Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Emily Ziedman, MS

keto

  • Carne și fructe de mare
  • Produse proaspete
  • Alimente preparate
  • Sosuri, condimente și conserve
  • Mâncare congelată
  • Gustări

Navigarea în magazinele alimentare poate deveni puțin dificilă atunci când urmați o dietă ketogenică. Ceea ce ați considerat cândva o bază de cămară poate fi acum interzis.

Dacă ești fanul traderului Joe, atunci ai noroc. De la alimente congelate la gustări, până la secțiunea de mâncăruri pregătite, Trader Joe’s este ambalat cu opțiuni bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cheia pentru a nu fi copleșiți și a petrece două ore citind etichete este să vă pregătiți lista de cumpărături înainte de a merge. De aici este util ghidul keto al acestui trader Joe.

Mai jos veți găsi o listă de alimente compatibile cu ceto-urile, defalcate pe secțiuni, pentru a vă face călătoria de cumpărături fără probleme. Veți găsi elemente de bază în fiecare zi, cum ar fi sosuri și sosuri, împreună cu câteva opțiuni excelente de gustări pe care le puteți găsi doar la TJ’s.

Și, bineînțeles, veți fi ghidați pe culoarele de produse proaspete, lactate și carne. Dacă TJ-urile locale nu poartă niciunul dintre articolele de mai jos, întrebați un angajat dacă poate începe să-l aprovizioneze.

Cumpărături fericite de ceto!

Carne și fructe de mare

Produsele de înaltă calitate pentru animale sunt un pilon al unei diete echilibrate, ceto. Dar dacă ești ca majoritatea oamenilor, probabil că te-ai săturat să faci aceleași mese săptămână după săptămână. Uneori, amestecarea cu diferite bucăți de carne sau încercarea de noi frecări și sosuri este tot ce trebuie pentru a-ți transforma proteinele.

Trader Joe’s oferă o varietate excelentă de carne crudă în stare naturală, precum și opțiuni pre-marinate și gătite în prealabil.

Carne crudă

Semipreparate

Nu aveți o grămadă de timp să vă gătiți masa de la zero? Luați câteva dintre opțiunile de mai jos și păstrați-le în frigider sau congelator pentru mai târziu.

  • Bacon de curcan piperit, nevindecat (afumat din lemn de măr)
    • 40 de calorii; 1,5g grăsime; 0g carbohidrati neti; 5g proteine
  • Bacon de porc nevindecat complet gătit
    • 100 de calorii; 7g grăsime; 0g carbohidrati neti; 7g proteine
  • Cârnați de pui Andouille afumate naturale, traderul Joe
    • 160 de calorii; 7g grăsime; 1g carbohidrati neti; 20g proteine
  • Comerciantul Joe's All Natural Picant Italian Chicken Carns
    • 140 de calorii; 8g grăsime; 0g carbohidrati neti; 17g proteine
  • Trader Joe's All Natural Smoked Apple Chardonnay Chicken Sausage
    • 140 de calorii; 6g grăsime; 3g carbohidrati neti; 16g proteine

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

  • Cârnați de porc și carne de vită nevindecați (fără nitrați)
    • 200 de calorii; 15g grăsime; 1g carbohidrati neti; 2g proteine
  • File de păstrăv curcubeu afumat
    • 100 de calorii; 4g grăsime; 0g carbohidrati neti; 14g proteine
  • Somon afumat Sockeye sălbatic
    • 100 de calorii; 6g grăsime; 0g carbohidrati neti; 12g proteine
  • Trader Joe’s Sliced ​​Prosciutto
    • 70 de calorii; 3,5g grăsime; 0g carbohidrati neti; 7g proteine
  • Șuncă afumată bio
    • 60 de calorii; 1,5g grăsime; 1g carbohidrati net; 11g proteine
  • Piept de curcan cu cuptor organic
    • 45 de calorii; 0,5g grăsime; 0g carbohidrati neti; 10g proteine
  • Somon scoțian afumat la cald
    • 110 calorii; 7g grăsime; 0g carbohidrati neti; 12g proteine

  • Columbus Italian Dry Salame
    • 80 de calorii; 5g grăsime; 2g carbohidrati neti; 7g proteine

Produse proaspete

Un lucru e sigur; nu lipsesc fructele și legumele compatibile cu ceto-urile care acoperă rafturile secțiunii de produse proaspete de la TJ’s. Iată câteva alegeri de top:

Legume

Fructe

Lactat

În timp ce multe produse lactate se încadrează fericit în categoria „keto-friendly”, există unele de care trebuie să fii atent. Produsele lactate pot fi pline de carbohidrați ascunși, fie proveniți din adaos de zahăr, fie care apar în mod natural. Iată câteva opțiuni excelente de produse lactate keto pe care le puteți găsi pe rafturile de la TJ’s.

Alimente preparate

Este întotdeauna atrăgător să faci lucruri în timp ce faci cumpărături. Dacă nu sunteți prea pregătiți, prepararea frigiderului cu niște mese gata preparate este o modalitate minunată de a vă asigura că veți rămâne pe drumul cel bun.

În mod clar, va trebui să renunțați la ambalaje și sandvișuri, dar TJ’s are o gamă largă de alimente gata de mâncare care funcționează frumos în dieta keto.

  • Traditorul Carnitas tradițional Jose
    • 200 de calorii; 14g grăsime; 1g carbohidrati neti; 18g proteine
  • Prăjit de carne de vită fiartă cu Demi Glaze
    • 270 de calorii; 18g grăsime; 5g carbohidrati neti; 21g proteine
  • Prăjit de filet de vită alimentat cu iarbă (gătit complet)
    • 180 de calorii; 11g grăsime; 2g carbohidrati neti; 18g proteine
  • Comerciantul Joe's Fully Cooked Porc Belly
    • 240 calorii; 21g grăsime; 0g carbohidrati neti; 13g proteine
  • Salată Cobb (cu dressing)
    • 400 de calorii; 29g grăsime; 6g carbohidrati neti; 26g proteine
  • Salată de recoltare cu pui la grătar
    • 420 calorii; 32g grăsime; 12g carbohidrati neti; 16g proteine
  • Trader Joe’s Homestyle Tuna Salad
    • 290 de calorii; 25g grăsime; 0g carbohidrati neti; 15g proteine
  • Paleta Super Green Salad
    • 140 de calorii; 9g grăsime; 5g carbohidrati neti; 6g proteine
  • Comerciant Joe’s Chicken Salad
    • 240 calorii; 19g grăsime; 2g carbohidrati neti; 16g proteine
  • Ouă curate, proaspete, coapte, proaspete, fără colivie
    • 60 de calorii; 4g grăsime; 0g carbohidrati neti; 6g proteine

Sosuri, condimente și conserve

Sosurile și condimentele pot fi o cădere a dietelor ceto. Mulți oameni nu își dau seama cât de mult conțin marinatele, pansamentele și alte condimente. Depozitarea frigiderului și dulapurilor cu sosuri compatibile cu ceto-ul este crucială dacă doriți să evitați alunecarea accidentală din cetoză.

Iată câteva opțiuni fantastice de ceto.

Sosuri și condimente

Conserve alimentare

Mâncare congelată

Secțiunea de alimente congelate a traderului Joe este o mină de aur pentru opțiuni prietenoase cu ceto-urile. Aveți legume congelate, gata să mâncați mese, fructe de mare, carne de vită și multe altele.

Stocați congelatorul cu unele dintre aceste opțiuni simple cu conținut scăzut de carbohidrați.

Fructe de mare

Comerciantul Joe’s face o treabă fantastică în stocarea cărnii de înaltă calitate. De la carnea de pui liber și carnea de vită hrănită cu iarbă până la carnea de porc ecologică, puteți obține toate nevoile dvs. de proteine ​​satisfăcute în secțiunea alimente congelate.

  • Comerciantul Joe’s Turkey Burgers
    • 180 de calorii; 10g grăsime; 0 carbohidrati neti; 22g proteine
  • Burgerii de carne Angus de vită, ne-gătit, comercializați de Joe
    • 290 de calorii; 23g grăsime; 0 carbohidrati neti, 10g proteine
  • Comerciantul Joe’s Uncooked Ground Buffalo Burgers
    • 370 calorii; 30g grăsime; 0 carbohidrati neti; 25g proteine
  • Chiftelele în stil italian ale comerciantului Giotto
    • 210 calorii; 20g grăsime; 4g carbohidrați neti, 11g proteine
  • Burgeri de pui Chile Lime
    • 110 calorii; 3g grăsime; 3g carbohidrati neti; 15g proteine

Legume

Alte

Secțiunea înghețată este un loc fantastic pentru a găsi toate legumele dvs. ceto-congelate congelate pentru păstrare. Veți găsi, de asemenea, o mulțime de produse keto-smoothie preferate, cum ar fi afine congelate, căpșuni, zmeură și pachete acai.

Gustări

Trader Joe’s își propune jocul de gustări. Privind culoarul gustării, puteți găsi unele dintre cele mai interesante și delicioase gustări prietenoase cu ceto-uri la care nici nu v-ați gândit niciodată. Amestecarea rutinei de gustări este crucială dacă doriți să vă mențineți dieta distractivă și interesantă, varietatea este condimentul vieții la urma urmei.

Nuci si seminte

Nut Butters

Dulciuri

Alte

La pachet

Chiar dacă o mare parte din magazinul alimentar poate fi interzisă atunci când urmați o dietă keto, nu înseamnă că opțiunile dvs. devin limitate. De fapt, magazine precum Trader Joe’s sar direct pe căi și vin cu o mulțime de produse cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru a evita copleșirea opțiunilor nesfârșite de pe rafturi, pregătiți-vă cu o listă de produse alimentare care este plină de alimentele dvs. preferate pentru ceto-friendly.