Într-adevăr? Poate exista așa ceva? Detoxifierea în aceste zile poate fi sinonimă cu o curățare a sucului, în timp ce bogat în micronutrienți poate lipsi macro-urile de bază și poate ajunge până la 600 de calorii pe zi. Nu este suficientă nutriție pentru un corp în repaus, darămite un sportiv?

Deci, ce fac cei dintre noi care iubesc cu adevărat să fie activi atunci când vrem să facem detoxifiere? Când am trecut peste bord cu retox și dorim pur și simplu să apăsăm butonul de resetare? Sau ce zici de când te pregătești pentru o cursă sau un eveniment pentru care te-ai antrenat și cauți să-ți încarci sănătatea și să dai câteva kilograme înainte de ziua cea mare?

Dacă mă urmărești, s-ar putea să știi că sunt în taper timp de 2 săptămâni, care a fost plin de o mulțime de somn, alergare ușoară, mâncându-mi fața, dureri de șold misterioase și doar câteva tantrums conice. Nu a fost ideal, dar știam la ce să mă aștept când m-am așezat să înregistrez postarea mea Marathon Taper Tips acum câteva săptămâni. Mă bucur că am experiență de partea mea aici, altfel aș fi cu adevărat o mizerie. Acum stau la doar 5 zile din ziua cursei și am încărcat frigiderul cu necesitățile mele de „detoxifiere” și sunt pregătit și gata de plecare.

sportivul

Ce este detoxifierea sportivului?

Acesta ar fi un plan care să conțină suficienți macronutrienți (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, inclusiv fibre), micronutrienți (vitamine, minerale și fitochimicale) și energie pentru a-ți alimenta și repara corpul în mod corespunzător, dar totuși ți-a permis să cureți gunoiul și să scapi în mod ideal. ceva greutate înainte de un eveniment sau pentru a vă propulsa antrenamentul. Când ai o prietenă care se curăță de suc și spune că se simte grozav, probabil că nu minte. Este o provocare, dar se poate face. M-am încercat, dar mi s-a părut prea dificil. Am fost amețit, letargic și a trebuit să opresc orice antrenament. Un pic contraintuitiv pentru un alergător de maraton avid.

Ca un fan al creșterii sănătății prin alimente de calitate, cum ar fi sucurile crude și piureurile, m-am gândit că trebuie să existe o modalitate de a obține cele mai bune din ambele lumi. Încărcarea super-fitochimică, dar fără a-mi împiedica antrenamentul. Am dezvoltat un plan de detoxifiere de 3 zile, plin de sucuri crude, shake-uri proteice și supe de legume amestecate. În funcție de rețetele pe care le alegeți, planul poate fi foarte scăzut de calorii (aproape de 900 cred) sau destul de decent (până la 1500-1700). Acesta va include, de asemenea, 70g de proteine, 30g de fibre și o cantitate bună de grăsime sănătoasă pentru a vă menține saturați - făcând din acesta un plan bun pentru sportivi.

Avantajele detoxifierii pentru sportivi

Dacă te gândești la corpul tău ca la o mașină, ceea ce este în esență, este ca și cum ai aduce mașina în magazin pentru o melodie. Ca și cum ați elimina fluidele și ați curăța/îndepărtați puțin motorul. Schimbarea uleiului, scoaterea obiectelor vechi cruste și umplerea cu material proaspăt curat, extrem de utilizabil. Voi păstra acest lucru cât mai simplu posibil, pentru că asta îmi place să fac. Ha!

Însă eliminarea potențialelor toxine, cum ar fi zaharurile procesate, glutenul, lactatele și alcoolul, oferă corpului tău un pic de odihnă. Când mâncați alimente în forma cea mai simplă, este mai ușor pentru corpul vostru să știe ce să facă cu ea. Rețetele din planul meu de detoxifiere de 3 zile includ alimente într-o stare mai apropiată de natură decât dieta medie zilnică. Apoi sunt pulverizate și lichidizate, astfel încât corpul tău să aibă mai puțin de lucru pentru a scoate nutriția de care are nevoie pentru a funcționa. Când corpul tău nu trebuie să facă toate acele lucrări pentru a sparge lucrurile complicate, poate face alte lucruri ... cum ar fi repararea mușchilor, țesuturilor, combaterea bolilor și construirea strălucirii.

Planul prevede, de asemenea, să beți o tonă de apă, care, după cum știți, putem rezista cu toții la performanțe mai bune dacă ne concentrăm pe o hidratare adecvată. Deshidratarea este o stare cronică și intră în joc în timp, nu într-un singur eveniment sau zi. A lua trei zile pentru a vă urmări consumul de apă vă poate ajuta să construiți acel obicei mai bun de a bea mai multă apă, mai des. Și cu lămâie, pentru un efect alcalinizant.

Mai poți face exerciții fizice 3 zile Detoxifierea sportivului?

Am făcut acest plan de zeci de ori și găsesc întotdeauna un mare succes prin energie și slăbire. Puteți vedea din informațiile nutriționale de mai sus, există suficientă energie aici pentru a susține un nivel de activitate recreativă. Cu toate acestea, nu m-aș aștepta la performanțe maxime. Acesta este un plan bun pentru o săptămână înapoi în ciclul de antrenament, atunci când sarcina dvs. de activitate este mai ușoară sau, în cazul meu, acum, conică. Pe de altă parte, am auzit de la clienți care au avut alergări puternice, iar condiția fizică nu a fost deloc întreruptă, de fapt îmbunătățită. Răspunsul scurt este, ca întotdeauna, va fi diferit pentru toată lumea, și întotdeauna greșesc din partea prudenței.

Ce este inclus în detoxifierea sportivului de 3 zile?

Planul include trei sucuri crude pe zi. Vă recomand morcovul dimineața, deoarece are un conținut ridicat de zahăr și poate fi o modalitate excelentă de a porni un antrenament dimineața. Suc de sfeclă după-amiaza și suc verde seara. Sucurile crude sunt ca niște case de putere alcalinizante. Foarte ușor de absorbit și pus în funcțiune pentru corpul tău. Acestea conțin niște zahăr pentru energie și sunt incredibil de dense din punct de vedere nutrițional.

Planul are și 2-3 piureuri proteice pe zi, realizat cu fructe proaspete sau congelate, unele grăsimi sănătoase și o pudră proteică la alegere. Dacă eliminați lactatele, aș sugera o pulbere de proteine ​​pe bază de plante, care oferă adesea alte beneficii funcționale. Aceste smoothie-uri, pe lângă puterea vitaminică, minerală, fitochimică a fructelor, se vor umple și vor oferi aproximativ 20g de proteine ​​pe porție (în funcție de pudra de proteine). În funcție de alegerile dvs., vă va oferi, de asemenea, satisfacție dacă alegeți un smoothie bogat în grăsimi. Să nu uităm că sunt delicioase.

În cele din urmă, am inclus supe de legume prăjite. Sunt super-uber cu un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre. Am o problemă cu faptul că îmi este foame excesive și aceste supe, în timp ce caloriile sunt foarte scăzute, sunt foarte sățioase. Din nou, pe lângă puterea vitaminică, minerală, fitochimică a legumelor, sunteți plin de fibre și există doar ceva atât de satisfăcător în legătură cu o ceașcă caldă de supă cremoasă delicioasă. Puteți avea cât doriți pe tot parcursul detoxifierii, astfel încât să nu vă simțiți privați.

O zi de eșantion în viața de 3 zile a sportivului Detox

Bineînțeles că nu trebuie să urmați acest program, dar îmi place ideea de a reduce ceva în fiecare oră. Planul include un tracker imprimabil pentru ca dvs. să puteți planifica și urmări pe măsură ce mergeți. Este, de asemenea, distractiv să vă înregistrați greutatea 🙂

  • 6:00: Suc de detoxifiere proaspăt
  • 7:00: Yoga + 1/2 L apă
  • 8:00: Protein Smoothie
  • 9:00: 1/2 L apă
  • 10:00: Suc de detoxifiere proaspăt
  • 11:00: 1/2 L apă
  • 12:00 pm: Supă de legume curățată
  • 13:00: 1/2 L apă
  • 14:00: Suc de detoxifiere proaspăt
  • 15:00: 1/2 L apă
  • 16:00: Protein Smoothie
  • 17:00: 1/2 L apă
  • 18:00: Cardio + 1/2 L apă
  • 19:00: Protein Smoothie
  • 20:00: 1/2 L apă
  • 21:00: Super Dieters Tea

Planul meu de detoxifiere în rezumat pentru acest maraton

Deoarece această cursă este o afacere foarte mare pentru mine, vreau să fiu în starea mea cea mai bună duminică. Nu mă aștept să pierd 7 kilograme până atunci (am pierdut atât de mult din acest plan înainte, nebun, știu), dar vreau să mă simt ușor pe picioare și supraalimentat cu putere naturală. Tocmai am încărcat frigiderul cu ingrediente de suc verde, prăjesc cartofi dulci pentru supă și sunt pregătit cu fructe de pădure și banane congelate și o proteină delicioasă pe bază de plante pentru smoothie-uri.

Este posibil să mă abat puțin și să am niște salată de fasole neagră și spanac de quinoa ... vom vedea. De asemenea, am tăiat cofeina în urmă cu cinci săptămâni, astfel încât să o pot face curse dimineața și să fiu foarte încărcat. Am fost destul de ușor în băutură în ultimele săptămâni și voi avea o săptămână 100% sobră și va dura exact până când voi trece linia de sosire duminică dimineață ...

Cum să puneți mâna pe planul de dezintoxicare a sportivului de 3 zile

Toată lumea este atât de diferită, dar am acest plan disponibil de peste un an și am avut recenzii foarte bune de la oameni de toate nivelurile de activitate. Puteți să o urmăriți până la tee, dar vă sugerez să o luați ca bază bună și să utilizați informațiile și rețetele pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dvs. personale. Ca sportiv, sunteți mai bine în ton cu corpul dvs. decât ursul mediu, așa că ar trebui să fiți echipat pentru a efectua apeluri de personalizare după cum este necesar. Planul complet include rețete pentru sucuri, piureuri și supe, tracker, un ghid detaliat al programului și antrenament zilnic pentru fiecare zi a programului dvs. Poate fi un instrument excelent pentru a fi reîncărcat și reorientat. Dacă îi dai o lovitură, va trebui să mă anunți! Obțineți toate detaliile aici .

Sunt atât de entuziasmat de această cursă încât cu greu o suport. Voi publica o recapitulare a cursei Ventura Marathon vinerea viitoare cu toate detaliile murdare. Îmi urează noroc și să mergem acasă pentru o mică zi de cursă, magie maraton!