dieta

Dieta Sumo
Luptătorii de sumo mănâncă două mese uriașe în fiecare zi ca parte a antrenamentului lor. Prânzul este urmat de un pui de somn, iar cina este chiar înainte de culcare. Scopul este de a îngrășa cantități masive de greutate. Pe măsură ce se îngreunează, devin mai puternici. Cu toate acestea, speranța lor de viață nu este cea mai bună.

Știți care este obiceiul zilnic tipic de a mânca pentru majoritatea oamenilor din Statele Unite? Fără mic dejun, prânz în mișcare și o cină mare deseori noaptea târziu înainte de culcare. Majoritatea oamenilor nu își dau seama că se antrenează în obezitate. Cu excepția cazului în care scopul tău este să devii foarte greu, îți sugerez să treci mai departe dieta Sumo.

Consumul de mese mari mai ales chiar înainte de a merge la culcare este cu adevărat o idee proastă. Am învățat că este mult mai sănătos să mănânci mese mici sub 800 de calorii pe tot parcursul zilei. Fac asta de ani de zile și îmi place cum mă face să mă simt. Dacă nu puteți face mișcare în decurs de 30 de minute de la consumul oricărei mese, atunci probabil că mâncați prea mult.

Dietele FAD
Dietele FAD promit rezultate rapide, motiv pentru care oamenii le iubesc. Problema este că nu funcționează pe termen lung. Oamenii se opresc din urmarea lor și sfârșesc mai rău decât înainte. Cea mai recentă modă este dieta Keto. Dieta înfometează corpul de carbohidrați pentru a determina ficatul să intre în cetoză. Asta nici nu sună sănătos. De fapt, scopul dietei a fost inițial să ajute pacienții cu cancer și epilepsie.

Unii oameni cred că Biblia promovează anumite alimente și diete. Am auzit de dietele Aleluia și Daniel. Studiile mele arată că Isus a declarat că toate alimentele sunt religioase curate. Scopul inițial al declarării unor alimente necurate era despre sfințenia spirituală. Dumnezeu a dorit ca poporul Său ales (evreu) să „Fie sfânt pentru că sunt sfânt”. Biblia nu ne spune ce să mâncăm în mod specific. Cu toate acestea, chiar de la început, când era o lume „perfectă” în Grădina Edenului, oamenii și animalele erau vegetarieni. Mai târziu, după ce Noe a ieșit din arcă, Dumnezeu a permis să mănânce carne bine gătită. Aceste cunoștințe, împreună cu toate celelalte cercetări, m-au condus la simplificarea dietei în ceea ce unii numesc dieta flexitară.

Dieta flexitară
Mărturisesc că am un dinte dulce. Ador desertul. Consumul de desert după masă a fost un obicei prost și, în cele din urmă, m-a atins. Nu cred că obiceiurile sunt ereditare, dar acesta este aproape. Dintersul meu dulce a venit cu siguranță de la mama mea. Crescând, aveam mereu desert dacă îmi termin cina și asta mă făcea puțin dolofan. Cu toate acestea, am fost atât de activ în sport încât nu a pus o problemă decât mai târziu în viață. La 30 de ani, greutatea mea a oscilat între 215 și 235 lbs. Din fericire, am 6’4 ”și aș putea ascunde acea greutate suplimentară. Nimeni nu m-a numit vreodată gras decât în ​​tabelele medicului. Conform acelor diagrame, eram obez la limită. Nu am acordat prea multă atenție până nu mi-au revenit sângele și am avut colesterol ridicat. Așa că a trebuit să fac o alegere. Trăiți cu el sau faceți o schimbare.

Când am împlinit 40 de ani, am decis să mă angajez pentru sănătatea mea. Am făcut trei lucruri specifice. Îi mulțumesc soției mele, Jaime, pentru inspirația ei. Nu a mâncat desert de mai bine de 7 ani. Vorbește despre voința. Scopul meu a fost doar 1 an. Fără deserturi timp de 1 an. Am limitat și lactatele. Produsele lactate sunt bogate în grăsimi rele și pot obține calciu în altă parte. De asemenea, am încetat să mănânc cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare. În acel an am pierdut aproximativ 40 de kilograme. Greutatea mea a fost de 210 kg. Ultima dată când am cântărit asta a fost liceul. Am realizat-o într-un an făcând trei lucruri simple. Nu mâncați aproape de culcare, tăiați majoritatea produselor lactate și transmiteți desertul. De atunci, am continuat să-mi îmbunătățesc dieta. Acum am 44 de ani și cântăresc o greutate sănătoasă de 185 lbs. Colesterolul meu a scăzut cu 40 de puncte, iar talia mea a trecut de la 36 la 32. Arăt bine și mă simt bine. Primesc, de asemenea, o mulțime de complimente. Cel mai important, mi-am menținut greutatea și obiceiurile alimentare de câțiva ani. Încă mă antrenez regulat și am multă energie.

Oamenii mă întreabă dacă mănânc din când în când alimente proaste. Da, o iau. Regula mea este că dacă cineva îmi oferă ceva de casă, nu pot fi nepoliticos. Am puțin, doar puțin. Dacă nu este tortul morcovului mamei mele de ziua mea, atunci am mai mult decât puțin. Mama mea face cel mai bun tort de morcovi din lume.

Oamenii mă întreabă tot timpul ce mănânc. Încerc să o simplific. Scopul meu zilnic este alimente 100% neprelucrate. Accentul meu principal este legumele. Toată lumea vorbește despre carbohidrați, grăsimi și proteine. Nu mă gândesc la acestea. Mă gândesc la vitamine și minerale. Când am cercetat toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul meu, am fost uimit că legumele sunt răspunsul la aproape fiecare. Concentrându-mă pe legume și adăugând cereale, fasole, fructe și nuci, pot obține o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi. Mereu vizez organic sau îl cultiv eu însumi, pentru că nu vreau să pun pesticide în corpul meu. De asemenea, încerc să mănânc cât mai multe alimente crude posibil. Gătitul îndepărtează multe vitamine și minerale.

O zi tipică de mâncare
Încep mereu ziua cu un pahar cu apă când mă trezesc. Corpurile noastre se deshidratează în timp ce dormim. Beau mult mai mult pe parcursul zilei. Îmi place ca apa mea să nu fie acidă. Din fericire, apa de la robinet are un pH de 7, care este neutru și este gratuit. Îmi place o ceașcă sau două de cafea decafeinizată cu puțină cremă de migdale. La micul dejun mănânc făină de ovăz, quinoa sau clătite de afine proteice și o dată pe săptămână niște albușuri. Gustarea mea de la jumătatea dimineții este de obicei o bucată de fructe, un baton cu conținut scăzut de proteine ​​în zahăr sau un smoothie. La prânz, îmi place să mănânc o salată sau o folie de pita încărcată cu nuci, fasole și legume. Apoi, voi mânca gustări când îmi va fi foame precum nuci crude, piureuri verzi, bare de proteine ​​de casă etc. Cina mea este foarte asemănătoare prânzului, dar îmi plac cartofii, orezul brun și dovleceii, pentru că se umplu. De asemenea, mănânc ocazional somon, sardine și carne slabă organică. Uneori am un castron cu cereale tărâțe îmbogățite cu lapte de migdale după cină sau un măr cu unt de nuci dacă nu este prea aproape de culcare.

Nu știu ce sună pentru tine, dar funcționează bine pentru mine. Cred că este o dietă simplă. Este simplu, deoarece accentul se pune pe legume, nu pe alimente procesate. Îmi plac legumele proaspete, vii, vibrante, care vă ajută corpul să performeze. Alimentele procesate sunt deseori complet lipsite de vitamine și minerale. Pur și simplu au un gust bun. Îmi place această zicală: „Dacă este o plantă, atunci mănâncă-o, dar dacă a venit dintr-o plantă, nu o mănânci”. Avem și o vorbă pe dulapul nostru din bucătărie. „Îmi doresc multă sănătate mai mult decât plăcere din mâncare”.

Iată câteva dintre sugestiile mele pentru a vă simplifica dieta și a vă bucura de o sănătate excelentă:

  1. Înregistrați tot ce mâncați timp de o lună pentru a vedea tiparele (de ex. Myfitnesspal).

  1. Nu mâncați câteva ore înainte de culcare (spuneți nu dietei de sumo).

  1. Faceți o listă de mese sănătoase pe care le puteți face în loc să mâncați afară.

  1. Faceți o listă de articole alimentare pentru a vă pregăti să mâncați sănătos.

  1. Planificați-vă mesele pentru ziua sau săptămâna.

  1. Mănâncă mese mai mici sub 800 de calorii.