Uneori, corpul post-partum poate fi deprimant, dar trebuie să-l iubim pentru miracolul pe care l-a creat. În momentul în care umflarea a dispărut, este firesc ca noile mame să se agite pentru acel corp dinaintea sarcinii. Noile mame cred adesea că alăptarea ajută la scăderea în greutate după naștere. În timp ce alăptarea arde multe calorii, necesită, de asemenea, un aport zilnic de aproximativ 500 de calorii mai mult decât o dietă înainte de sarcină.

Acest lucru îi determină pe multe mame să se întrebe: „Ce măsuri pot lua pentru a pierde în greutate în sarcină, asigurându-mă, de asemenea, că bebelușul meu primește nutrienții necesari?”

Pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie abordată cu grijă și precauție. Graba către scăderea în greutate poate afecta aprovizionarea cu lapte a noilor mame, făcându-le dificilă hrănirea bebelușului și lipsindu-i de nutrienți esențiali.

Nu vă faceți griji, mâncând tipul potrivit de alimente, exerciții fizice și având grijă de voi înșivă, vă puteți ajuta să vă susțineți pierderea în greutate postpartum ținând pasul cu cea mai importantă datorie a mamei.

Îți îngrijorează oferta slabă? 6 produse alimentare pentru creșterea producției de lapte matern

greutate

1. Acordă-i timpul pe care îl merită

Scopul de a pierde în greutate încet. Corpul tău a trecut printr-o mulțime de stres, așa că dă-i recompensa pe care o merită. Corpul tău, dragă mămică, încă lucrează mult, folosind tot ce trebuie pentru a-ți putea hrăni mica iubire. Întrucât nu poți începe doar să faci dietă sau să faci mișcare, folosește-ți timpul cu înțelepciune pentru a-ți pregăti corpul pentru viitorul regim, mâncând sănătos și evitând pe cât posibil mâncarea nedorită. Încercați să slăbiți într-un ritm lent și constant, mai degrabă decât dintr-o dată.

În timp ce vă hrăniți copilul, evitați planurile dietetice, curățările, promisiunile de scădere rapidă în greutate, medicamentele pentru arderea grăsimilor, comprimatele dietetice, suplimentele naturale etc., deoarece acestea vă pot afecta producția de lapte și transmite efectele secundare copilul. Aceste lucruri ar putea fi riscante pentru oricine și sunt deosebit de riscante în timpul alăptării.

2. Mănâncă bine și mănâncă cu înțelepciune

Să te înfometezi nu este niciodată o idee bună și este deosebit de periculos atunci când îți revii de la naștere și alăptezi copilul. Prea puține calorii pot fi, de asemenea, contraproductive pentru obiectivele de slăbire. Consumul de mese obișnuite vă elimină foamea și vă permite să gestionați mai ușor ceea ce mâncați. Dacă îți permiți să îți fie prea foame, vei ajunge să ajungi la cea mai convenabilă (și adesea nesănătoasă) mâncare disponibilă.

Alegeți alimente bogate în fier, proteine ​​și calciu, spre deosebire de alimentele cu calorii goale sau cele bogate în grăsimi sau zaharuri. Alimentele bogate în proteine ​​sunt deosebit de importante, deoarece vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp. Acest lucru ajută la scăderea în greutate fără a compromite nutriția și a afecta lactația. Fructele, legumele și nucile ar trebui să reprezinte o mare parte din aportul caloric, acestea pot fi incluse în mesele zilnice în cele mai creative moduri și pot constitui o opțiune sănătoasă pentru a menține foamea la distanță. Acestea contribuie la obținerea unei pierderi de greutate durabile, menținând în același timp capacitatea organismului de a produce lapte sănătos, bogat în nutrienți.

Pierderea în greutate a bebelușului - Tot ce trebuie să știți cu adevărat

3. Începeți să vă exercitați. cu blândețe

Menținerea controlului asupra dietei este doar jumătate din bătălia câștigată. Pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, trebuie, de asemenea, să adăugați exerciții moderate regimului lor zilnic. Nu vă imaginați încă mergând la sală sau alergând pe distanțe lungi. Cu un sugar care alăptează, aceste activități pot fi aproape imposibile. Este recomandabil să așteptați cel puțin șase până la opt săptămâni după naștere înainte de a începe sau de a reporni un regim de exerciții serioase. O dietă extremă și exercițiile fizice pot afecta capacitatea corpului dvs. de a produce lapte sănătos - deci fiți atenți.

Două categorii de bază de exerciții - antrenamentul cardio și greutatea ușoară pot face parte din regimul dvs. postpartum. Acestea, în modurile lor distincte, vă avantajează corpul și, atunci când sunt completate cu o dietă hrănitoare, pot contribui în mod pozitiv la afectarea sănătății și a nivelului de alăptare.

Fiecare femeie vrea să revină cât mai repede la greutatea dinaintea sarcinii. Dar, dacă alăptați, nu puteți renunța la aspectul nutrițional al alimentelor pe care le consumați și la caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține relația de alăptare. Este important să vă concentrați asupra alimentelor bogate în nutrienți, astfel încât să aveți energia pentru a vă îngriji copilul, pentru a vă îndrepta toate celelalte responsabilități și pentru a vă exercita. Amintiți-vă că producția de lapte necesită o mare parte din resursele și energia corpului! Gândiți-vă la planul de slăbire ca la un stil de viață sănătos pe termen lung, mai degrabă decât la un obiectiv imediat.

Despre Swati Mehra: O mamă mică nu atât de perfectă, o profesionistă experimentată în comunicare și un nebun de control - asta mă definește cel mai bine. După ce am petrecut un deceniu deservind mărci, am dat recent peste noua mea pasiune găsită pentru scris și mă bucur de fiecare bucată din gândurile mele care curg fără probleme pe hârtie. Sunt un planificator compulsiv, căruia îi plac lucrurile bine trasate, adesea spre supărarea altora. Zile bune sau rele, îmi place să sărbătoresc maternitatea și dragostea mea pentru mâncare, distracție și lucruri mai fine din viață, toate acestea îmi place să experimentez cu mini-mea.