spatele

Pentru majoritatea concurenților, este inevitabil ca într-o zi să faceți una dintre următoarele:

A) Căutați înregistrările în clasa lor de greutate
B) Doriți să reduceți greutatea pentru o întâlnire
C) Atât A cât și B

În timp ce ideea de a reduce greutatea nu este o noutate, metodele necesare pentru a face ca această minunată reducere a greutății să devină o realitate par mult mai puțin disponibile pentru cei ai unei minți interesante.

Minus prima întâlnire unde am cântărit la 106,5 (în lenjerie de corp) și nu am reușit să pierd clasa de 105 de greutate, am petrecut majoritatea întâlnirilor mele ridicând la 105 și 97. În prima mea întâlnire nu știam nimic despre tăieturi și a fost o distruge. Am mâncat conținut ridicat de sodiu până în ziua cântăririlor, nu am înțeles manipularea apei și am stat în saună timp de cinci ore, transpirând doar o lire (de la 107 la 106 pe cântarul meu). Până când conducusem trei ore până la Tampa, nu pierdusem în greutate în plus și trebuia să mă ridic la clasa de 114 de greutate. Din acea zi înainte, am jurat să aflu despre tăieturi și manipularea apei, astfel încât să-mi pot salva durerea care vine cu o tăiere greutată nereușită.

Din 2011 și 2013 am făcut șase reduceri de greutate (cântărire de 24 de ore) la clasele 105 și 97. Cea mai mică tăietură a fost de nouă lire sterline (114 până la 105), iar cea mai mare a fost de 14 (119 până la 105). De-a lungul drumului am aflat, de asemenea, că tăieturile vor fi întotdeauna o lovitură sau o dor, dar cu cât știi mai multe despre hormoni și homeostazie, cu atât tind să meargă mai bine. Astfel, ne dorind ca altcineva să sufere groaznicul suflet de lipsă de greutate pe care l-am experimentat cu mult timp în urmă, m-am gândit că ar fi cel mai bine să rezum metodele și aspectele reducerii greutății.

Înainte de a ne arunca cu capul, vreau să menționez cele trei reguli de aur pentru situațiile în care sunt ÎMPOTRIVA împotriva persoanelor care reduc greutatea:

1. Prima întâlnire. Nu-mi pasă dacă cineva poate bate un record; aceasta este o idee stupidă. Vor fi alte întâlniri și le puteți rupe atunci. Primele întâlniri sunt destul de grele și nimeni nu are nevoie de stresul suplimentar al unei greutăți tăiate.

2. Dacă hormonii tăi sunt loviti. Hormonii nebuni pot influența serios o tăietură (vezi secțiunea hormonală) și o pot face mai greu decât ar trebui să fie.

3. Dacă sunteți SINGUR cu o zi înainte de cântărire. Lucrurile se pot descurca RAPID într-o reducere a greutății, mai ales în una care depășește 10% din greutatea corporală. Trebuie să ai pe cineva în preajmă în cazul în care ai nevoie de ajutor sau de asistență medicală.

DE NOTĂ: Nu sunt medic, nu sunt sfaturi medicale sau sfaturi despre lucrurile pe care ar trebui să le facă concurenții.

Deci, cu toate acestea, să începem să vorbim despre aspecte care afectează reducerea greutății pentru o greutate de 24 de ore.

1. Progesteron:

Acest hormon are multe roluri, dar atunci când vine vorba de reducerea greutății, poate fi util să ai un nivel mai ridicat (în mod natural) al acestui hormon. Cu toate acestea, majoritatea femeilor care sunt sportive au niveluri mai scăzute, ceea ce face ca greutățile să fie destul de dificile. Progesteronul acționează ca un diuretic și poate contrabalansa efectele de retenție a apei ale estrogenilor. Acesta este adesea motivul pentru care bărbații pierd mai ușor greutatea în saună în comparație cu femelele. Cu un nivel scăzut de progesteron, unor femele li se pare aproape imposibil să-l transpire în saună. Pentru persoanele de acest gen, acestea sunt lăsate să caute opțiuni alternative, cum ar fi băi fierbinți sau diuretice (fără prescripție medicală, cu prescripție medicală sau pe bază de plante).

2. Estrogen:

Estrogenul acționează pentru a se ține de apă. Am auzit adesea că multe femei care se ridică suferă de probleme cu niveluri ridicate de estrogen. Astfel, este important să știi dacă acest lucru te include pe tine. În caz contrar, sauna va fi cel mai probabil o metodă ineficientă și va trebui să vă uitați la băi fierbinți sau la metode diuretice naturale pentru a reduce greutatea. Din fericire pentru băieți, estrogenul ridicat nu este niciodată un aspect imens pentru reducerea greutății.

3. Aldosteron:

Aldosteronul acționează pentru a reabsorbi apa, astfel încât sodiul poate fi conservat în timp ce potasiul este îndepărtat. În esență, acest hormon crește retenția de apă și tensiunea arterială. Într-o reducere a greutății, la un moment dat, cel mai probabil veți elimina sodiul, deoarece acesta se menține pe moleculele de apă. Când elimini sodiul din dietă, scazi din greutatea apei. Cu toate acestea, atunci când reduceți sodiul, aldosteronul crește în încercarea de a păstra sodiul în corpul dumneavoastră. Înapoi la licență, îmi amintesc că m-am uitat la un studiu în care participanții au avut niveluri de aldosteron de 10,4 ng/100 ml. După o zi de epuizare a sodiului, nivelul lor de aldosteron a fost de până la 11,7, iar în ziua a doua a fost de până la 22,5. În consecință, atunci când vă reduceți sodiul în timpul unei tăieri, devine ceva științific, din cauza aldosteronului.

Deshidratare

Aceste metode pot fi foarte nesigure, deoarece combinați temperaturi ridicate și deshidratare extremă. Acest lucru nu trebuie executat niciodată singur și este dezavantajos pentru cei care concurează în cântăriri de două ore.

1. Saună

Acest lucru tinde să funcționeze excelent pentru băieți, dar poate fi un dezastru pentru fete. În plus, dacă temperatura creierului depășește 102 grade, funcția sistemului nervos central poate fi afectată. Acestea fiind spuse, metoda saunei este una dintre cele mai ușor de instalat. În esență, unul doar stă într-o saună fierbinte și transpira greutatea apei în timp ce corpul încearcă să se răcească. Cel mai bun moment pentru a intra în saună este cunoscut sub numele de ALAP (cât mai târziu posibil). Ar trebui să fie programat astfel încât să se facă în seara zilei înainte de cântărire. Este esențial să minimizați timpul pe care îl petreceți deshidratat dacă sperați să vă descurcați bine pe platformă. Pentru cei care nu au acces la o saună, o baie poate fi, de asemenea, transformată într-o baie de aburi blocând căile respiratorii ale băii cu prosoape și rularea dușului la fel de fierbinte pe cât va merge (asigurați-vă că scurgerea este înfundată, astfel încât aburul să se poată forma când picăturile de duș lovesc apa care a umplut cada).

Atunci când se utilizează oricare dintre metode, este adesea utilizată o combinație de 10-15 minute, cu o pauză de două până la cinci minute. În timpul pauzelor de saună, toată transpirația trebuie ștearsă pentru a evita reabsorbția care poate apărea în timpul pauzei de răcire. Cu toate acestea, este important să ne amintim că ritmul cu care scazi în greutate atunci când începi prima dată la saună încetinește adesea pe măsură ce continui să petreci timp în transpirație. Aceasta este frumusețea capacității corpului de a se adapta.

2. Baie fierbinte cu sare Epsom și alcool

În această metodă, o baie este umplută cu apă fierbinte și sare epsom. Sărurile funcționează pentru a crește punctul de fierbere al apei, permițându-vă astfel să intrați și să transpirați la temperaturi mai mari decât doar o baie fierbinte. De asemenea, poate crește osmolaritatea apei și forța apa de sub piele să se difuzeze în baie prin osmoză. Alcoolul de frecare poate fi, de asemenea, adăugat pentru a ajuta la creșterea/menținerea vasodilatației periferice a corpului și la creșterea circulației pentru a spori eficacitatea băii de sare epsom. De remarcat, sărurile epsom scot apă de sub piele. Acest lucru poate fi benefic pentru metoda saunei, deoarece scoate selectiv apă subcutanată. Sauna, care scoate apa nespecific, poate elimina apa din organe și poate face dificilă rehidratarea. Acest lucru ar trebui făcut pentru

Seturi de 10 minute înainte de rupere și uscare. Deoarece această metodă se bazează pe osmoză și difuzie, ea poate funcționa pentru mulți oameni.

3. Excreția intestinului

Această metodă poate fi extrem de eficientă, deoarece alimentele care încă digeră în sistemul dumneavoastră au și ele o greutate. Pentru a elimina sistemul, o soluție orală de citrat de magneziu va face trucul. Poate fi achiziționat de la țintă, supermarket sau farmacie. Acest lucru este cel mai eficient atunci când este luat după ultima masă solidă înainte de cântărire. Aceasta ar trebui să fie o masă care apare și atunci când consumați încă apă, astfel încât laxativul să-și poată face treaba. Dacă este luat fără apă, nu va fi aproape la fel de eficient.

4. Pastile de apă și diuretice

Cu această metodă există multe plusuri și minusuri. Diureticele măresc viteza cu care urinezi, determinându-te astfel să excreți greutatea apei. Cu toate acestea, aceste excursii la baie pot duce și la pierderea unor electroliți. În unele cazuri, acest lucru poate duce la dezechilibre electrolitice severe, tensiune arterială scăzută, spitalizare sau deces. Utilizarea pastilelor de apă eliberate pe bază de rețetă este extrem de periculoasă și nu este ceva ce ar trebui recomandat. Cu toate acestea, există și diuretice naturale care evoluează în ceea ce privește salvarea lucrurilor. Mai jos este o idee a diferitelor tipuri de diuretice utilizate pentru ridicarea greutății.

  • Peste masa: În ceea ce privește aspectul ușor, 200 mg de cofeină este considerat un diuretic ușor care nu ar trebui să vă afecteze performanța. În mod similar, rădăcina de păpădie este considerată destul de sigură și eficientă. Suplimentele din magazinele de nutriție precum Expel pot fi de asemenea cumpărate; totuși, sunt ceva mai puternici. Aceste tipuri de metode sunt în general sigure și vă vor determina să faceți pipi în exces de apă. Dezavantajul nu funcționează pentru o perioadă lungă de timp. Odată ce începeți să vă deshidratați, acestea nu sunt într-adevăr suficient de puternice pentru a împinge apa afară continuu.
  • Diuretice puternice pe bază de prescripție medicală (Lasix, hidroclorotiazidă, aldactonă etc.):

Hidroclorotiazidă este un diuretic pe bază de rețetă care acționează încercând să oprească capacitatea rinichilor de a reține apa. Rezultatul este o scădere a volumului de sânge și a tensiunii arteriale. Similar cu Lasix, acesta afectează și nivelurile de potasiu, dar într-o măsură mai mică.

Lasix (furosemid) este un diuretic care împiedică corpul tău să absoarbă prea multă sare. Aceasta face acest lucru, permițând să treacă sarea în urină. Va provoca scăderea tensiunii arteriale și posibile probleme cu rinichii. În plus, poate duce la dezechilibre electrolitice atunci când este introdus într-o doză mare, acută. Nu este prietenos atunci când vine vorba de potasiu. Depleția de sodiu și utilizarea Lasix pot duce la o creștere a aldosteronului și la retenția ulterioară a apei, deoarece mecanismul Lasix este de a excreta sodiu.

Aldactonă (Spironolactonă) este un diuretic slab. Acesta vizează nefronul distal, reducându-și astfel capacitatea de a modifica excreția de urină în comparație cu Lasix și hidroclorotiazida. Acționează prin contracararea creșterii aldosteronului care apare atunci când nivelurile de sodiu scad. Trebuie remarcat faptul că diureticele eliberate pe bază de rețetă sunt extrem de periculoase și pot fi letale.

1. Aport de apă

Ideea cu manipularea aportului de apă este mai întâi „încărcarea apei” și apoi „tăierea apei”. În faza de încărcare a apei, o săptămână înainte de cântărire apare o serie de zile în care te suprahidratezi în încercarea de a determina corpul tău să regleze procesul de excreție a apei. Odată ce sunteți o mașină de excretat, apa este tăiată. Corpul are un răspuns întârziat la această reducere drastică a consumului de apă și continuă să vă mențină la pipi la o rată de moment accelerată. În general, consumul de apă este crescut în fiecare zi de la șapte zile până la

36 până la 12 ore. În acel moment, apa este tăiată, iar corpul dumneavoastră ar trebui să continue să excrete într-un ritm accelerat. Fereastra exactă pentru ca organismul să realizeze că nu mai consumați tone de apă este extrem de individualizată. În plus, la fel este și metodologia de încărcare și tăiere a apei.

2. Manipularea de sodiu

Similar cu manipularea apei, în manipularea cu sodiu crești drastic cantitatea de sodiu pe care o consumi peste ceea ce corpul tău este obișnuit cu săptămâna dinaintea unei întâlniri. Sodiul va ajuta la reținerea apei la început, dar, de asemenea, determină corpul dumneavoastră să înceapă să regleze procesul pe care îl folosește pentru a face față metabolizării excesului de sodiu. Între una și două zile, sodiul este eliminat complet din dietă. Mașinile reglementate din creșterea nivelului de sodiu la începutul săptămânii ar trebui să funcționeze, rezultând o reducere a greutății prin pierderea de apă.

3. Manipularea glicogenului

Carbohidrații (glucoza) sunt depozitați în mușchi și ficat sub formă de glicogen. În medie, aproximativ 400-800 de grame de glicogen sunt stocate în persoana medie. În plus, pentru fiecare gram de stoc de glicogen, sunt stocate și aproximativ patru grame de apă. Acest lucru înseamnă că sunt stocate ceva de 4,5 până la 9 kilograme de apă și glicogen și se pot adăuga la greutatea de pe cântar. Din acest motiv, sportivii care reduc greutatea fac adesea o reducere a glicogenului/carbohidraților pentru a face greutate. Există multe modalități de a face acest lucru, dar, în esență, la o săptămână, eliminați carbohidrații din dietă și vă susțineți cu grăsimi și proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați. Semințele de in au fost preferatele mele în această perioadă, deoarece păstrează lucrurile în mișcare prin tractul digestiv. Astfel, scăpând carbohidrații, scăpați atât greutatea apei, cât și a glicogenului. Această modificare poate duce la o reducere a greutății în săptămâna unei întâlniri.

La sfârșitul zilei, reducerea greutății este una dintre cele mai proaste părți ale powerlifting-ului. Cu toate acestea, având o idee despre opțiunile disponibile pentru a le face să se întâmple, sperăm că întregul proces este puțin mai tolerabil.