Suferiți de o cântare blocată? O rată de slăbire lentă sau plată poate fi extrem de frustrantă, mai ales dacă credeți că faceți totul bine. Aveți grijă să nu exagerați cu alimentele „sănătoase” cu conținut caloric ridicat (cădițe de guacamol de dimensiunea Costco, ne uităm la voi). Ați eliminat toate acele margarite zaharate și băuturi sportive. Și ai încetat să mai glumești că slănina nelimitată este un joc corect.

surprinzătorul

Deci, ce dă? Probabil că trebuie doar să vă ajustați abordarea. Și surpriză: s-ar putea să nu implice dieta și exercițiile fizice. Consultați lista noastră de vinovați neașteptați care ar putea să vă saboteze eforturile de slăbire.

6 motive surprinzătoare pentru care nu slăbești

1. Subestimezi cât mănânci.

Ești sigur că glopul de unt de caju din smoothie-ul tău de dimineață este exact de două linguri? Știi cât de mult ulei de măsline din salată sau hummus pe morcovii tăi consumi cu adevărat? Este ușor să adăugați, fără să știți, calorii suplimentare de fiecare dată când vă „globul ocular” porțiunile. „Mănâncăm mai mult decât credem”, spune Sherry Pagoto, Ph.D., psiholog clinic la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts, care studiază știința obezității.

Nu vă bazați nici pe aceste calorii, în mod notoriu inexacte, ale caloriilor restaurantelor, spune Pagoto, care a observat diferitele dimensiuni ale ordinii sale de baghete în diferite locații Panera. Sugestia ei: Luați în calcul o corecție a erorilor atunci când identificați acei cal. „Dacă crezi că mănânci 1.700 de calorii, probabil că seamănă mai mult cu 1.900”, spune ea.

2. Nu anticipați toate aceste recepții și evenimente speciale.

Probabil ați ghicit că toate acele aperitive delicioase trecute coapte în cruste cu fulgi de unt nu vă ajută să vă cauzați pierderea în greutate. Dar unul sau doi nu vor face rău, nu? O îngăduință ocazională nu vă va deraia țelul, spune Pagoto. Dar un întreg sezon de sărbători de „doar puțin” și „doar câteva înghițituri” se va împacheta cu câteva kilograme în timp. „Veți fi mereu în modul de recuperare, încercând să scăpați de kilogramele în plus, astfel încât să nu pierdeți niciodată greutatea inițială”, spune ea. „Dacă oamenii s-ar concentra asupra modului de a trece prin următoarea vacanță fără să se îngrașe, ar fi atât de departe în față”.

3. Nu vă acordați credit pentru o nouă masă musculară.

Este un vis al dietei: cântarul nu se mișcă, deoarece ați făcut exerciții atât de sârguincioase încât ați înlocuit kilogramele grase cu o nouă greutate musculară. Ei bine, dacă ați lucrat destul de greu la o rutină de rezistență, există șansa ca auto-îmbunătățirea dvs. sculptată să nu se reflecte pe scară, chiar dacă sunteți mai slab. „Crezi că nu pierzi în greutate, dar câștigi cu adevărat mușchi”, spune Joan Chrisler, doctorat, profesor de psihologie la Connecticut College, care studiază efectul pierderii în greutate asupra femeilor. „Este atât de ușor să te descurajezi”. Un indicator mai bun al progresului dvs. ar putea fi modul în care se potrivesc și se simt hainele. (Consultați aceste 19 motive pentru a vă antrena dincolo de corpul perfect pentru o motivație suplimentară!)

4. Nu dormi suficient.

Lipsa de shuteye vă poate deraia cele mai bune intenții de slăbire, potrivit unor cercetări recente care aruncă lumină asupra acestei legături puțin cunoscute. Și lovește din mai multe unghiuri. „Când vă simțiți obosit, doriți să vă îndrăgostiți mâncând ceva și gravităm către anumite alimente”, spune Pagoto. (Sfat: nu este salată.) „Și ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să faci mișcare atunci când adormi la biroul tău la ora 16:00” Nu doar un somn prea mic aruncă o cheie de maimuță în apetitul și hormonii de stres, dar viața se simte mai greu. „Când sunteți obosit, să urmați un plan este mai dificil”, spune ea. Fiți conștienți de acest lucru - și păstrați la îndemână câteva gustări mai sănătoase - și puteți preveni căderea spirală în jos.

5. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil cu noua atenție.

Dacă credeți că greutatea suplimentară este incomodă, procesul de scăpare de kilograme poate aduce tot felul de emoții surprinzătoare și înfricoșătoare. „Am avut clienți care pierduseră o cantitate vizibilă de greutate care să-mi spună că primesc o mulțime de complimente. Au spus că „eram aceeași persoană înainte. De ce nu m-au observat colegii mei atunci? ’”, Spune Chrisler. „Dar s-au simțit inconfortabili cu atenția și au început să se îngrașe”. Rețineți că nu vă sabotați obiectivele, deoarece sunteți orbiți de prea multe „Căi de urmat!” Acceptați cu plăcere complimente și apoi schimbați subiectul, dacă preferați.

6. Vă stabiliți obiectivele prea sus.

A te întoarce în blugii tăi de liceu Guess este un obiectiv nobil. Asigurați-vă că este realist, a recomandat Pagoto. „Datele sugerează că cu cât obiectivul este mai mare, cu atât vor fi mai dezamăgiți că nu îl vor atinge și vor să își ridice mâinile în aer”, spune ea. Sfatul ei: Stabiliți multe obiective mici. „Când ajungi acolo, vei crede că„ l-am cuie! ”Și vei vrea să-ți continui eforturile.”