temutul

O preocupare frecventă pe care o aud de la femeile de la sfârșitul anilor 40 până la sfârșitul anilor 50 (și nu numai) este „pur și simplu nu pot pierde în greutate”, urmată de o înțelegere demonstrativă a secțiunii lor medii. Știi că este temutul „menopot!” (aka top pentru brioșe pentru menopauză). Dacă sunteți o femeie din această grupă de vârstă, menopauza este o realitate. Indiferent dacă vă aflați în anii menopauzei, pre- sau complet, dacă doriți cu disperare să slăbiți sau cel puțin să mențineți și ați încercat aproape totul fără rezultate mici sau deloc, acest blog este pentru dvs. Adevărul este că, DA, corpurile noastre se schimbă. Dar NU, asta nu înseamnă că nu putem obține rezultatele de fitness pe care ni le dorim. Pur și simplu trebuie să vă schimbați abordarea! Citiți mai departe pentru a afla cum.

Schimbă felul în care mănânci

Începând cu aproximativ 50 de ani, femeile își pierd în fiecare deceniu 5-8% din masa musculară. Scăderea masei musculare înseamnă că avem nevoie de mai puține calorii pentru ca corpul nostru să funcționeze. Așadar, dacă mâncați aceeași cantitate de mâncare la fiecare masă pe care o consumați la 20 de ani, probabil că consumați prea mult. Celălalt lucru pe care urăsc să-l spun este următorul: nu poți în mod regulat mânca prea mult și așteptați să-l ardeți cum ați făcut-o acum câteva decenii. Vă răsfățați în weekend? La 25 de ani, puteai să alergi un kilometru pe banda de alergat, să faci o croazieră timp de 20 de minute pe eliptică sau să mergi cu greu într-o clasă de intensitate mare și ai fost auriu. Nicio greutate câștigată. Asta nu mai funcționează. Nu spun că trebuie să te înfometezi (adică. nu conține carbohidrați, fără carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi). De fapt, restricționarea excesivă a caloriilor, în încercarea de a găsi acea soluție rapidă, va reveni inevitabil.

Parerea mea: Găsiți echilibru. Mănâncă alimente de calitate - gândește-te la multe legume și fructe cu porții rezonabile de proteine ​​și grăsimi. De asemenea, este în regulă să ai cereale și amidon cu măsură. Consultați blogul nostru intitulat „Meal Prep 101”. Are sfaturi excelente despre cum să mănânci, să planifici și să pregătești mesele pentru un stil de viață mai sănătos. Puteți, de asemenea, să consultați piesa noastră pe 3 Days to a Trimmer Tummy, care conține un plan de masă imprimabil de trei zile.

Schimbați modul în care vă mișcați

Împreună cu îmbătrânirea apar dureri aparent inevitabile. O accidentare obișnuită să ne abandoneze timp de câteva zile. Acum, aceeași vătămare pare să fie nevoie de veșnicie pentru a se vindeca. După cum am menționat anterior, o parte din aceasta se datorează pierderii musculare. Dacă nu doriți ca această provocare să vă încetinească, preluați sarcina.

Parerea mea: Asigurați-vă antrenamentul de forță. Atât de mulți oameni folosesc cardio ca formă principală de exercițiu atunci când în realitate trebuie să pompăm fierul, să folosim benzi de rezistență sau să facem ceva care ne provoacă mușchii. Iată ceva ce veți fi fericit să auziți. Creșterea mușchilor = creșterea consumului de calorii. Un studiu efectuat pe 60 de femei care au făcut antrenament de rezistență a arătat că cei care ridicau greutăți de cel puțin 2 ori pe săptămână au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și au semnificativ mai puțină masă musculară decât colegii lor care au participat la exerciții de cardio. Lucrați cu un antrenor sau antrenor calificat pentru a găsi exerciții care vă permit să lucrați în limitele dvs., dar să mențineți în continuare acea construcție musculară.

Schimbați modul în care gândiți

Stresul din viață sau din carieră cere uneori să arate simultan cu corpurile noastre în schimbare. Provoacă eliberarea de cortizol, producând o depozitare crescută a grăsimilor. Pentru multe femei, ghiciți unde vrea să aterizeze? În mijloc, desigur! Este important să găsiți modalități de a reduce stresul în viața ta de zi cu zi:

  • Găsește timp pentru meditaţie sau reflexie - Vă poate ajuta mult să vă controlați factorii de stres și reduceți-vă greutatea.
  • Dormi mai mult - tulburările de somn sunt un fapt pentru multe femei în menopauză. Lipsa somnului ne crește activitatea hormonală care crește foamea și favorizează depozitarea grăsimilor. Încercați să dezvoltați un program de somn consistent (și suficient de lung) pentru a promova resetarea necesară de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Studii de caz a trei femei

Studioul nostru desfășoară un program de 5 săptămâni de nutriție, fitness și mentalitate intitulat „Prosperează în 35”. În această vară, cele trei femei care au pierdut cele mai mari procente din greutatea corporală pe parcursul programului au avut mai multe lucruri în comun:

  • Toți aveau peste 55 de ani
  • Au fost menopauzi de peste 5 ani
  • Fiecare avea limitări fizice care necesitau modificări drastice pentru exerciții.

Kathy P.

Kathy a fost exclusă de o accidentare care a împiedicat-o să participe la antrenamente de grup. În schimb, a lucrat individual cu un antrenor și s-a concentrat cu adevărat pe apelarea în nutriția ei. A fost optimistă din start. Ea ne-a spus: „Văd atât de mulți oameni de vârsta mea, uneori mai tineri, alteori mai în vârstă. Sunt atât de limitați în capacitatea lor de a se mișca. În adaptarea stilului de viață Thrive, mi-am văzut energia crescând. Mă străduiesc să-mi păstrez stilul de viață sănătos. Pierderea în greutate și coborârea la dimensiuni mai mici, dormitul mai bun noaptea și puterea de a mă juca cu nepoții noștri activi mă bucură atât de mult! Scoate mușcătura îmbătrânirii și, ca bonus, mă simt minunat! ”

Lisa R.

Lisa ne-a mărturisit că are unele bariere mentale care, în trecut, au împiedicat-o să slăbească singură. Anul acesta, ea a fost gata și a descurajat

minat pentru a trece dincolo de acele bariere, astfel încât să poată reuși. Ea a recunoscut: „Chiar dacă aș vrea să spun că nu am nevoie de cineva care să mă verifice, da. Am nevoie de responsabilitate și de check-in-uri. ” Ea a continuat spunând că „celălalt lucru care face ca Thrive In 35 să fie sustenabil pentru mine este că mănânc în continuare alimente pe care le iubesc. Nu există nimic în afara limitelor. Doar știind asta mă ajută

Nancy P.

Nancy se antrenase de ceva timp și chiar încercase să lucreze la nutriția ei în trecut. Ceea ce a făcut diferența pentru ea de data aceasta?

„Am făcut ca programul să se încadreze în stilul meu de viață, nu stilul meu de viață să se încadreze în program”. Pentru o profesionistă ocupată, cum ar fi Nancy, gătitul era pe lista priorităților sale, așa că avea sens să ai o listă de lucru cu opțiuni de preluare pe care să le poată pune rapid și ușor. Un efect neașteptat a fost acela că a mânca bine a revigorat rutina de exerciții a lui Nancy. „Mi-a amintit de ce îl iubesc”. Cea mai bună parte a fost că femeile cu care a lucrat la Metoda 3 participau și ele la program. Camaraderia a ajutat la unirea tuturor.

Combinate, Kathy, Lisa și Nancy au pierdut în total 21,78% din greutatea lor inițială. Aceasta înseamnă 32,5 inci, 9,5% grăsime corporală și 46,4 kilograme în doar 35 de zile. Și acesta este doar începutul. Toți continuă cu programul și continuă să piardă în greutate, centimetri și grăsime corporală. După cum puteți vedea, în ciuda provocărilor, niciunul dintre ei nu a renunțat.

Bonus: Gloria B.

Gloria era un dependent de auto-diagnosticare a junk food. Ideea de a găti era absolut dincolo de considerația ei. În propriile sale cuvinte, „Odată ce am acceptat că călătoria mea era diferită de ceilalți, eram pe cale să fac schimbări reale și durabile.”. Acum gătește o dată pe săptămână pentru întreaga săptămână, aducând un prânz și gustări cu ea la muncă. Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre călătoria Gloriei.

Toate femeile de mai sus s-au angajat să facă schimbări pozitive. Apoi au transformat aceste schimbări într-un stil de viață. Ce veți face pentru a vă asigura că vă mențineți sănătoși și în formă prin menopauză și nu numai?

Mai puternic pentru ziua de azi,

Sue Davis

Director nutriție

Doriți să obțineți rezultate precum Kathy, Lisa, Nancy și Gloria? Faceți clic aici pentru a vă înscrie la Early Bird List, astfel încât să primiți o notificare când începe înscrierea pentru următoarea sesiune Thrive In 35.

Dacă ți s-a părut util acest blog, asigură-te că îți place LIKE, LASĂ UN COMENTAR și ÎL TRIMITE pe canalul tău preferat!

Blogul Method3 Fitness este actualizat săptămânal. Tot conținutul este conceput pentru a îmbunătăți modul în care te miști, mănânci și gândești, astfel încât să-ți poți atinge obiectivele și să trăiești mai puternic pentru astăzi. Reveniți aici în fiecare săptămână și LIKE our Pagina pentru fani , pentru a fi la curent cu cele mai noi sfaturi, strategii și metode pentru a te potrivi, a pierde grăsime și a-ți construi încrederea. Gata să începem cu noi? Faceți clic aici pentru a obține o săptămână gratuită de antrenamente!