A merge la ceto poate fi un lucru înfricoșător ... dacă ascultați pe toți cei care încearcă să vă scoată din asta.

răspunzi

S-ar putea ca dieta ketogenă să nu fie perfectă pentru toată lumea, dar nu se pune la îndoială beneficiile dovedite ale acesteia. Cu toate acestea, avem cu toții acel prieten bine intenționat care aduce aceleași câteva puncte împotriva dietei.

Fie că abia ați început dieta keto sau v-ați săturat să auziți aceleași mituri dezinformate aruncându-vă asupra dvs., iată primele 4 argumente anti-ceto și cum răspundeți.

Te vei îngrășa dacă mănânci grăsime

Nu sunt sigur cum acest mit anti-ceto este încă atât de popular. Doar pentru că grăsimile din dietă împărtășesc același nume ca și grăsimea corporală nu înseamnă că se va termina ca grăsime.

Studiile arată că orice macronutrienți - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - pot deveni grăsimi corporale dacă mănânci prea mult din acesta. Acesta este motivul pentru care calcularea caloriilor și atenția la consumul de alimente este esențială pentru pierderea în greutate. [1]

Cum să răspundeți: Consumul de grăsime nu te îngrașă. Supraalimentarea oricărui macronutrienți poate provoca creșterea în greutate. Trebuie să vă concentrați asupra aportului caloric total.

Vei pierde masa musculară pe Keto

Este nevoie de multă muncă grea pentru a construi țesut muscular slab, mai ales dacă sunteți un hardgainer. Bineînțeles, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să sari la o dietă care îți frânge mușchii și te lasă mai prost.

În ciuda zvonurilor populare, dieta ketogenică nu provoacă pierderea masei musculare. Studiile arată că utilizarea ceto poate ajuta la menținerea nivelurilor actuale de masă musculară în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi. [2]

Acestea fiind spuse, atunci când începeți dieta keto pentru prima dată, este posibil să observați că performanța dvs. are un succes. Acest lucru este normal și se va diminua în decurs de o săptămână sau două, pe măsură ce corpul se adaptează la dietă.

Cum să răspundeți: Nu vei pierde masa musculară pe ceto. S-ar putea să pierdeți pep în pas în timpul antrenamentului, dar asta durează doar o săptămână.

Veți dezvolta boli de inimă din toate grăsimile saturate

Sigur, dietele ceto își iubesc slănina, dar nu este fundamentul unei diete ketogene responsabile. De fapt, grăsimile saturate joacă un rol mic în comparație cu grăsimile mononesaturate (de exemplu, somonul) și grăsimile polinesaturate (de exemplu, migdalele).

Mai mult, cele mai recente studii au dovedit că nu există nicio legătură între consumul de grăsimi saturate și dezvoltarea bolilor de inimă sau a bolilor cardiovasculare. Adevăratul vinovat? Glucide simpli și prelucrați. [3]

Cum să răspundeți: Dacă mâncați o dietă ketogenică bine rotunjită, obținând grăsimi din diverse surse, inclusiv din surse vegetale, nu consumați multe grăsimi saturate. Dar chiar dacă o faceți, studiile arată că nu există nicio corelație între aportul de grăsimi saturate și bolile de inimă.

Corpul tău are nevoie de carbohidrați

Este ușor să presupunem că, deoarece există trei macronutrienți, corpul tău are nevoie de toți trei pentru a supraviețui. Studiile arată exact opusul. Corpul dumneavoastră necesită doar proteine ​​și grăsimi dietetice pentru supraviețuire. [4]

Cu toate acestea, menținerea sănătății stomacului și digestia corectă este esențială și de aceea alimentele concentrate pe fibre, cum ar fi legumele crucifere, sunt încurajate în dieta ceto. Din nou, mersul la ceto nu se limitează la slănină și avocado. Puteți mânca o varietate de legume și fructe menținând în același timp cetoza.

Cum să răspundeți: Dar corpul tău nu are nevoie de carbohidrați pentru a supraviețui. Dar a merge la ceto nu înseamnă a elimina TOȚI carbohidrații. Obțineți o mulțime de fibre într-o dietă ceto sănătoasă pentru a vă ajuta la sănătatea intestinului.

Doriți să aflați mai multe argumente anti-keto?

Doriți să citiți și mai multe dintre cele mai frecvente argumente anti-ceto și cum să le răspundeți? Consultați articolul nostru extins despre reclamațiile keto și despre tratamentul cu urății keto.