea era ca un zgomot de fond, deși acest lucru putea fi eliminat. Dacă ar fi să mă concentrez asupra ei, atunci l-aș simți. Aș putea alege să nu mă gândesc la mâncare și să fiu productiv oricând aș vrea.

Lipsa foamei a fost probabil din posibilitatea de a intra rapid într-o stare profundă de cetoză nutrițională. Oricum, mănânc o dietă ușor ketotică 90% din timp. Trecând peste ziua înșelătoriei și intrând direct într-un post, am reușit să încep rapid să produc cetone și să metabolizez depozitele de grăsimi.

De ce Bullion Cubes?

Pe una dintre actualizările video Youtube, Lee de la Zulu Survival a menționat că o parte din motivul lipsei foamei era cubul de lingouri o dată pe zi. El l-a citat pe Mors Kowaski pentru că a spus că cuburile de lingouri te vor pune direct în cetoză. Mors fiind cel mai mare tufiș din lume, evident, nu are o prezență uriașă pe web. Există câteva mențiuni web ale lui Mors care susțin cetoza pentru supraviețuire, dar nu mult.

Cu toate acestea, un cub de bulion nu este un glonț magic pentru a intra în cetoză. Există produse cetonice exogene care vă vor oferi multe dintre beneficiile de a fi în cetoza nutrițională. Cu ei, luați cetone și le folosiți direct. Le veți folosi pe cele exogene înainte de a descompune grăsimea și a o converti în cetone. Nu veți trece cu adevărat de la un metabolism de ardere a glucozei la unul de ardere a grăsimilor. După ce cetonele exogene sunt arse, veți ieși din cetoză, mai ales dacă continuați să consumați carbohidrați și zaharuri.

Lingoul este foarte important în acest post de 3 zile și în toate dietele ketogene. Atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen, nivelul insulinei scade și corpul începe să verse exces de sodiu și apă împreună cu acesta. Acest lucru este adesea citat de detractori ca principalul motiv pentru pierderea în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. A nu alimenta sodiu este o mare greșeală atunci când se află în cetoză. A lua suficient sodiu vă va ajuta cu oboseala, senzația de amețeală și durerile de cap pe care unele le primesc atunci când sunt cetoza.

Claritate Mentală

Aceasta a fost de departe cea mai mare surpriză pentru mine. Ma asteptam sa ma concentrez cu greu. Toată lumea a avut ceață cerebrală din cauza foamei. Mă așteptam să fiu inutil din punct de vedere mental pentru weekend. Totuși, opusul era adevărat. A doua zi m-am trezit odihnită și am tras pe toți cilindrii. Concentrarea mentală asupra postului de 3 zile a fost uimitoare. M-am simțit ca Brian de la Limitless la CBS.

Am decis să lucrez la Ebook Am început să scriu în 2014. În șase ore de scris direct, am terminat DIY 2 Survive. Eram în zonă.

Nu a fost totul pozitiv în postul meu de 3 zile. Am avut câteva dezavantaje. Niciunul dintre negative nu a depășit pozitivele. De asemenea, este doar pentru trei zile. Puteți face aproape orice timp de 3 zile, fără consecințe durabile. Îmi amintesc că l-am văzut pe I Caveman cu Robb Wolf și au murit de foame câteva zile înainte de a avea în sfârșit o vânătoare de succes. Pentru a fi amănunțit, trebuie să arăt tot binele cu răul.

Dormi

Am avut momente de oboseală în timpul postului de 3 zile. Vremuri în care voiam doar să mă întind și să mă culc. Aceste momente de obicei nu au durat mult. De când lucrez în schimburi, sunt familiarizat cu somnolență excesivă. În nopțile de lucru aveți tendința de a nu vă simți niciodată treaz. Pentru acest post de 3 zile am avut mult mai puțină cofeină decât o fac de obicei.

Am început să dorm mai puțin atât în ​​timpul cât și la câteva zile după post. Prima zi m-am trezit la 3 dimineața. Trezit pe larg, fără speranța de a se culca din nou. După ce am terminat postul de 3 zile, m-am trezit cu câteva ore înainte ca alarma să se declanșeze zilnic. Acest lucru a durat aproximativ o săptămână. Aș veni doar treaz și aș fi complet treaz. Nici eu nu eram obosit sau ursuz.

Interacțiune socială

În timpul postului de 3 zile am avut tendința de a fi liniștit. Stând cu Mike și soția lui, unde în mod normal sunt verbos. Dar au fost momente în care eram mai vorbăreț. Am decis că vreau să joc Super Mario World pe Mikes Wii și am nevoie de un controler. Așa că am sunat la Game Stop-ul local. Mike a comentat că nu sun niciodată la telefon. Și asta + este adevărat. Urăsc să vorbesc la telefon.

Am avut niște gaze neobișnuite atât în ​​timpul, cât și după postul de 3 zile. În mod normal, în zilele noncheat nu am. Din fericire a fost fără ordine.

Concluzie

În concluzie, sunt foarte fericit că am încercat acest experiment rapid de 3 zile. Am învățat o mulțime de lecții din ea. Frica înăbușitoare și partea din spate a capului meu că nu pot face asta a dispărut. Uneori, propria ta minte poate fi cel mai rău dușman al tău și trebuie să fie supusă. În cele din urmă am terminat prima mea carte electronică. Mai multe de urmat chiar dacă trebuie să repet încă un post.

Sunt sigur că am scăpat câteva kilograme. Nu că mi-ar păsa și nu m-aș fi cântărit. De când mi s-a spus de mai mulți oameni de la serviciu că păream că am slăbit.

Principalul tip de mâncare este că mâncarea nu este prioritatea ta principală într-o situație de supraviețuire. De fapt, a merge fără mâncare pentru o perioadă scurtă de timp vă va îmbunătăți șansele de supraviețuire. Concentrați-vă pe celelalte priorități ale dvs. în caz de dezastru. Nu veți muri fără să luați masa la fiecare două ore.

Care este cel mai mult timp care ai fost fără mâncare? Faci posturi regulat? Te sperie gândul de a merge fără mâncare? Anunță-mă în comentarii!

Vrei să te auzi pe podcast? Sunați cu întrebările dvs. la (615) 657-9104 și lăsați-ne un mesaj vocal.

Îți place această postare? Vă recomandăm să vă înscrieți la lista mea de e-mail aici> Abonați-vă