Vrei să trăiești mult și să prospere, ca Spock. Problema este că nu știi de unde să începi. A mânca sănătos este fundamentul unui stil de viață bun. Iată cum să începeți .

Faceți-vă experiența alimentară plăcută

Atât de mulți dintre noi ne grăbim experiența alimentară. Vom lua ceva ușor și convenabil de făcut, îl vom mânca rapid din ture în fața televizorului și ne vom grăbi cu orice altceva urmează pe lista noastră de sarcini. Dar, făcându-vă experiența alimentară mai plăcută, probabil că veți depune mai mult efort în feluri de mâncare și sunteți mai probabil să vă luați timpul în timp ce mâncați, mai degrabă decât să îndepărtați totul. Creați un spațiu de luat masa frumos, cu scaune confortabile și Lenjerie iQ . Acest lucru va face ca mâncarea să fie mult mai plăcută

Schimbați-vă stilul de viață, nu dieta

Gândiți-vă la dieta dvs. ca la un stil de viață, pentru că asta este. Este prea obișnuit să vă gândiți la diete ca la aceste lucruri nebuloase pe care le faceți uneori când doriți cu adevărat să pierdeți în greutate. Apoi, când îți atingi obiectivul, renunți.

Nu este sănătos și nu este durabil. În schimb, optează pentru o repornire completă a vieții. Luați un weekend pentru a-l scoate din sistem. Fă tot ce trebuie să faci. Dar, să vină un plan luni dimineață care să-ți revizuiască radical viața.

Faceți modificări care vor deveni permanente. Acest lucru este mult mai greu decât pare. Include scoaterea tuturor gunoiului din dulapuri și înlocuirea acestora, curățarea frigiderului și realizarea unei liste de cumpărături noi, permanente, care să rămână în cadrul anumitor parametri.

De exemplu, ați crea o foaie de calcul care să enumere toate alimentele pe care ar trebui să le consumați. Atunci, când faci cumpărături, nu există niciun mister. Pur și simplu alegeți alimente din lista dvs. permanentă. Dacă nu este acolo, nu îl cumpărați.

Această listă ar trebui să conțină toate alimentele pe care le veți include în noua dvs. dietă.

Mănâncă o mulțime de legume tuberoase (și leguminoase)

mult

Fotografie a naturii moarte cu legume proaspete

Majoritatea acestor alimente ar trebui să fie legume. Un amestec bun de legume tuberoase vă va oferi o mulțime de minerale - minerale de care veți avea nevoie pentru a vă reconstrui sănătatea. Veți obține, de asemenea, o mulțime de vitamine.

Includeți mulți cartofi, cartofi dulci, sfeclă și napi. Deși nu sunt legume tuberoase, ar trebui să includeți și o mulțime de fasole și linte în dieta dumneavoastră. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și conțin o cantitate nebună de nutrienți. De asemenea, sunt ieftine.

Mănâncă mai multe legume verzi

Legumele verzi conțin mult magneziu, vitamina K și numeroase alte vitamine. De unde știi dacă primești suficient verde? Poate suna ciudat sau puțin grosolan, dar verificați toaleta.

Serios, puteți aflați mai multe la thealternativedaily.com, dar poți analiza ceea ce iese din tine pentru a determina dacă primești suficient.

Nu vă temeți de carne

Carnea primește un rap rău, dar asta se datorează probabil faptului că oamenii o înăbușă în ketchup cu zahăr sau sos de grătar, o mănâncă cu calorii goale, cum ar fi pâinea, și nu se uită la mărimea porțiilor. Ai nevoie de carne, în special de carne roșie și ficat. Puiul, carnea de porc și curcanul sunt, de asemenea, bune și nu vă fie teamă să ieșiți în afara granițelor meselor convenționale - include miel, bizoni și unele vânate sălbatice, cum ar fi căprioarele.

Carnea este o cantitate plină de vitamine și minerale, iar ficatul este cea mai bună sursă de vitamină A și fier hemosensibil de absorbit pe care îl veți găsi. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B.

Carnea și produsele din carne sunt, de asemenea, singurul mod în care puteți obține B-12 biodisponibil.

Mănâncă grăsime

Nu vă fie frică de grăsime. Este singura sursă de vitamine liposolubile pe care o aveți și aveți nevoie de aceste vitamine (vitamina A, E, K și D).

Mănâncă o mulțime de pește gras, aruncă-te cu ficat gras și folosește cantități abundente de unt pe legumele tale. Veți lua K2 pentru a vă proteja arterele, A pentru a ajuta la vedere, sănătatea pielii și a altor funcții vitale, vitamina E pentru protecția sa antioxidantă și D care contribuie la peste 300 de procese metabolice vitale în organism.

Bea mai multă apă

Fără suficientă apă, te vei deshidrata. Există o mulțime de reguli generale, dar ar trebui să beți cu adevărat suficient pentru a preveni uscarea pielii și pentru a rămâne hidratat, indiferent de cantitatea de care aveți nevoie pentru asta. Majoritatea oamenilor sănătoși încearcă să bea cel puțin 8 pahare de 8 oz pe zi.

Comprimă-ți fereastra de alimentare

Un studiu puțin cunoscut a analizat efectele consumului unei diete bogate în grăsimi în interiorul unei „ferestre” de 8 ore.

Oamenii de știință au împărțit două grupuri de șoareci - unul a fost hrănit într-o fereastră de alimentare de 8 ore, în timp ce celuilalt a avut voie să mănânce toată ziua. Ambele grupuri de șoareci au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi și au consumat același număr de calorii.

În mod ciudat, grupul care a mâncat în intervalul de alimentare de 8 ore nu s-a îngrășat, în timp ce grupul căruia i s-a permis să mănânce toată ziua, fără restricții, s-a îngrășat.

Acest lucru i-a determinat pe cercetători să suspecteze că comprimarea ferestrei de alimentare a fost într-un fel responsabilă pentru șoarecii subțiri. Testele ulterioare au arătat că șoarecii cu timp limitat care au mâncat într-o fereastră de hrănire de 8 ore au îmbunătățit funcția mTOR și AMPK, ceea ce înseamnă că șoarecii au o funcție metabolică mai bună, motiv pentru care au reușit să nu se îngrășeze.

Deși nu este dovedit la oameni, există un motiv pentru a crede că acest lucru ar putea funcționa pe baza unor studii observaționale limitate.

Jenny Bennett este dietetician. Îi place să scrie online despre subiecte de wellness. Articolele ei pot fi găsite mai ales pe site-uri web de viață sănătoasă.