fără
Merele proaspete vin împreună cu afine în acest mic dejun spectaculos de vară. Siropul de arțar joacă bine fructele și îndulcește ovăzul consistent.

Această rețetă ne vine de la Trudy of veggie.num.num .

Vrei mai multe rețete fără carne ca aceasta? Aboneaza-te la newsletter-ul nostru pentru o selecție săptămânală de rețete pe bază de plante livrate direct în căsuța de e-mail!

Ingrediente

  • 1 măr mare, curățat și ras fin
  • 1/3 cană ovăz laminat
  • 1 cană de lapte degresat
  • sau
  • 1 cană lapte de orez
  • 1/2 cană de apă
  • vârf de cuțit de sare
  • 1 lingură semințe de chia albă *
  • 1/4 cană de afine proaspete plus încă câteva ca garnitură
  • sirop de arțar, pentru a servi

* Opțional. Se găsește la magazinele de sănătate sau la secțiunea de sănătate a majorității magazinelor alimentare.

Directii

Așezați 3/4 din pulpa de mere într-o oală mică la foc mediu. Adăugați ovazul, laptele, apa, semințele de chia, dacă folosiți, și sarea în oală.

Lăsați ovăzul să fiarbă și lăsați să se baloneze ușor timp de 1 minut, amestecând constant. Adăugați afinele și amestecați pentru a combina.

Transferați ovăzul gătit în 2 boluri. Stropiți cu sirop de arțar și garniți cu câteva afine și bucurați-vă!