oferă

Nu mai aveți încredere în non-profesioniști: tot ceea ce credeți că știți despre alimentația sănătoasă vă îngrașă și vă obosiți

Lawd au milă - informațiile despre nutriție și dietă sunt peste tot! Chiar și șoferul meu UPS a încercat să-mi dea sfaturi nutriționale și să mă vândă cu suplimentele sale. Este o mizerie fierbinte de dezinformare pe care trebuie să o străbate.

Și fiecare expert și/sau asociație încearcă să vă conducă în direcția lor, deoarece știu cel mai bine și sfaturile lor vă vor ajuta. Dreapta?

Ce zici de acest scenariu: dintr-o dată primești un mesager Facebook de la un prieten vechi de la liceu care pare să vrea să vorbească și să se reconecteze în primele lor propoziții. Poate chiar vor să se întâlnească pentru o cafea ... Atunci se întâmplă adevăratul motiv al conexiunii. Merge cam așa, LEI: „Hei, știu că vezi atât de mulți pacienți care încearcă să se îmbolnăvească, am fost implicat în această nouă companie și am folosit produsele lor. Aceste produse (suplimente, creme de față etc.) pentru XXX funcționează extraordinar pentru mine și familia mea și cred că ar fi un plus extraordinar la practica dvs. și le-ați putea oferi tuturor, plus câștigați mulți bani în plus. ” ME: „Este o companie de marketing pe mai multe niveluri (MLM)?” LEI: ... pauză incomodă, „bine da”. Atunci am acordat și găsesc o cale de ieșire din conversație. Suna familiar? Doar fă-mă să arăt bine goală și să mă simt bine pregătit!

În cine să ai încredere în informațiile nutriționale?

Toată lumea a auzit (și poate a trăit) concentrarea intensă asupra cât costă tu mananci. Acest lucru a atras mult prea multă atenție, deoarece, deși acest lucru vă afectează greutatea și nivelul de energie, cu siguranță nu este „Sfântul Graal” al sănătății.

Să ne concentrăm un pic mai mult pe beneficiile adesea trecute cu vederea (și dovedite) ale CE mănânci și bei și CUM o mănânci și o bei.

Ce mănânci și bei

Filozofia „caloriile în, caloriile în afară” (adică cât mănânci) este înecată cu cercetări privind alți factori care pot fi la fel de importanți. Nu mă înțelegeți greșit, limitând caloriile, carbohidrații sau grăsimile vă pot ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate, dar pur și simplu nu este singurul factor pentru pierderea în greutate pe termen lung și energia maximă pentru toată lumea.

Când concentrarea intensă pe cât am mâncat nu a funcționat pe termen lung, nu a fost chiar o surpriză. Știam deja asta, nu-i așa?

Cu siguranță puteți continua să vă numărați caloriile, carbohidrații și grăsimile, dar nu uitați să fiți atenți și la ceea ce mâncați.

În mod ideal, aveți nevoie de o dietă variată plină de alimente minim procesate (adică mai puține alimente „ambalate” „gata de consum”). Acest concept simplu este esențial pentru pierderea în greutate, energie și sănătatea și bunăstarea generală.

DORIȚI UNEI AJUTOR CU PLANIFICAREA MASEI?
CLICK AICIPENTRU O ALIMENTARE ASUPRA CONSULTĂRII MEDICAMENTE CU BROOKE

Scopul pentru acest lucru de zi cu zi:

  • o gamă colorată de fructe și legume la aproape fiecare masă și gustare. Ai nevoie de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale.
  • Destul de proteine. Asigurându-vă că obțineți toți acei aminoacizi esențiali (bonus: consumul de proteine ​​vă poate crește metabolismul).
  • Grăsimi și uleiuri sănătoase (niciodată „hidrogenate”). Există un motiv pentru care unii acizi grași sunt numiți „esențiali” - ai nevoie de ei ca elemente de bază pentru hormoni și creier, precum și pentru a putea absorbi vitaminele esențiale solubile în grăsimi din salatele tale sănătoase. Utilizați ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos, mâncați gălbenușurile de ou organice și obțineți carne hrănită cu iarbă atunci când este posibil. Nu trebuie să exagerați aici. Asigurați-vă că primiți niște grăsimi de înaltă calitate.

Cum mănânci și bei

Acordați atenție și modului în care mâncați și beți.

Studiile arată cu siguranță că acest lucru are un impact mai mare decât am crezut anterior.

Sunteți grăbit, nu vă mestecați alimentele în mod corespunzător și, posibil, suferiți de probleme gastro-intestinale? Îți bei mâncarea?

Când vine vorba de modul în care mănânci, să ne uităm mai întâi la „mâncare conștientă”.

Mâncarea conștientă înseamnă să luați mușcături mai mici, să mâncați încet, să mestecați bine și să savurați fiecare mușcătură. Observați și apreciați mirosul, gustul și textura. A respira.

Acest lucru oferă sistemului digestiv indicii pentru a vă pregăti pentru digestie și pentru a secreta enzimele necesare.

Acest lucru poate ajuta și la scăderea în greutate, deoarece a mânca mai încet înseamnă adesea să mâncăm mai puțin. Știați că durează aproximativ 20 de minute până când creierul dvs. știe că stomacul este plin?

Știm, de asemenea, că alimentele mestecate mai bine sunt mai ușor de digerat și facilitează absorbția tuturor acestor substanțe nutritive esențiale.

Și nu uitați să vă beți mâncarea.

Da, smoothie-urile pot fi sănătoase și o modalitate fabulos de ușoară și gustoasă de a obține unele fructe și legume (salut, frunze verzi!) Dar consumul excesiv de alimente poate contribui la o problemă de greutate și la senzații de lentitudine.

Nu mă înțelegeți greșit, un smoothie verde poate face o masă uimitor de nutritivă și este mult mai bun decât să vă opriți pentru o junk food convenabilă - considerați doar un smoothie mare ca fiind o masă completă, nu o gustare. Și nu o înghiți prea repede.

Dacă smoothie-urile dvs. nu vă umplu ca o masă completă, încercați să adăugați o lingură de fibre, cum ar fi inul măcinat sau semințele de chia.

Luați în considerare nu numai CUM mult mănânci dar și CE și CUM tu o mănânci.