Este timpul să știți adevărul: pastilele pe care le consumați pentru a vă îmbunătăți sănătatea totală nu merită întotdeauna costul.

suplimentele

De fapt, unele vitamine sintetice sunt de-a dreptul periculoase; sunt hiperdozați și plini de aditivi înfiorători. Și spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, suplimentele nu sunt supuse testării sau aprobării periodice de către Food and Drug Administration.

Într-o lume perfectă, am avea cu toții diete curate și am putea evita complet suplimentele alimentare. Dar adevărul este că noi nu. Pentru o sănătate optimă, corpul nostru solicită o gamă largă de vitamine și minerale - multe dintre care nu obținem cantități suficiente din dietele noastre în mare parte imperfecte. Din fericire, există câteva vitamine, minerale (și chiar articole de cămară) de înaltă calitate care merită luate. Am contactat câțiva dintre dieteticienii înregistrați de top din țară pentru suplimentele pe care le jură și mărcile încercate și adevărate pe care le recomandă. Verifică-le mai jos și apoi descoperă și cele 21 de lucruri pe care nu le știi despre vitamine!

Probiotice

„Completarea zilnică cu un probiotic de înaltă calitate vă poate ajuta să vă consolidați sistemul imunitar, să vă ușurați problemele digestive, să reduceți inflamația generală și să ajutați cu regularitate. O formă de bacterii„ bune ”, probioticele acționează pentru a restabili un echilibru sănătos al microflorei în organism prin scăderea bacteriile „rele” inflamatorii din intestine și înlocuirea bacteriilor „prietenoase” care sunt adesea distruse, ca atunci când luăm antibiotice. Vă recomandăm să cumpărați o varietate multi-tulpină care imită gama imensă de tulpini și specii găsite în mod natural în Cu toate că puteți obține probiotice din consumul de alimente fermentate, cum ar fi kimchi, kefir, kombucha, varză sau legume cultivate, mulți oameni se luptă să ia aceste alimente în mod constant. " - Danielle Omar, MS, RD, dietetician integrativ

Drojdie nutrițională

„Sunt un mare susținător al„ mâncării mai întâi, apoi a suplimentelor ”. Având în vedere acest lucru, îmi place să mă gândesc la drojdia nutrițională - o formă inactivă de drojdie cultivată pe trestie de zahăr și melasă care se vinde ca produs alimentar - ca supliment. Veți găsi drojdie nutrițională la magazinele de produse alimentare sănătoase (fie la coacere Se prezintă sub formă de fulgi sau pudră și are o aromă unică de „umami” care poate fi comparată cel mai bine cu o brânză parmezană de nucă. pansamente și scufundări.O porție de 3 linguri oferă o valoare de peste o zi de vitamine B, precum și 5 grame de fibre, 9 grame de proteine ​​și la fel de mult potasiu ca o banană mică. De asemenea, este o sursă excelentă de zinc și seleniu. Recomand veganilor să caute în mod specific un brand care este îmbogățit cu vitamina B12 - un nutrient găsit în primul rând în produsele de origine animală, care este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos central și un metabolism rapid. " - Andy Bellatti, MS, RD

Vitamina D

„Deși recomand oamenilor să conteze pe alimente, nu pe suplimente, pentru vitamine și minerale, vitamina D este o altă poveste. Chiar dacă se numește„ vitamina soarelui ”, majoritatea oamenilor nu se pot baza pe soare suficient și poate fi dur pentru a obține tot ce aveți nevoie doar de dietă. De fapt, deficitul de vitamina D apare la aproximativ 40% din populație la nivel mondial. Nivelurile scăzute nu numai că afectează negativ sănătatea oaselor și sistemul imunitar, dar pot crește și riscul de inflamație, boli de inimă, cancer, diabet, boli autoimune, oboseală, demență și tulburări de dispoziție.Consiliul Vitamina D recomandă 5.000 UI de vitamina D3 pe zi pentru adulți (și nu mai mult de 10.000 UI/zi), dar ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă testa vitamina D niveluri înainte de a începe suplimentarea pentru a corecta o deficiență, apoi urmăriți la fiecare 3 luni pentru a vă asigura că vă aflați într-un interval optim. Amintiți-vă, aceasta este o vitamină solubilă în grăsimi, astfel încât veți dori să luați D cu o gustare sau masă care conține câteva grame de grăsime ". - Claudia Zapata, MS, RD

Oțet de mere

„Îmi place oțetul de cidru de mere crud și îl recomand clienților noștri Foodtrainers pentru rezultate îmbunătățite ale pierderii în greutate. ACV este bogat într-un compus numit acid acetic care s-a dovedit că accelerează arderea grăsimilor prin interferența cu capacitatea organismului de a digera amidonul. ajută la reglarea poftei de mâncare, menținând zahărul din sânge plăcut și constant și evitând vârfurile asociate creșterii în greutate. Vă recomand să începeți în fiecare zi cu un tonic ACV: 1 lingură diluată într-un pahar cu apă; o puteți lua din nou înainte de cină, dacă doriți Asigurați-vă că cumpărați ACV crud, care ar trebui să pară tulbure - un semn că oțetul este matur și bogat în bacterii bune pentru dvs. Ne place oțetul de mere din Vermont Organic Farm de la Dwight Miller & Son Orchards pentru gustul și calitatea superioară, și utilizați-l exclusiv în birourile noastre. " - Lauren Slayton, MS, RD, autorul cărții Little of Thin

Ulei de pește

„Uleiul de pește este un supliment, cred că ar beneficia de toată lumea, iar întreaga mea familie - inclusiv fetele noastre de 3 și 6 ani - îl iau zilnic. Cercetările susțin beneficiile pe scară largă ale uleiului de pește de înaltă calitate care acoperă practic fiecare celulă. din corp, inclusiv inima, creierul și pielea. Din păcate, cele mai bune surse de omega-3 - o grăsime esențială pe care oamenii trebuie să o obțină din dietele lor - nu sunt obișnuite într-o dietă occidentală. Cercetările sugerează, de asemenea, că și persoanele care consumați în mod regulat surse naturale, cum ar fi peștele, ar beneficia de doze mai mari. Doriți să vizați cel puțin 1.000 mg de EPA și DHA combinate (ambele sunt tipuri de grăsimi omega-3), iar cheia este utilizarea unui brand care este distilat molecular (vă va spune acest lucru pe produsul în sine), nu miroase și nu are gust de pește (ați afla foarte repede) și are reputația de a fi de încredere. Folosesc, cum ar fi, am încredere, recomand și am colaborat cu Nordic Naturals; este ceea ce folosim în casa noastră și este liderul industriei. " - Christopher R. Mohr, dr., RD, coproprietar Mohr Results

Multivitamine

„Nimic nu depășește o dietă sănătoasă și bine echilibrată pentru o sănătate bună. Dar dacă nu aveți o dietă perfectă (și să recunoaștem, câți dintre noi facem?), Incluzând un multivitamin de înaltă calitate ca parte a rutinei zilnice este o modalitate ușoară de a umple golurile nutriționale necesare pentru nevoile dvs. individuale de sănătate. Nu lăsați opțiunile să vă copleșească. Dacă petreceți ceva timp citind etichetele, puteți găsi un multivitamin perfect adaptat provocărilor și obiectivelor dvs. de sănătate., dacă un client a venit la mine cu simptome de oboseală cronică și probleme de burtă, aș sugera New Chapter Perfect Calm Multivitamine - sau un alt brand cu un amestec de substanțe nutritive dovedit că ajută la reglarea nivelului de energie și a digestiei. Recomand vitamine din alimente întregi pentru digestibilitatea lor, peste produse sintetice care își derivă „nutriția” din substanțe chimice. Unele dintre mărcile mele preferate, de înaltă calitate, sunt Garden of Life, New Chapter și MegaFood. " - Nikki Ostrower, nutriționist integrator, NAO Nutrition

Pudră de proteine

"Aproape în fiecare dimineață îmi încep ziua cu o pudră de proteine ​​care conține un probiotic, mai ales când sunt ocupat! Adăugarea unei linguri de proteine ​​de înaltă calitate unui smoothie, iaurt strecurat sau un castron cu fulgi de ovăz este o modalitate ușoară de a începe zi cu un pumn puternic de proteine ​​sățioase care - spre deosebire de o masă bogată în amidon, cum ar fi un covrig - vă poate ajuta să vă stabilizați glicemia și să vă mențineți mâinile afară din sertarul pentru gustări până la masa de prânz. arome artificiale, culori și zaharuri adăugate sub toate denumirile lor posibile (care nu apar în mod natural). Cel mai important, uitați-vă la dimensiunea de servire (câte linguri sau lingurițe) în comparație cu conținutul de proteine. Nu vă lăudați cu cel care pare să aibă mai multe proteine, dar necesită și mai multă pulbere. " - Carlene Thomas, RDN, LD

Magneziu

„Eu iau zilnic 250 mg de magneziu pentru a preveni durerile de cap și este deosebit de eficient pentru persoanele care suferă de migrene mai severe. Deseori uitat, magneziul este un mineral esențial de care are nevoie fiecare organ din corpul nostru - și majoritatea oamenilor nu îndeplinesc zilnic recomandarea Din fericire, deficiențele grave sunt rare, deoarece mineralul poate fi găsit într-o varietate de alimente sănătoase obișnuite, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele nerafinate, carnea și nucile, deoarece cercetările sugerează că beneficiile magneziului pot reduce și inflamația și pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment care vă va ajuta să îndepliniți suma recomandată. " - Lori Zanini, RD, CDE, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică