Care a fost catalizatorul pentru a începe să vă concentrați asupra nutriției?

journey

Această imagine. Aceasta a fost ultima paie. Dar există mult mai mult decât ceea ce este surprins în această imagine.

Îmi amintesc momentul exact (locația, vremea, cine era acolo etc.) în care nu m-am uitat niciodată la fel. Eram în clasa a IV-a și făceam o excursie anuală la Ocala, FL, împreună cu echipa de baschet a colegiului tatălui meu. Am așteptat cu nerăbdare această călătorie în fiecare an pentru că îmi plăcea baschetul, îmi plăcea să fiu în preajma tatălui meu și chiar am privit în sus către echipă. Am vrut să mă „încadrez”. Într-o zi, la piscină, mi-am scos tricoul să înot și am auzit imediat „se pare că are un întreg distribuitor automat acolo”. Asta a fost.

Am fost peste 200 de kilograme din clasa a VII-a, dar foarte activ. A practicat sport, a antrenat la anduranță, a încercat diete, suplimente etc. în timp ce făceam tot posibilul să mă căsătoresc cu dragostea mea pentru activitate și concurență cu obsesia mea de a simți că ar trebui să arăt într-un anumit fel. Găsirea unei imagini cu mine cu cămașa jos, până în prezent, este un lucru dificil de făcut. Tortura mentală din spatele tuturor acestor lucruri a fost îngrozitoare.

Rapid înainte două decenii, sunt în călătoria noastră anuală la St. George Island, FL cu toți socrii mei. Eu sunt „unchiul distractiv” ... Pescuiesc cu copiii, înot, mă joc, etc. așa că tinerii așteaptă întotdeauna cu nerăbdare să petreacă timp împreună. Și fă și tu. În fiecare zi, se fac poze sincere și cu toții ne uităm înapoi la cină și ne amintim amintirile. Apoi, am văzut imaginea menționată mai sus ... și mi-a stricat în mod legitim noaptea. Este tot ce m-am putut gândi la ... „Cum mă antrenez atât de tare, simt că mănânc sănătos și arăt în continuare așa ...”

După ce am petrecut noaptea înăbușind peste el, am recunoscut că mi-am lăsat imaginea de sine să aibă un impact prea mare din viața mea. Discutam de ceva vreme cu soția mea despre terapie ... dar am decis să-i dau o lovitură CFTC Nutrition înainte.

Care erau gândurile voastre în program și cum s-au schimbat odată cu trecerea timpului?

Eram complet deschisă la orice avea de oferit Kayla. Am crescut fiul unui antrenor de baschet, obișnuiam să primesc feedback și să mă adaptez.

Mergând în program, am făcut tot posibilul să renunț la orice gardă mentală la ce să mă aștept. Am intrat complet deschis la orice mi-a venit în cale. Singurul lucru pe care l-am presupus a fost că compoziția corpului meu se va schimba dacă urmez orice program pus de Kayla în fața mea. Eram mai obosit psihic de această problemă că eram fizic ... aș încerca orice.

Aproximativ o lună în programul de trei luni, am schimbat vitezele și am început să ne concentrăm un pic mai mult pe latura mentală a nutriției decât pe cea fizică.

O parte din asta a fost Kayla care prescrie mesele de înșelăciune și că îmi fac săptămânal fotografii pentru a putea vedea progresul. Ea a mai spus că trebuie să le împărtășesc pentru a mă ajuta să devin mai confortabil în propria mea piele. Am făcut un pas mai departe și am început să merg mai des prin casă fără cămașă. Am încercat foarte mult să ies din zona mea de confort.

Aceasta a fost o mare schimbare pentru mine. De asemenea, am fost mult mai plin decât aș fi crezut vreodată că voi fi ... în câteva zile am simțit că mă umplu absolut. Dar tot pierdeam greutatea și grăsimea corporală. Un fel de nebun și contraintuitiv pentru orice am crezut vreodată.

Te uiți diferit la mâncare acum? Dacă da, cum?

Da. De mult timp am avut o relație negativă cu mâncarea. Aș mânca-o, evident, dar după puținele satisfacții pe care le-aș obține din gustul sau acțiunea de a mânca ... mintea mea ar încerca rapid să evalueze daunele provocate de masă.

Acum, mă uit la mâncare pentru ce îmi oferă, cum îmi permite să duc o viață echilibrată, cum mă ajută să performez mai bine, să mă simt mai bine, să mă bucur de timp cu prietenii etc.

Anunță-mă să explic ...

Să mă uit la alimente ce poate face pentru mine nu înseamnă doar cum mă pot ajuta mâncarea să slăbesc sau chiar cum mă va ajuta să mă recuperez mai bine pentru următorul meu antrenament. Este mai larg decât atât ... De multe ori am simțit că muzica are un timp și un loc. Simt la fel despre mesele mele și despre modul în care consum.

Exemplu - Pot fi funcțional cu alimentația mea, deoarece vreau să-mi mențin macro-urile echilibrate, deoarece corpul meu se simte mai bine așa

Exemplu - Pot ieși afară și să mă bucur de o masă minunată, prea mulți bourboni și niște tort de brânză din când în când, deoarece oferă echilibru că am ieșit și m-am distrat excelent, am pierdut și am lăsat deoparte valorile pentru un minut.

În primul exemplu - pot fi funcțional, nu trebuie să savurez fiecare masă. În al doilea exemplu - mă pot lăsa să am asta, fără rușine, și să mă întorc la echilibru aproape imediat.

A fost un schimbător de jocuri.

Unde te-ai luptat cel mai mult și cum ai depășit-o în ceea ce privește nutriția?

Câteva dintre cele mai mari lucruri cu care m-am luptat au fost:

  • Gimnastica Mentală
    • De ce mă antrenez atât de tare și arăt așa?
    • Cum de nu se poate schimba acest lucru?
    • Voi vedea vreodată schimbarea ... dacă nu, când ar trebui să renunț să mă alerg în pământ
  • Performanță fizică/compoziție corporală
    • Pur și simplu nu puteam înțelege de ce nu ar fi stomacul meu. MERGE. ÎN AFARĂ. Ca nici o mișcare. Vreodată.

Gimnastica Mentală

Rezolvarea aici a implicat-o pe Kayla să mă împingă să ies din zona mea de confort. M-a forțat să mă uit la poze cu mine, să evaluez, să văd progresul, să apreciez progresul, să-mi înșel mesele și apoi să încurajez încrederea după aceea. Aveam nevoie de cel mai mult antrenor în acest aspect (cred că ar fi de acord).

De asemenea, am fost foarte deschisă cu soția mea (Kali) la tot ceea ce treceam. I-am spus pentru ce încearcă să rezolve Kayla și cum ... și apoi a devenit foarte activă în a mă ajuta și a mă antrena acasă. Aveam nevoie de cel mai mult antrenor acasă.

Sunt încă în lucru, dar această parte este mult mai ușor de tratat decât înainte.

Performanță fizică/compoziție corporală

Am rămas destul de aproape de planul macro pe care Kayla mi l-a pus în față. TONE de proteine ​​... Căutam să slăbesc, da, dar am vrut să adaug și mușchi. Pentru aceasta a fost nevoie de un program greu de proteine. Încă urmez asta până în ziua de azi. Mănânc aproape de greutatea corporală în grame de proteine ​​în fiecare zi destul de regulat. M-a ajutat să mențin o figură mai slabă mult mai consecventă. Și, nu mă simt balonat din carbohidrați aproape la fel de rău ca pe vremuri.

Ce ai învățat despre tine în timpul petrecut în program?

Că sunt o lucrare completă în desfășurare și că este în regulă să fiu vulnerabil.

Declarație destul de pufoasă, corect?

Este adevarul. Sunt un tip. Băieții care se antrenează nu trebuie să împărtășească sentimentele!

Dar este dificil să stai dincolo de masă cu cineva, să fii complet sincer cu privire la motivul pentru care ești acolo (este aproape niciodată o conversație ușoară), să fii deschis cu ceea ce te lupți, să fii sincer cu privire la eșecurile tale și să fii complet deschis la auz feedback care vă poate împinge sau nu în afara zonei de confort.

Este ușor să descoperiți o situație cu care vă luptați intern și să acționați ca și cum nu ar fi o mare problemă de teamă să nu pară nebun. Știam că mi-am luat un angajament și mi-am dat dator să-l realizez.

Cum v-a schimbat acest lucru performanța atât în ​​sala de sport, cât și în viața de zi cu zi?

Nutriția este o piesă mare a puzzle-ului de sănătate și wellness. Am o greutate mai mică, compoziția corpului meu este puțin diferită și aceste schimbări contează atunci când vine vorba de performanță fizică.

Dar nivelul meu de încredere a crescut cu siguranță, ceea ce influențează modul în care mă privesc, cum performez la locul de muncă, cum interacționez cu oamenii etc. Impactul este larg.

Cum a arătat succesul tău? Ce a însemnat pentru tine?

Pentru mine, succesul a fost măsurat atât în ​​măsurători hard cât și soft. Obiectivele mele au fost mai mult decât valori ... Deși cu siguranță au început acolo. Sunt foarte mult o persoană „ce se măsoară, se îmbunătățește”.

Pe parcursul a 3 luni, iată câteva dintre valorile dificile:

  • Greutate: 222lbs -> 211lbs
  • Masa de grăsime corporală: scădere de 11,5 #
  • Masa musculară scheletică: 102 -> 106
  • Procentaj de grăsime corporală: 18,6 -> 14,1

** Imaginea „înainte” a fost făcută în ziua 1 a lunii # 2 a programului - Imaginea „după” a fost făcută la începutul ultimei săptămâni a acestui program. A treia imagine: 2,5 luni după program **

Câteva valori ușoare:

  • Încredere că pot atinge echilibrul cu alimentația mea
  • Încredere că pot obține rezultatele fizice pe care le doresc, în timp ce sunt încă plin/simt satisfăcut
  • Mai încrezător în propria mea piele (nu complet acolo, dar se îmbunătățește în fiecare zi)
  • Încrezător că pot avea o zi de înșelătorie MONSTER ... și să sar imediat înapoi pe vagon, fără probleme

Spuneți-ne cum acest program v-a ajutat să navigați în întâmplările din viața de zi cu zi (vacanță, mâncare, petreceri, planificare/pregătire a alimentelor etc.)?

Sincer, acest lucru este mult mai ușor decât toată lumea crede că este ... De fapt, lucrez cu cumnata mea (locuiește în Indianapolis) la unele dintre acestea.

La început, am început să mă pregătesc ca un maniac. Am făcut asta vreo 2-3 săptămâni. Cu cât am pregătit, consumat și am înregistrat mai multe ... cu atât am devenit mai confortabil cu anumite alimente, valoarea pe care mi-o aduc, echilibrul lor macro etc. ceea ce în cele din urmă a făcut mult mai ușor să mănânci din mers.

Iată câteva mâncăruri de luat masa (formă glonț - am scris multe până acum, nici măcar nu sunt sigur dacă sunteți încă cu mine!)

Sincer să fiu, aici cred că oamenii se luptă cel mai mult. Le place să mănânce afară, le place să găzduiască adunări, sunt sărbători etc ... Toate acestea pot fi planificate. Și, dacă nu vă puteți planifica mesele acasă, deoarece sunteți orice-este-disponibil-mâncător ... ei bine, puneți la dispoziție mâncare bună (plus să aveți și câteva săruturi Hershey într-un sertar undeva, în caz că aveți nevoie doar de ele).

Echilibru. Acesta este numele jocului - s-ar putea să treceți peste aportul de calorii o dată sau de două ori. Recunoașteți cum s-a întâmplat, întrebați-vă dacă sunteți mulțumit de aceasta și reglați-vă. Puteți să vă întoarceți la fel de ușor pe cât ați căzut.

Acum, spun toate acestea și s-ar putea să sune ca „într-adevăr, mănâncă doar ceea ce vrei”. Sunt un ferm credincios în responsabilitatea personală. Trebuie să fii motivat intrinsec pentru a-ți schimba situația - dacă vrei să te schimbi, poți avea absolut succes în acest program chiar dacă cazi din vagon pentru o zi sau două. Pentru că unitatea ta internă te va face să te întorci repede în acel tren. Apoi, adăugați coaching-ul de la Kayla și încurajări din partea comunității CFTC.

Aceasta nu este o dietă - acesta este un mod de a duce o viață echilibrată atunci când vine vorba de nutriție.

Cum a fost să lucrezi cu un antrenor de nutriție? Ce înseamnă responsabilitatea suplimentară pentru dvs.?

Așa cum am menționat anterior, sunt fiul unui antrenor. Am fost antrenat toată viața mea. Mă simt confortabil când sunt expulzat din zona mea de confort. Deci, a fost minunat să lucrez cu un antrenor. Am intrat, am renunțat la orice credeam că va fi vorba despre acest program și am lăsat-o pe Kayla să lucreze cu mine.

Partea care a primit într-adevăr incomodă era despachetarea blocantelor mentale. A fi deschis cu privire la aceste lucruri este dificil, deoarece acolo erau multe bagaje. Și, până atunci, soția mea a fost singura purtătoare a acestei sarcini.

Cu cât vorbeam mai mult despre asta, cu atât eram mai deschis cu ceilalți despre asta ... aș vorbi cu Andrew și alții.

Mai mult decât probabil, dacă vă gândiți să vă alăturați programului de nutriție, probabil că sunteți mult mai mult decât o călătorie fizică. Dacă acesta este cazul, nu intrați în acest lucru doar căutând rezultate fizice. Va fi mult mai plăcut dacă căutați îmbunătățiri în fiecare loc în care le căutați.

Ce mesaj le-ați da celor care se gândesc să facă următorul pas în călătoria lor nutrițională?

Multe - Voi face tot posibilul pentru a fi scurt

  1. Acest lucru nu este atât de dificil - dar jocul său se schimbă. Ai trecut prin mult mai rău, asta este o promisiune. De fapt, este destul de frumos să te concentrezi asupra ta
  2. Dacă faceți acest lucru, scufundați-vă în experiență. Dați-i cu adevărat ceea ce aveți timp de 3 luni, dacă s-a terminat înainte să știți și veți avea obiceiuri și cunoștințe mai bune de continuat
  3. Împărtășiți-vă călătoria cu oamenii din jur - Cu toții am putea folosi încurajări și vești bune. Consider că oamenii vor să participe la rezultatele și fericirea ta. De ce nu?
  4. Acest program este pentru toată lumea - Toate formele și dimensiunile. Sunteți deja în formă, dar doriți acea margine suplimentară? Fă-o. Doar să intri în sănătate și wellness? Fă-o. Doriți să începeți 2020 cu o nouă perspectivă și abilități pentru a domina anul? Fă-o.

Mai este ceva ce ați dori să împărtășiți?

  • Am fost la multe săli de sport, făcând parte din multe grupuri, am participat la competiții de rezistență scurtă și lungă, am fost în multe echipe etc. dar cu siguranță simt că oamenii de la Radiant Nutrition și Fitness Coaching au fost dintre cei mai primitori. Un lucru este să asumi ceva de genul acesta solo - altul este să ai sprijin de la antrenorul tău de nutriție, de la alți antrenori din sala de sport și chiar de la alți membri. Ridicarea reciprocă este un lucru contagios. Comunitatea, în total, face acest lucru un proces mult mai ușor decât ar fi altfel.