slăbiți

Există o problemă cu pierderea în greutate. Problema este mâncarea. Este, așa cum s-a remarcat adesea, prea al naibii de bun.

Motiv pentru care vă plac porțiunile puțin prea mari. Îți place plăcerea de luat masa ocazional, fără restricții. Și îți place, poate mai presus de toate, acea prăjitură duminicală care anihilează mahmureala. În mod firesc, ești reticent să renunți la toate acestea.

Din fericire, cele mai recente cercetări privind pierderea în greutate au identificat trei moduri inovatoare prin care vă puteți perfecționa corpul pentru arderea grăsimilor fără o salată sau bandă de alergare la vedere. Pierdeți greutatea fără sacrificii cu aceste sfaturi.

Afară nu este tocmai vreme de picnic afară, dar să te îndepărtezi de biroul tău pentru a mânca masa de prânz te va ajuta să-ți păstrezi stomacul, atunci când vara se rotește.

Într-o nouă lovitură la practică neproductivă a multitasking-ului, un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că cei care își mâncau masa de prânz în timp ce jucau un joc de computer solitaire s-au simțit semnificativ mai puțin plini - și, în consecință, au mândrit de două ori mai multe cookie-uri într-un test gustativ la 30 de minute după prânz - decât cei care au mâncat distrageri.

Memoria, arată cercetarea, este vitală pentru modularea poftei de mâncare, iar mâncarea în timp ce este distrasă afectează capacitatea creierului de a procesa aportul de calorii.

În scurt…Luați 15 minute pentru a vă concentra exclusiv pe mâncarea dvs. și vă veți anula dorința de gustări care înfloresc centurile mai târziu în timpul zilei.

Vă amintiți cum am spus că nu este vreme pentru picnic? Ei bine, potrivit unui studiu recent din revista Obesity Reviews, acesta este cu atât mai mult un motiv pentru a lua masa în aer liber.

Când este supus unor temperaturi ușoare, corpul dumneavoastră începe un proces numit termogeneză care nu tremură. Acest lucru vă activează grăsimea brună (bună), care înghite calorii pe măsură ce se străduiește să vă ridice temperatura internă. Grăsimea brună se epuizează treptat pe măsură ce îmbătrânim, dar poate fi crescută prin expunerea regulată la frig (cu atât mai mult motiv pentru ia orice antrenament cardio în aer liber).

Purtați îmbrăcăminte ușoară la temperatura camerei de 15,5 ° C și ardeți 100-200 de calorii în plus pe zi, potrivit Dr. C Ronald Kahn, profesor la Harvard și expert în grăsimi brune.

În scurt… Modificați termostatul pentru a economisi bani, pentru a vă spori grăsimile brune și pentru a arde mai multe calorii.

Oamenii de știință au arătat anterior că lipsa somnului vă reduce niveluri de leptină - unul dintre cei doi hormoni responsabili de reglarea metabolismului. Acum, cercetările ulterioare publicate în Annals of Internal Medicine au constatat că faptul că nu primești suficient shuteye crește și nivelul tău de grelină - hormonul partenerului care stigă pofta de mâncare a leptinei.

Rezultatul unui somn pierdut de doar câteva ore? Creșterea foamei, retenția mai mare de grăsime și lipsa profundă de energie.

În studiul menționat anterior, voluntarii care urmează un plan de nutriție sănătoasă au văzut o scădere a ratei pierderii de grăsime de 55% atunci când dormeau puțin peste cinci ore, în comparație cu când dormeau puțin peste șapte ore.

În scurt… Oferiți-vă ocazia de a obține kip de opt ore în fiecare seară. Iată ghidul lui MH pentru optimizând dormitorul dvs. pentru a încuraja odihna de calitate.