sănătos
Probabil că am auzit cu toții la un moment dat că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Dar atâtea alimente pentru micul dejun sunt super procesate și pline de zahăr și grăsimi: gândiți-vă, vafe și sirop, clătite, covrigi cu cremă de brânză.

Chiar și atunci când doriți să vă mențineți în formă și să mâncați sănătos, dacă nu aveți altă alternativă la ceea ce este acolo, devine mai tentant să luați un croissant și să mergeți dimineața.

Așadar, am reunit câteva idei de la echipa de la BuiltLean care, sperăm, vă vor oferi câteva opțiuni gustoase - și sănătoase - pentru idei de mic dejun care vă vor menține energizat pe măsură ce începeți ziua!

Cele mai bune idei de mic dejun sănătos # 1 - Întreg și neprelucrat

Pentru un mic dejun din mers, un shake verde rapid este o opțiune excelentă și o modalitate excelentă de a te strecura în legume. Se amestecă o banană congelată, niște spanac sau varză, și apă sau lapte ne-lactat neindulcit (ingrediente opționale: suplimentul dvs. proteic preferat, o lingură de unt de nuci, fructe de pădure sau alte fructe). Pentru mai multe informații, consultați: Cele mai bune rețete de agitare a proteinelor.

Indiferent de preferința dvs. pentru micul dejun, optați pentru alimente întregi, neprelucrate, neambalate pentru a obține cei mai mulți nutrienți și energie pentru a vă începe ziua.

Cele mai bune idei de mic dejun sănătos # 2 - Ouă cu extras

Îmi plac ouăle la micul dejun, deoarece sunt ușor de digerat, au un profil nutrițional solid, cu proteine ​​ample. Este cel mai bun mod de a-mi începe ziua. Cealaltă opțiune dacă am o sâmbătă dimineață leneșă este un simplu shake de proteine ​​de căpșuni/banane (Vezi: Cele mai bune rețete de shake de proteine).

Cele mai bune idei de mic dejun sănătos # 3 - Ouă și avocado prea ușor

Dacă mănânc micul dejun, deși sunt de obicei 4 ouă prea ușoare făcute cu unt organic, hrănit cu iarbă, cu ½ avocado. Acest mic dejun este bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care mă mențin sătul mult timp.

Cele mai bune idei de mic dejun sănătos # 4 - Carb scăzut

Credința populară a fost întotdeauna că corpul tău are nevoie de carbohidrați când te trezești pentru a-ți furniza energie durabilă. Faptul este că corpul tău are de obicei mai mult decât suficientă energie stocată din ceea ce ai mâncat ieri.

Personal, consum cea mai mare parte a carbohidraților pentru ziua de după antrenament sau mai târziu în ziua când sunt mai apt să mă răsfăț. În loc să mă limitez când sunt afară cu prietenii sau familia, mi-e mai ușor să evit carbohidrații dimineața și, în schimb, să optez pentru mese bogate în proteine ​​/ grăsimi moderate, de care majoritatea oamenilor au nevoie mai mult decât oricum. Am constatat că a mânca așa mi-a oferit mai multă energie pe tot parcursul zilei, precum și a făcut alegerile alimentare mai ușoare când sunt afară.