O componentă esențială a oricărui program de slăbire chiar și cel mai blând și leneș este exercițiul. Nu este ușor să alegeți un tip de activitate sportivă care să dea un rezultat special pentru dvs. Pentru ca eforturile să nu fie irosite, înainte de a începe cursurile, consultați un antrenor de fitness despre alegerea unei tactici care să vizeze zonele dvs. cu probleme personale. Dacă aceasta este zona picioarelor, feselor și coapselor, plus sarcina este de a „arde” calorii - bine ați venit la stepper!

sunt

Ce este această mașină?
Multe modificări ale mașinii vă permit să faceți o alegere atât pentru începători, cât și pentru sportivi mai pregătiți fizic. Modelele pas cu pas pot diferi în ceea ce privește sistemul de încărcare (mecanic simplu și electromagnetic mai modern), cursa pedalei (interdependente sau independente), dimensiunea, designul, setul de funcții și programe și în conformitate cu toate acestea - și prețul.
Și mașina pas cu pas diferă în ceea ce privește tipul de mișcări efectuate:

Sunt eficiente clasele de slăbit?
Este stepper eficient pentru pierderea în greutate? Antrenamentul cardio este crucial pentru pierderea în greutate. De ce? Totul este simplu. Principalul arzător de grăsime corporală este oxigenul. Și cu cât volumul de sânge pompat prin mușchiul inimii este mai mare, cu atât acesta pătrunde mai mult în corpul nostru și cu atât mai repede se topește „grăsimea subcutanată”. Intensitatea inimii depinde de sarcinile cardiace, iar stepper-ul este destul de capabil să le furnizeze în cantitatea necesară. Și, de asemenea, aceasta este o șansă unică de a urca scările fără a pleca de acasă.

Ce părți ale corpului folosește stepperul?
Practic, sarcina este îndreptată către membrele inferioare. Pe toate tipurile acestei mașini funcționează diferite grupuri musculare:

  • partea din față și din spate a coapsei;
  • picioarele și picioarele inferioare;
  • extensori de genunchi și șold;
  • mușchii fesieri (mari, medii și mici).

În consecință, stepper-ul vă permite să pompați fundul, picioarele și șoldurile.

Diferențe față de alte echipamente cardiovasculare
Descrieți pe scurt câteva tipuri de mașini:

Atenţie! Dacă inima ta este cucerită de o elipsă și cu siguranță vrei să o ai acasă, fii atent la una dintre soiurile stepperului - eliptica. Mărimea și prețul său sunt mai mici decât cele ale unui antrenor eliptic, în timp ce toate proprietățile și avantajele sunt prezente.

Mașină de antrenament cu greutăți

Este interesant! Chiar și exercițiile pe cel mai mic și mai simplu mini-stepper vor da efect, dacă stabiliți o regulă să faceți mișcare regulată, să mâncați corect și să efectuați corect exerciții, fără riscul de rănire.

Cel mai simplu antrenament este doar pași. Desigur, după o încălzire de 5-10 minute pentru a încălzi mușchii. La sfârșitul sesiunii, ritmul încetinește și trebuie să finalizați cardioziunea cu o întindere de 10 minute a mușchilor lucrați.

Deci, cum să mergi pe stepper:

  1. 5 minute într-un ritm constant, brațele îndoite la coate;
  2. creșteți ritmul spre mediu cu o accelerație treptată - 4 minute, la final un minut de alergare (repetați de 4 ori);
  3. 5 minute de mers pe jos într-un ritm calm, inima în acest timp este complet calmată.
    Un astfel de loc de muncă este accesibil chiar și pentru persoanele fără pregătire sportivă. Durează aproximativ o jumătate de oră și arde aproximativ 300 de calorii. Această cifră va crește cu încă 100 de calorii dacă vă conectați mâinile și partea superioară a corpului pentru a lucra. Trebuie să faceți aproximativ 20 de repetări cu extensoare sau gantere în mână:
  4. brațele ridicate lateral până la nivelul umărului;
  5. brațele ridicate în fața ta;
  6. flexia bicepsului;
  7. duce înapoi la triceps;
  8. „Foarfece” în fața ta;
  9. apasa sus.

Important! Monitorizați ritmul cardiac folosind un monitor de ritm cardiac sau senzori încorporați în simulator. Nu depășiți 130-160 (dacă aveți 20-25 de ani), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 -65 ), 97-120 (70 și peste).

Sfaturi și trucuri pentru exerciții fizice
Ce trebuie luat în considerare atunci când începeți antrenamentul pentru arderea kilogramelor în plus?
Cum să înceapă? De la ședințe de 10-15 minute cu intensitate redusă, dar nu mai puțin decât limita inferioară a pulsului. Nu uitați de încălzirea de la început și de cârligul de întindere la sfârșitul sesiunii de cardio (timp de 5-10 minute, în funcție de timpul antrenamentului). Treptat, pe măsură ce mușchii se adaptează, pe parcursul unei luni aduce timpul de antrenament la o oră.
Măsură. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, timpul optim este de 40-60 de minute la intensitate scăzută (pulsul este de aproximativ 100-110 bătăi pe minut pentru începători și 120-130 pentru antrenamentul secundar). „Regula celor 25 de minute” funcționează aici - în această perioadă de timp, se consumă zahăr din sânge și glicogen glucidic din celulele tisulare și numai după aceste minute începe procesul de ardere a grăsimilor.
Periodicitate. De 2-3 ori pe săptămână este ideal pentru începători și pentru persoanele experimentate cu fitness. Diferența constă în intensitatea sarcinii.
Partea zilei. Cei care vor să slăbească sunt de preferat dimineața. O tranziție bruscă de la o stare leneșă la una activă va ajuta corpul să ardă grăsimile mai intens pentru a compensa energia consumată.

Atenţie! Cele mai multe steppers ieftine nu au controlul sarcinii, cel standard este conceput pentru o persoană obișnuită. Dacă la început îți este greu, antrenează-te mai puțin în timp, crescând timpul de antrenament. Nu vă faceți griji: nu vă pompați mușchii picioarelor, dar veți arde calorii cu siguranță.
După cum puteți vedea, chiar și un simulator mic poate avea un mare beneficiu în menținerea formei, reducerea greutății, poate scăpa de celulită și regla cifra. Principalul lucru este să faci primul pas.