De echipa editorială | Publicat: Vineri, 19 aprilie 2019 20:31

să-ți

Concepțiile greșite obișnuite vă pot împiedica obiectivele de slăbire. Aici, vă ajutăm să separați faptele de ficțiune.

Când decideți să vărsați aceste kilograme în plus, întâlniți o mulțime de sfaturi de la prietenii dvs. sau de la platformele online. Unele dintre ele ar putea funcționa pentru dvs., în timp ce altele nu. Multe dintre aceste sugestii sunt uneori contradictorii. Toate acestea vă vor confunda și vă vor afecta în mod negativ misiunea de slăbire. & nbsp Citește și - Cele mai bune sfaturi de antrenament pentru a arde rapid caloriile

Înainte de a începe călătoria pentru a obține o talie perfectă, este important să înțelegeți că nu vă puteți aștepta la rezultate peste noapte. Cât de mult în greutate veți pierde depinde de diverși factori, cum ar fi, tipul corpului, obiceiurile de stil de viață, alegerile alimentare, condițiile medicale etc. Deci, stabilirea unor obiective realiste este o necesitate pentru a pierde kilograme în plus. Ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă este credința dvs. în anumite mituri. De fapt, pot adăuga numere pe cântărire. Aici, vă ajutăm să separați faptele de ficțiune atunci când vine vorba de pierderea acelor kilograme în plus. & nbspCitește și - Antrenamentul tău te ucide? Ce se întâmplă cu adevărat corpului tău când faci exerciții fizice prea mari

Mitul: A scăpa de gluten este necesar pentru pierderea în greutate

Fapt: Nu, nu este. Cu excepția cazului în care sunteți alergic la grâu sau suferiți de boală celiacă, nu trebuie să evitați alimentele care conțin gluten. O dietă fără gluten elimină cerealele integrale esențiale din mese. Fiind bogat în fibre, te mențin sătul mai mult timp și te ajută să slăbești. Mai mult, pentru a compensa pierderea gustului, alimentele fără gluten pot avea un conținut mai ridicat de grăsimi și zahăr, preluând numărul lor de calorii. Aceste alimente vă pot crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Așadar, vizează o dietă echilibrată plină de fibre, fructe și legume. & nbspCitește și - Pierderea în greutate: Această tehnică japoneză de 2 minute te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus

Mit: O dietă cu conținut scăzut de calorii este bună pentru pierderea rapidă în greutate

Fapt: Da, există o legătură directă între aportul de calorii și capacitatea de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă dintr-o dată decideți să reduceți drastic caloriile, acesta poate avea efectul opus, pregătindu-vă pentru eșec. În plus, o dietă cu conținut scăzut de calorii vă va jefui corpul de nutrienții esențiali, făcându-vă vulnerabili la condițiile de sănătate, ceea ce vă poate sabota cu atât mai mult misiunea de slăbire. Nutriționiștii sunt de părere că, în condiții urbane, o femeie adultă care dorește să arunce kilograme are nevoie de aproximativ 1400 de calorii zilnic, iar cerința omologului său masculin pentru un plan de slăbire este de aproximativ 1700 de calorii pe zi.

Mit: Exercițiul fizic singur este suficient de bun pentru a arunca aceste kilograme

Fapt: Ei bine, mulți dintre noi credem că trebuie să faceți exerciții religioase pentru a pierde în greutate cu succes. Este adevărat că exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți calorii, dar raze de cercetare arată că antrenamentele au un impact foarte mic asupra pierderii în greutate. Dieta ta este ceea ce contează mai mult. Într-un studiu realizat la Universitatea din Alabama, cercetătorii au dezvăluit că doar activitatea fizică a avut un impact foarte mic asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, atunci când este asociat cu o dietă de slăbit (așa cum sugerează un nutriționist), rezultatele au fost mai bune. Amintiți-vă teoria simplă din spatele pierderii în greutate: trebuie să ardeți mai multe calorii decât înghițiți. Așadar, concentrați-vă pe ambele (antrenamente și dietă) atunci când intenționați să slăbiți.

Mit: Pilula de slăbit sau operația este calea de ieșire

Fapt: Spațiul pentru slăbit este umplut cu așa-numitele soluții „rapide”, sub formă de „pastile magice” sau intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, aceste opțiuni nu oferă întotdeauna rezultatul dorit și pot fi, de asemenea, riscante. Acestea pot avea efecte secundare periculoase, cum ar fi tensiunea arterială crescută, probleme cardiace, convulsii, afectarea capacității digestive etc. De asemenea, o intervenție chirurgicală de scădere în greutate este sugerată numai pentru persoanele cu obezitate morbidă. Consultați un expert în slăbire și prezentați un plan care vi se potrivește. De asemenea, trebuie să vă dați seama dacă vreo afecțiune de bază, precum tiroidismul, este vinovatul din spatele kilogramelor în plus. În acest caz, starea trebuie tratată.

Mitul: gălbenușul de ou este un complet nu-nu

Fapt: Mulți oameni cred că sărind gălbenușul de ou îi poate ajuta să scape de greutate, ceea ce este incorect. Albușurile au un număr mai mic de calorii decât gălbenușul de ou. Dar atunci când omiteți partea galbenă preferată a oului, pierdeți nutrienți care luptă împotriva grăsimilor, cum ar fi colina. De asemenea, un studiu realizat la Universitatea din Connecticut a constatat că grăsimea din gălbenușul de ou vă ajută să reduceți colesterolul rău din corp. Autorii studiului au mai spus că, cu excepția cazului în care nutriționistul dvs. v-a recomandat să evitați gălbenușul de ou, nu trebuie să săriți peste această parte nutritivă a oului.

Mit: Ar trebui să evitați să mâncați noaptea târziu

Fapt: Probabil ați auzit că un mic dejun dimineața devreme vă va accelera metabolismul, permițându-vă să ardeți mai multe calorii, iar gustarea târzie va avea un efect complet opus asupra taliei. Cu toate acestea, cercetătorii unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition cred că nu este, dacă faci alegeri sănătoase. Ceea ce contează este ce și cât mănânci, nu timpul de a mânca.

Mit: Veți câștiga înapoi kilogramele în plus dacă le pierdeți rapid

Fapt: S-ar putea să credeți că, dacă pierdeți rapid în greutate, o veți recâștiga mai repede. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care motivul pierderii în greutate este greutatea apei, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la recâștigarea rapidă. Viteza cu care vei pierde în greutate depinde de diverși factori precum tipul tău de corp, obiceiurile de viață, aportul de calorii și bunăstarea generală, motiv pentru care nu este necesar să slăbești în aceeași durată ca și alții. Într-un studiu australian efectuat în 2014, cercetătorii au observat două grupuri pentru a identifica dacă este mai bine să slăbești încet decât să-l slăbești rapid. Primului grup i s-a cerut să urmeze un plan rapid de scădere în greutate de 12 săptămâni, în timp ce celălalt grup urma un plan regulat de 36 de săptămâni. Odată ce participanții au slăbit, li s-a cerut să urmeze același plan de dietă și rezultatele au arătat o diferență foarte mică în ceea ce privește recâștigarea greutății pierdute. Autorii studiului au spus că ambele planuri de dietă sunt egale în ceea ce privește rezultatul final.

Mitul: Trebuie să stați departe de tot felul de grăsimi

Fapt: Dacă doriți să reduceți numărul de pe cântarul dvs., vă puteți gândi că reducerea grăsimilor alimentare din farfurie vă va ajuta să aruncați kilogramele în plus. Dar nu trebuie să eliminați orice sursă de grăsime dintr-un plan de dietă. Potrivit experților, grăsimile sănătoase te mențin sătul pentru o durată mai lungă, care ajută la pierderea în greutate. De asemenea, acestea oferă diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi o mai bună sănătate mintală și a pielii. Puteți opta pentru nuci, avocado și pește gras pentru a obține cota de grăsimi sănătoase. Acestea vin cu calorii scăzute, ceea ce vă accelerează obiectivele de slăbire.

Prea mulți carbohidrați vor duce la creșterea în greutate

Fapt: Dacă credeți că încărcarea carbohidraților va crește talia, vă înșelați. Experții din domeniul nutriției sunt de părere că aportul excesiv de carbohidrați poate provoca creșterea în greutate, dar aici, vina ar trebui să revină caloriilor, nu carbohidraților. De fapt, se sugerează că 50 până la 55% din caloriile dvs. ar trebui să provină din carbohidrați în fiecare zi, dacă sunteți în plan de slăbire. Puteți include fructe, orez brun, fasole, nuci, cereale integrale și fulgi de ovăz în dieta dvs., fără a fi îngrijorat de creșterea în greutate.

Mitul: Înfometarea te va face să slăbești

Fapt: Nu este o știință a rachetei că, dacă nu mănânci, vei pierde în greutate. Cu toate acestea, într-o ofertă, pentru a obține talia perfectă, unii oameni tind să moară de foame. Aceasta poate părea o idee bună pentru a obține rezultate rapide, dar va avea doar un efect negativ asupra obiectivului dvs. de slăbire. Odată ce ți-e foame pentru o perioadă prelungită, trebuie să mănânci în exces în următoarea ta masă. De asemenea, a rămâne flămând mult timp vă poate jefui masa musculară, care vă poate încetini metabolismul. Un metabolism compromis reprezintă un obstacol serios în calea arderii caloriilor. Optează pentru un plan de slăbire care îți permite să mănânci suficient pentru a te menține plin pentru o lungă perioadă de timp.