De Alice Williams

În ciuda tuturor cercetărilor privind ceea ce ar trebui să mâncăm pentru o sănătate bună, se pare că a decide ce ar trebui să consumăm în fiecare zi este mai confuz ca niciodată. O posibilă soluție? Mancare uniforma.

auzit

Poate că ați auzit de pansament uniform - o ținută semnată pe care o purtați în fiecare zi (gândiți-vă la gulerul și blugii lui Steve Jobs). În alimentația uniformă, alegeți mese sănătoase care funcționează pentru dvs. și le consumați - în fiecare zi. Dacă sună incredibil de plictisitor, ai putea adapta „pansamentul capsulei” (alegerea ținutelor tale din aceleași 10 bucăți) la „mâncarea capsulei” - o mână de mese pe care le roti.

Feriți-vă de subplanificare. Nu includeți suficientă hrană în planul dvs., deoarece doriți să slăbiți, poate duce la supraalimentare. Stocksy

Dar este să mănânci uniform sănătos?

„Dacă vă atingeți toate notele nutriționale, acesta poate fi de fapt mai sănătos”, spune dieteticianul Melanie McGrice. „Când oamenii părăsesc procesul de luare a deciziilor până în ultimul moment, sunt mai predispuși să facă alegeri slabe, indiferent dacă este vorba de mâncare de luat masa sau de cumpărături în drumul spre casă de la serviciu în fiecare seară. În timp ce, dacă știți în avans, faceți un singur magazin și vă salvați două-trei ore pe săptămână ".

Alimentația uniformă a fost parte integrantă din propria mea experiență de tratare a unei tulburări de alimentație. Încercasem să „mănânc intuitiv”, dar corpul meu intuitiv părea să-și dorească vitamina C găsită doar în briosele de afine, cu o parte de remușcare.

Articol conex

„Eram halucinant”: Ar trebui cineva să urmeze dietele bizare ale antreprenorilor tehnologici?

Aveam nevoie de structură și o modalitate de a petrece cât mai puțin timp gândindu-mă la mâncare. Am văzut un dietetician și am conceput un eșantion de mâncare de zi care să se potrivească nevoilor mele. Nivelul meu de energie s-a stabilizat și mi-am recuperat vaste zone imobiliare psihice dedicate odată obsedării alimentelor „bune” și „rele”.

„Creierul nostru poate lua atât de multe decizii într-o zi înainte de a începe să cedăm impulsului”, spune McGrice. "Având un plan alimentar reduce șansele oboselii deciziei. Cu cât putem lua mai multe decizii de pe farfurie, cu atât ne eliberăm mai mult pentru alte lucruri."

Este important să subliniem că un plan alimentar nu este o dietă. Și cu siguranță o mărime nu se potrivește cu toate. Când am scris un memoriu despre dependența de alimente, am fost conștient să las în afară detaliile a ceea ce am mâncat pentru recuperare. Ceea ce a funcționat pentru mine poate fi prea mult sau nu suficient pentru alții. Copierea planului alimentar al unei celebrități este, de asemenea, susceptibilă să se întoarcă.

„Diferite persoane au cerințe diferite, rate metabolice diferite, intoleranțe și afecțiuni medicale”, spune McGrice. „De exemplu, pot fi gravide sau încearcă să conceapă”.

Un plan de plecare nu trebuie să fie plictisitor. Este vorba mai mult de a avea o structură setată pe care o urmezi în fiecare zi și una în care să poată fi substituite.

„Scriu clienților un plan care să le satisfacă nevoile și să includă alimente care să le îndeplinească cerințele”, spune McGrice. "Așadar, un eșantion de plan alimentar ar putea include o bucată de fruct la jumătatea dimineții, iar joi ar putea fi seara peștilor. Este mai împuternicit să îi înveți pe oameni cum să facă singuri schimbări".

CUM SE CREEAZĂ UN PLAN ALIMENTAR

1. Investiți în ajutor

Articol conex

Nutriție

Doar patru porții de alimente ultra procesate pe zi sunt încă prea multe

O întâlnire cu un dietetician acreditat vă poate ajuta să adaptați un plan alimentar funcțional pentru corpul și circumstanțele dvs., asigurându-vă că obțineți tot ce aveți nevoie. Dar luați un rol activ în planificare. Nimeni nu știe mai bine decât tine cum reacționează corpul tău la diferite alimente (brânză, te rog!) Sau ce stil de a mânca (gustări, da sau nu?) Se potrivește cel mai bine corpului tău.

2. Știți când să îl schimbați

„Nu este nevoie să vă schimbați planul atunci când există schimbări mari în viața voastră - de exemplu, dacă sunteți gravidă sau aveți o afecțiune medicală”, spune dieteticianul Melanie McGrice. Și amintiți-vă că un plan este doar un ghid - dacă vă plictisiți, este bine ca un plan să includă „Vinerea pizza și vin”.

3. Nu încercați să o transformați într-o dietă

Feriți-vă de subplanificare. Dacă nu includeți suficientă hrană în plan, deoarece doriți să slăbiți, puteți duce la supraalimentare. Bazându-vă planul alimentar pe o sănătate optimă, mai degrabă decât pe obținerea statutului de crenguță, corpul dvs. își va găsi în mod natural greutatea adecvată.

Bad Yogi (Affirm Press) de Alice Williams a ieșit acum.

Acest articol apare în Viața duminicală revista din cadrul Sun-Herald si Sunday Age de vanzare 2 iunie.