Articole similare

Selectând cu atenție gustările pentru copiii dvs., îi puteți ajuta să-și regleze mișcările intestinale. Veți dori să vă concentrați pe furnizarea de gustări bogate în fibre și să vă asigurați că copiii dvs. consumă suficiente lichide. Alimentele întregi, cum ar fi fructele și legumele, fac gustări rapide și hrănitoare atât cu fibre, cât și cu apă, pentru a promova mișcările regulate ale intestinului.

snack

Fibră

Fibra absoarbe apa din intestine, înmoaie scaunele și le permite să treacă cu ușurință. Potrivit Institutului de Medicină, după cum a raportat Școala de Sănătate Publică Harvard, copiii au nevoie de aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumă. Copiii de la 1 la 3 au de obicei nevoie de aproximativ 19 grame de fibre pe zi, iar cei de la 4 la 8 ar trebui să primească aproximativ 25 de grame. De la 9 la 13 ani, băieții au nevoie de 31 de grame de fibre, în timp ce fetele ar trebui să primească aproximativ 26 de grame. Incorporarea fibrelor în gustări poate contribui la satisfacerea nevoilor copiilor dvs. în materie de fibră.

Fructe

Fructul este o gustare rapidă și ușoară, plină de vitamine, minerale și fibre. Încercați să feliați mere și pere, să tăiați pepeni sau să oferiți felii de portocală. Adăugați o baie sănătoasă, cum ar fi untul de arahide, pentru a face gustarea mai interesantă. Încercați să completați iaurtul cu fructe de pădure și banane feliate. Prunele sunt deosebit de benefice dacă copilul dumneavoastră este constipat. Potrivit unui studiu publicat în „Alimentary Pharmacology and Therapeutics” în aprilie 2011, prunele sunt un tratament eficient pentru asigurarea ameliorării constipației ușoare până la moderate.

Legume

Dacă sunteți în căutarea unei gustări cu conținut scăzut de calorii pentru a menține foamea la distanță până la următoarea masă, legumele sunt o opțiune bună. Sunt alimente bogate în fibre, care oferă vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Batoanele de morcov, ardeii grași tăiați și mazărea sunt mâncăruri ușoare de consumat, care oferă aproximativ 2 grame de fibre pe porție. Oferiți un sos de salată cu conținut scăzut de calorii ca o baie cu legume, dacă este necesar.

Gustarea cu nuci asigură fibra necesară pentru reglarea intestinelor. O porție de 1 uncie de migdale oferă 3,5 grame de fibre, iar 1 uncie de fistic sau pecan oferă 2,7 până la 2,9 grame, potrivit MayoClinic.com. Nucile au, de asemenea, grăsimi sănătoase și proteine ​​esențiale pentru sănătatea copiilor tăi. Cu toate acestea, nucile pot provoca alergii și pot prezenta un pericol de sufocare pentru copiii mici. Folosiți discreție atunci când dați nuci copiilor dvs.

Gustări din cereale integrale

Cerealele integrale sunt un alt aliment nutritiv și bogat în fibre, care vă ajută copiii să-și regleze mișcările intestinale. Alegeți gustări precum brioșe englezești din grâu integral, fulgi de ovăz gătite, biscuiți integrali sau cereale integrale uscate pentru a crește aportul de fibre. De asemenea, asigurați-vă că copiii dvs. beau suficientă apă; dacă nu, scaunele pot deveni dure și uscate în tractul digestiv și pot provoca constipație.

  • Școala de sănătate publică Harvard: Cerințe zilnice de fibră
  • Farmacologie și terapie alimentară: studiu clinic randomizat: prune uscate (prune uscate) vs. Psyllium pentru constipație
  • MayoClinic.com: Diagrama alimentelor bogate în fibre
  • Valorile alimentare ale porțiunilor Bowes și ale Bisericii utilizate în mod obișnuit; Jean A. T. Pennington și Judith Spungen Douglass
  • MayoClinic.com: constipație

Erica Kannall este dietetician înregistrat și specialist certificat în sănătate/fitness la Colegiul American de Medicină Sportivă. A lucrat în nutriție clinică, sănătate comunitară, fitness, coaching în sănătate, consiliere și servicii alimentare. Deține o diplomă de licență în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.