Indiferent dacă doriți să concepeți, să slăbiți sau să vă îmblânziți sindromul premenstrual, progesteronul este noul dvs. cel mai bun prieten. Mediul actual are un aflux de estrogeni sau molecule care imită estrogenul în mediul nostru, dar nu există prea multe pentru a susține antagonistul său de progesteron.

Ce face progesteronul?

Fiind un precursor, precum și un hormon final, progesteronul are multe roluri în organism, mai mult decât majoritatea hormonilor steroizi. Acolo unde estrogenul favorizează creșterea în greutate, progesteronul crește metabolismul grăsimilor. Progesteronul face principalul hormon al stresului cortizol. De asemenea, are o treabă importantă, protejând puterea sistemului nervos. Fiind antagonistul estrogenului, progesteronul are un rol important în prevenirea cancerului de sân și ovarian.

Semne de progesteron scăzut

  • Creștere în greutate
  • Stres, anxietate, nevroză
  • Infertilitate sau avorturi spontane
  • Sindromul ovarian polichistic
  • Endometrioza
  • Menopauza
  • Oboseala suprarenalei
  • Creier cețos, memorie afectată
  • Tiroida lentă
  • Tulburari de somn
  • Modificări ale dispoziției
  • Depresie
  • Depresia post-natală
  • Retentie de apa
  • Păr subțire

Vitamina C

Vitamina C a fost găsită în concentrații mari în ovare și este esențială pentru producerea și reglarea hormonilor. Este absorbit în ovare în cantități mari chiar înainte de ovulație și utilizat pentru a stimula producția de progesteron. De asemenea, ajută la procesarea hormonilor și la eliminarea excesului. Un studiu a arătat că 750 mg de alimente întregi Vitamina C administrate în fiecare zi timp de șase luni pot crește semnificativ producția de progesteron.

Surse: Broccoli, verdeață cu frunze, fructe de pădure și citrice. Vitamina C are nevoie de co-factori precum rutina și bioflavonoidele care sunt prezente în mod natural în surse de alimente întregi, cum ar fi pudra de camu camu, pudra de visine acerola și pulbere de fructe de acai.

care

Vitamina B6

Vitamina B6 este cea care vă ajută corpul să mențină niveluri adecvate de progesteron și faptul că nu obțineți suficient vă poate înăbuși nivelul de producție de progesteron. B6 este esențial pentru formarea unui corp luteu bun, care este marele dvs. producător de progesteron găsit în ovare. B6 este, de asemenea, utilizat în sarcina importantă de descompunere a estrogenului în ficat.

Surse: Organic carne de pasare, banane, spanac, cartofi, fasole, nuci, fructe de mare.

Vitamina E

Mai multe studii au arătat că femeile care iau vitamina E observă o creștere semnificativă a nivelului global de progesteron. Cercetătorii au descris vitamina E ca „agent de economisire a progesteronului”, deoarece protejează progesteronul împotriva efectelor toxice ale estrogenului. Multe dintre evenimentele implicate în inflamație sunt crescute de estrogen și scăzute de vitamina E. Estrogenul determină scurgerea capilarelor; vitamina E face contrariul. Estrogenul mărește coagularea sângelui; vitamina E face contrariul. Estrogenul crește sinteza progstaglandinei, vitamina E scade sinteza acestora.

Surse: Semințe de floarea-soarelui, migdale, semințe de dovleac.

Zinc

Zincul se găsește în glanda pituitară și ovare. Zincul este mineralul care determină glanda pituitară să elibereze hormoni foliculostimulanți, care la rândul lor favorizează ovulația, care stimulează ovarele să producă progesteron. Zincul este cel mai studiat nutrient în raport cu fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Deficitul de zinc poate provoca modificări cromozomiale fie în dumneavoastră, fie în partenerul nostru, ducând la fertilitate redusă și la un risc crescut de avort spontan. Zincul este, de asemenea, necesar pentru ca organismul dumneavoastră să poată utiliza progesteronul disponibil.

Surse: crustacee, dovleac, naut, ciocolata neagra, ficat de vita, carne slaba rosie.

Magneziu

Un mineral esențial, magneziul, reglează glanda pituitară, care, la rândul său, reglează producția de hormoni FSH (stimulare foliculară) LH (luteinizant) și TSH (stimularea tiroidei) care, la rândul său, reglează producția de progesteron. Magneziul este, de asemenea, important pentru descompunerea estrogenului.

Surse: Legume cu frunze verzi închise, fasole neagră, spanac, halibut, dovleac, semințe de dovleac, nuci.

Ulei de cocos

O dată acuzat în mod greșit de creșterea nivelului de colesterol, uleiul de nucă de cocos este de fapt utilizat în tratamentul unei varietăți de tulburări, inclusiv pierderea în greutate, rezistența la insulină și problemele legate de colesterol. Uleiurile de nucă de cocos acizii grași cu lanț mediu nu circulă în fluxul sanguin la fel ca alte grăsimi, ci sunt trimise direct în ficat unde sunt imediat transformați în energie, mai mult ca carbohidrați.

Uleiul de cocos poate ajuta la conversia colesterolului în pregnenolonă, care la rândul său produce progesteron. Câteva linguri pe zi pot oferi o doză mare de acid lauric pentru a hrăni construirea sistemului hormonal și imunitar.

Surse: Ulei de cocos virgin brut netratat, neprelucrat.

Indol-3-Carbinol (l3C)

I3C este un compus natural derivat din legume crucifere care promovează în mod activ descompunerea estrogenului în metabolitul benefic, 2-OH, prevenind acumularea de estrogeni nesănătoși. Prin urmare, I3C protejează țesuturile sensibile la estrogen și echilibrul progesteron și poate fi benefic pentru cei cu probleme de sănătate legate de dominanța estrogenului.

Surse: Varza de broccoli, broccoli, varza de Bruxelles, varza.

Vitamina B

Vitaminele B, cum ar fi B6, B12 și folatul, funcționează ca cofactori importanți pentru enzimele implicate în descompunerea estrogenului în ficat. Prin urmare, scăderea nivelului de vitamine B poate duce la creșterea nivelului de estrogeni circulanți, care poate învinge progesteronul. Vitaminele B joacă, de asemenea, un rol în prevenirea cancerului, deoarece sunt cruciale pentru sinteza și repararea ADN, precum și pentru procesul de metilare a ADN-ului.

Surse: Ficat, fasole uscată, leguminoase, pește, carne roșie, carne de pasăre, lactate organice, ouă, spanac, kale, migdale, orez sălbatic, varză de Bruxelles, spanac, legume verzi, avocado.

Omega 3

Omega 3 este un acid gras esențial necesar pentru multe sarcini din corp, creier și sistemul hormonal. Acțiunile anti-inflamatorii ajută la menținerea fericită a ovarelor. Omega 3 ajută la reglarea creierului, a sistemului nervos și a hormonilor steroizi. În plus, transportă grăsimi toxice sau vechi în ficat pentru a fi procesate. Celulele canceroase ale sânului expuse la Omega 3 EPA (acid eicosapentaenoic) promovează detoxifierea estrogenului pe calea corectă.

Surse: Pești negri (sardine, somon, macrou), unt alimentat cu iarbă, gălbenuș de ou (organic), nuci, avocado, chia și semințe de cânepă. Sursele vegetale sunt ALA (acid alfa-linolenic) și încă trebuie transformate în forme EPA și DHA (acid docosahexaenoic) de omega 3. Mai puțin de 7% se pot converti în EPA și mai puțin de 4% se pot converti în DHA. În plus, unii oameni nu pot converti deloc sursele de plante.