Avantajele meditației pot avea un impact mai mult decât mintea ta - meditația te poate ajuta să te antrenezi mai mult, să rămâi mai sănătos și să te bucuri mai mult de viață.

toate

Doriți să strângeți stresul, să dormiți mai bine, să renunțați la excesul de greutate, să mâncați mai sănătos și să vă antrenați mai tare, totul dintr-o dată? Meditația ar putea oferi toate cele de mai sus. Conform Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, fondator și director al Centrului pentru Spiritualitate și Vindecare de la Universitatea din Minnesota, cheia pentru a profita de beneficiile meditației este trăirea în prezent. „Mulți oameni își trăiesc o mare parte din viață folosind pilotul automat, dar meditația - în special meditația cu atenție - îi ajută pe oameni să se concentreze asupra vieții în momentul prezent”, explică ea.

Cum se poate ajunge exact la toate beneficiile meditației? Consultați ghidul Kreitzer de meditație, plus Cum să meditați cu Gretchen Bleiler pentru sfaturi despre cum să vă găsiți în mod corect zenul.

Încă ezitați să-l încercați? Odată ce ați citit despre aceste 17 beneficii ale mindfulness și meditație, veți fi în jos să folosiți meditația mindfulness pentru a vă îmbunătăți viața.

Te face un sportiv mai bun

Unele dintre beneficiile meditației vă pot afecta antrenamentele. Persoanele care practică meditația transcendentală au funcționarea creierului similară cu sportivii de elită, potrivit unui studiu publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. A sta în tăcere în fiecare zi nu înseamnă că vei fi brusc gata să câștigi un maraton, dar te poate ajuta să dezvolți trăsăturile și trăsăturile mentale ale sportivilor de top. În plus, vă poate ajuta să vă împingeți corpul prin durere (mai multe despre asta mai târziu). Aflați mai multe despre modul în care meditația vă poate face un sportiv mai bun.

Scade nivelurile de stres

Stresul scăzut este, de asemenea, printre beneficiile meditației. Mindfulness ajută de fapt la scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului), potrivit unor cercetări din cadrul proiectului Shamatha de la Universitatea din California, Davis. Cercetătorii au măsurat atenția participanților înainte și după o retragere intensivă de meditație de trei luni și au constatat că cei care s-au întors cu niveluri mai ridicate de concentrare asupra prezentului au avut și niveluri mai scăzute de cortizol. Nu vă faceți griji, ameliorarea stresului vine mai repede de trei luni: persoanele care au primit doar trei zile consecutive de antrenament de atenție (sesiuni de 25 de minute în care au fost învățați să se concentreze asupra respirației și asupra momentului prezent) s-au simțit mai calmi când se confruntă cu o sarcină stresantă într-un studiu publicat în Psychoneuroendocrinology.

Crește conștientizarea de sine

Cu toții avem puncte oarbe când vine vorba de propriile noastre emoții, comportamente și gânduri, dar atenția poate ajuta la cucerirea acestei ignoranțe. O lucrare din Perspectives on Psychological Science a constatat că, deoarece mindfulness implică să acordați atenție experienței dvs. actuale și să faceți acest lucru într-un mod fără judecată, îi ajută pe practicienii să depășească cel mai mare obstacol în conștiința de sine: necunoașterea propriilor deficiențe.

Face muzica mai bună

Avantajele meditației pot fi mai bune decât orice căști de lux. Într-un studiu din revista Psychology of Music, elevii au ascultat o bandă instructivă de meditație atentă de 15 minute, urmată de un extras din opera lui Giacomo Puccini „La Boheme”. Șaizeci și patru la sută dintre cei care s-au angajat în atenție au simțit că tehnica le-a permis să petreacă mai mult în starea de curgere - ceea ce cercetătorii descriu ca angajamentul fără efort al ascultătorilor, și anume cum sunteți „în zonă”. (Aflați ce se întâmplă cu Your Brain On: Music.)

Te ajută să faci față bolii

Abordarea diagnosticelor este inimaginabil de dură, dar meditația poate ajuta: atunci când femeile cu cancer de sân practicau atenția, precum și terapia prin artă, stresul și anxietatea lor legate de activitatea creierului s-au schimbat, într-un studiu din Stres și sănătate. Antrenamentul Mindfulness a ajutat și pacienții cu poliartrită reumatoidă să combată stresul și oboseala asociate bolii, într-un articol publicat în revista Annals of Rheumatic Disease.

Vă poate ajuta să slăbiți

Întreținerea greutății poate fi un beneficiu neașteptat al meditației dacă sunteți un consumator fără minte. „Când devenim conștienți, suntem mai conștienți de alegerile alimentare și putem chiar gusta și aprecia mai mult mâncarea”, spune Kreitzer. De fapt, un studiu de la UC San Francisco a constatat că femeile obeze care au fost instruite să experimenteze experiența senzorială din moment în care au mâncat, precum și care au meditat 30 de minute pe zi, au mai multe șanse să slăbească. (Doriți mai multe trucuri simple? Experții dezvăluie: 15 mici modificări ale dietei pentru pierderea în greutate.)

Vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor

Într-un studiu realizat în Cancer, când unii supraviețuitori ai cancerului de sân practicau în mod regulat tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația atentă și yoga, celulele lor au prezentat modificări fizice, în ciuda faptului că nu mai primeau tratament. Femeile care au supraviețuit cancerului de sân cu cel puțin doi ani înainte, dar care erau încă afectate emoțional, s-au întâlnit timp de 90 de minute în fiecare săptămână pentru a-și discuta sentimentele. După trei luni, au avut telomeri mai sănătoși - carcasa de protecție la sfârșitul unei fire ADN - decât supraviețuitorii cancerului de sân care tocmai au susținut un atelier despre tehnicile de reducere a stresului. (Nebun! Aflați cum mai facem pași împotriva cancerului de sân.)

Ajută la lovirea dependențelor

Dacă încercați să loviți un obicei din tutun, cel puțin unul dintre beneficiile meditației va fi de interes. Fumătorii care au meditat timp de o jumătate de oră în fiecare zi timp de 10 zile au fost cu 60 la sută mai puține șanse să ajungă la o țigară decât cei care au fost pur și simplu învățați să se relaxeze, într-un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii. Interesant este faptul că fumătorii nu au intrat în studiu pentru a-și lăsa obiceiul și nu erau de fapt conștienți de cât au redus - au raportat numărul obișnuit, dar măsurile de respirație au arătat că au fumat mai puține țigări decât înainte. Cercetările în curs de desfășurare de la Universitatea din Wisconsin-Madison sugerează că recuperarea alcoolicilor poate beneficia și de meditație, deoarece îi poate ajuta să facă față problemelor care au condus la consumul de alcool. (Ce alte obiceiuri ar trebui să loviți? Urmați aceste 10 reguli simple pentru o viață sănătoasă.)

Îți ridică pragul de durere

Meditația vă face să vă simțiți atât de concentrat și de calm, deoarece vă ajută de fapt creierul să aibă un control mai bun asupra procesării durerii și emoțiilor, potrivit unui studiu din revista Frontiers in Human Neuroscience. Studiile arată că meditatorii experimentați pot tolera destul de multă durere, dar chiar și începătorii pot beneficia: după patru sesiuni de 20 de minute, participanții care au avut o bucată de metal de 120 de grade atingând vițelul au raportat că este cu 40% mai puțin dureros și 57% mai puțin inconfortabil decât înainte de antrenamentul lor. Acest tip de numere te-ar putea duce destul de departe atunci când ești la mila 25 a unui maraton sau doar la jumătatea setului tău de burpee.

Scade anxietatea și depresia

Când cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins au analizat aproape 19.000 de studii cu privire la beneficiile meditației, au descoperit că unele dintre cele mai bune dovezi erau în favoarea meditației cu atenție, care facilitează stresul psihologic, cum ar fi anxietatea și depresia. Anterior, cercetătorii au descoperit că meditația afectează activitatea în două părți particulare ale creierului, cortexul cingulat anterior - care controlează gândirea și emoțiile - și cortexul prefrontal ventromedial - care controlează îngrijorarea. Mai mult, participanții au văzut o scădere de aproape 40% a nivelului de anxietate după doar patru cursuri de 20 de minute din studiu, publicat în revista Social Cognitive and Affective Neuroscience. (Știați că depresia se poate manifesta ca durere fizică? Este una dintre aceste 5 probleme de sănătate care afectează femeile în mod diferit.)

Te face mai plin de compasiune

Meditația nu te face doar să te simți bine, ci te face de fapt o persoană mai bună. După opt săptămâni de pregătire pentru meditație, cercetătorii au pus participanții într-o cameră plină de actori, cu un singur loc rămas. După ce participantul s-a așezat, un actor care părea să aibă o mare durere fizică va intra pe cârje în timp ce toată lumea îl ignoră. Dintre participanții care nu meditează, doar aproximativ 15% dintre oameni s-au mutat pentru a-l ajuta. Totuși, dintre persoanele care au meditat, jumătate au făcut mișcări pentru a-l ajuta pe bărbatul rănit. Rezultatele lor, publicate în Psychological Science, păreau să susțină ceea ce cred budistii de multă vreme - că meditația te ajută să devii mai plin de compasiune și să experimentezi dragostea pentru toate ființele simțitoare. (Plus compasiunea te poate menține în formă! Verifică aceste alte 22 de moduri de a rămâne motivat să slăbești.)

Reduce singurătatea

Meditația zilnică a ajutat la amânarea sentimentelor de singurătate într-un studiu realizat de Universitatea California, Los Angeles și Universitatea Carnegie Mellon. Mai mult, testele de sânge au arătat că meditarea a ajutat la scăderea nivelului de inflamație al participanților, ceea ce înseamnă că aceștia prezintă un risc mai mic de a dezvolta boli grave. Cercetătorii atribuie ambele rezultate beneficiilor meditației pentru ameliorarea stresului, deoarece stresul sporește singurătatea și crește inflamația.

Vă poate economisi bani

Dacă profitați de toate beneficiile meditației, s-ar putea să economisiți bani în costurile asistenței medicale în acest proces. Un studiu al Centrului pentru Analiza Sistemelor de Sănătate a constatat că cei care practică meditația au cheltuit cu 11% mai puțin pentru îngrijirea sănătății după un an și cu 28% mai puțin după ce au practicat timp de cinci ani. (Ajutați-vă portofelul și mai mult: Cum să economisiți bani cu abonamentul la sala de gimnastică.)