Deși este ceva cu care sunt familiarizat, nu am mai vorbit despre asta, cu excepția interviului meu cu Brad Pilon pe care îl puteți găsi aici.

post

Nu cred că postul intermitent este o soluție rapidă pentru toate problemele legate de dietă, dar cred că este o metodă excelentă care poate fi susținută pe termen lung. Puteți folosi cu siguranță postul intermitent ca abordare a stilului de viață pentru obiectivele de nutriție, sănătate, performanță și compoziție corporală.

Voi spune mai întâi acest lucru - cred că toată lumea poate folosi o formă de post intermitent pentru schimbarea compoziției corpului. Cu toate acestea, dacă ați citit blogul meu pentru o perioadă lungă de timp, știți că vă sugerăm să faceți ceea ce funcționează cel mai bine tu.

Nu există doi oameni la fel și, prin urmare, nu există o abordare universală a nutriției sau a antrenamentului de forță care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați postul intermitent, cred că există o abordare care poate funcționa pentru dvs. și le voi împărtăși mai jos.

Încă un lucru - rețineți că voi împărtăși experiențele mele personale cu fiecare metodă discutată; este posibil să experimentați ceva complet diferit atunci când vine vorba de postul intermitent.

Ce m-a condus la postul intermitent?

Când m-am apucat serios de antrenamentul de forță și de îmbunătățirea compoziției corpului meu cu mulți ani în urmă, am cedat metodologiei tipice „trebuie să mănânci 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei”. Adică, a fost (și este încă, într-o oarecare măsură) susținută ca fiind singura modalitate de a construi un corp slab și sănătos. Bineînțeles, am crezut că asta trebuie făcut, așa că am făcut-o cu fervoare.

După ce am urmat acea strategie obsesiv-compulsivă timp de aproximativ un an sau ceva, în cele din urmă m-am săturat de tot. M-a enervat faptul că trebuie să pregătesc atâtea mese, să fac curățenie după aceea și să transport Tupperware.

Dar pentru mine, asta nu a fost cel mai rău - nu m-am simțit niciodată sătul, mă gândeam constant la mâncare și la următoarea mea masă, iar ieșirea să mănânc cu familia și prietenii era o luptă.

Așadar, într-o zi, din totală supărare și frustrare, am renunțat la asta. Am încetat să pregătesc mesele în avans. Am încetat să mă mai îngrijorez de data viitoare când am avut de mâncat. Nu am urmat un program de masă.

În schimb, am mâncat doar ori de câte ori mi-a fost foame și am încetat să mănânc când eram plin. În general, mergeam aproximativ 14-18 ore între ultima masă a zilei și prima masă a doua zi (de obicei am luat cina în jurul orei 18:00 și apoi aș mânca prima masă în jurul orei 11:00 a doua zi). Toate acestea mi-au venit în mod firesc și m-am simțit grozav cu noile mele obiceiuri alimentare. Nu a mai existat stres, pentru că nu trebuia să mănânc la un program sau să transport mâncare oriunde mergeam.

Cu toate acestea, abia după câțiva ani mi-am dat seama că acest stil de a mânca avea un nume - postul intermitent.

Vă rugăm să rețineți - deși nu fac personal „5-6 mese mici” pe tot parcursul zilei, recunosc că funcționează pentru unii oameni. Așa cum prefer mult să urmez o formă de post intermitent pentru a-mi atinge obiectivele, mulți alții preferă să mănânce mese mici pe tot parcursul zilei, deoarece le place și le permite să-și atingă obiectivele.

Din nou, vă încurajez să faceți ceea ce funcționează pentru dvs. și să faceți ceea ce vă place - dacă asta înseamnă să folosești o metodă de post intermitent sau să consumi mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Nu-mi pasă ce faci, atâta timp cât îți face viața mai ușoară, mai simplă și te conduce la obiectivele tale.

Vă încurajez să citiți următoarele informații cu o minte deschisă. S-ar putea să dai peste ceva care îți ușurează viața.

Există mai multe forme de post intermitent, dar voi discuta doar cele trei metode pe care le-am încercat personal.

  • 24 de ore post de una până la două ori pe săptămână
  • Posturi zilnice de 14-16 ore
  • Posturi zilnice parțiale timp de 20 de ore cu o singură masă mare

Vom aborda aceste metode pe rând.

Post 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână

Aceasta este metoda promovată de prietenul meu, Brad Pilon. Am făcut un interviu cu el acum câțiva ani, pe care îl puteți găsi aici => Post pentru pierderea în greutate.

Pentru a simplifica lucrurile, voi prezenta principalele puncte și experiența mea cu această metodă:

Zilnic 14 - 16 ore rapid

Această formă de post intermitent este folosită și promovată de Martin Berkhan. El a făcut o cantitate incredibilă de cercetare și pe această temă, iar rezultatele sale și cele ale clienților săi spun adevărul sistemului său.

Zilnic 20 de ore parțial rapid

Acest stil de post intermitent este cunoscut sub numele de Dieta Războinicului și a fost creat de Ori Hofmekler. Practic, efectuați un post parțial de 20 de ore în fiecare zi și apoi luați o masă mare pe timp de noapte.

Ar trebui, de asemenea, să menționez că prietenul meu, Molly Galbraith, face parte din forța din spatele Dieta războinic modificată abordare. Acest lucru nu va fi disponibil pentru o vreme (autorul originalului Dieta Războinicului nu este implicat), dar cred că acest lucru este mult mai ușor de gestionat pentru majoritatea oamenilor care preferă stilul „războinic” al postului intermitent și cu siguranță mai eficient pentru indivizii care se angajează în antrenamente serioase de forță. Voi împărtăși mai multe despre această abordare în viitor.

Ce metodă de post intermitent ar trebui să încercați?

Cred că totul se reduce la o experimentare personală. Poate preferați o metodă decât cealaltă sau puteți prefera să utilizați fiecare metodă în momente diferite doar din motive de varietate și să schimbați lucrurile (am făcut asta).

Și, vă rog, nu credeți că trebuie să vă „convertiți” la postul intermitent doar pentru că este potențial următorul lucru important. Postul intermitent funcționează, fără îndoială, dar vă sugerez totuși să faceți orice funcționează tu și ta mod de viata. Indiferent dacă asta înseamnă să mănânci 5-6 mese mici pe zi sau să adopți o formă de post intermitent - fă ceea ce funcționează pentru tine.

Nicio metodă/abordare nutrițională nu va produce rezultatele dorite dacă sunteți constant stresați și mizerabili. Trebuie să găsiți o metodă care vă place și pe care o puteți susține pe termen lung. Din experiența și părerea mea, postul intermitent este o metodă excelentă pe care o poți adapta la viața ta.

Sunt interesat. . . Acum ce?

Dacă sunteți interesat să încercați una dintre metodele de post intermitent discutate mai sus, vă sfătuiesc cu tărie să citiți propriile cuvinte ale autorului și să aplicați metoda în modul în care acesta îl oferă. Informațiile de mai sus se bazează pe experiența mea și zgârie doar suprafața metodei fiecărui autor. De prea multe ori, oamenii jumătăți de fund aplică ceea ce citesc sau modifică lucrurile de la început, iar după ce nu obțin rezultate, scriu programul/metoda ca un eșec complet.

Nu face asta. Faceți ceea ce spune autorul și aplicați așa cum este scris.

  • Metoda lui Brad Pilon (o dată sau de două ori pe săptămână rapidă 24 de ore) poate fi găsită aici.
  • Metoda lui Martin Berkhan (zilnic 14-16 ore rapid) poate fi găsită aici.
  • Metoda lui Ori Hofmekler (rapid parțial zilnic la 20 de ore) poate fi găsită aici: