De câte ori ai început să te antrenezi și apoi ai renunțat? Nu îți vei atinge niciodată obiectivele așa! În acest articol vă voi învăța ce funcționează pentru mine. și majoritatea oamenilor pe care îi cunosc.

turbo

Marea majoritate a oamenilor care nu respectă sfaturile pe care vi le voi da în acest articol sunt frustrate de progresul lor. Nu construiesc mușchiul pe care și-l doresc, le lipsește forma și transportă mult grăsime corporală. Și mai rău se numesc „hardgainers” și sar de la rutina de antrenament la rutina de antrenament.

Lucrul trist este că răspunsul a fost acolo tot timpul. Și a fost acolo pentru tine. Este posibil să fi urmărit-o chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Dar, înainte de a-l lăsa să vă ofere impactul maxim, ați renunțat! Și făcând asta, te-ai împușcat în picior. Trag direct de pe șold și nu trag niciun pumn.

Care este sfatul? Ei bine, țineți-vă nu atât de repede. Mai întâi citiți aceste câteva studii de caz ale persoanelor care au urmat acest plan și aflați ce a făcut pentru ei. Pe măsură ce citiți aceste studii de caz, rețineți că puteți realiza ceea ce au făcut acești oameni dacă doriți să renunțați la vechile obiceiuri și păreri.


Studii de caz

Primul studiu de caz:

      Un grup de culturisti a primit un plus

    în plus față de cele 200 de grame de proteine ​​(1 gram pe kilogram de greutate corporală) pe zi pe care le urmau deja, aducându-le la aproximativ 300 de grame pe zi (sau 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală). Vrei să știi ce s-a întâmplat? Ei și-au dublat rata de creștere musculară! Așa s-a dublat.

Al doilea studiu de caz:

      Un culturist bine-cunoscut a atins o greutate maximă de concurs de 256 de lire sterline la 5'10 "în mare parte, din consumul constant de minimum 300 de grame de proteine ​​cu o medie de aproape 400 de grame, acest lucru a fost mult înapoi în anii '70 și cu toate că steroizii erau deja răspândiți pe scenă NIMENI nu s-au apropiat de 256, în special nimeni cu o înălțime mai mică de șase picioare.

Și nici atunci nu s-a auzit de hormonul de creștere. Majoritatea concurenților săi la acea vreme erau mai puțin de 220 de lire sterline și consumau aproximativ 200 de grame de proteine ​​maximum.

Al treilea studiu de caz:

      Un concurent de culturism la nivel național a câștigat mai mult mușchi în 12 luni decât toți cei cinci ani anteriori. Timp de cinci ani, greutatea sa concurențială nu a reușit să coboare la aproximativ 227. Aportul zilnic normal de proteine ​​a avut în medie doar 175 de grame, toate din alimente integrale.

În anul următor și-a crescut aportul de proteine ​​de la 175 de grame pe zi la 300 până la 400 de grame în fiecare zi. Rezultatele sale pentru o perioadă de 365 de zile au fost o creștere de 30,5 kilograme de mușchi, cu o reducere simultană a grăsimii corporale de 3,2 kilograme.

Treizeci de kilograme de mușchi sunt fenomenale pentru o întreagă carieră într-un singur an. Câștigurile sale incredibile de 12 luni au fost în mare parte, rezultatul creșterii proteinelor sale. Prin creșterea consumului de proteine, el a realizat într-un an ceea ce îl eludase timp de o jumătate de deceniu.


Cum să evitați sindromul muscular micșorat

Cel mai eficient mod de a face metabolismul să funcționeze eficient este de a construi mușchi și de a arde grăsimi corporale, trebuie să mănânci o abundență de proteine ​​de calitate. Știu câțiva așa-numiți experți în pregătire, vegetarieni și medici bine intenționați v-au spus că „nu sunt necesare toate acele proteine”. Ei bine, nu este necesar să supraviețuiești, dar este necesar dacă eviți să arăți ca o porcărie de câine.

Proteinele inadecvate din dieta ta îți vor opri metabolismul și te vor pune într-o grămadă de depozitare a grăsimii/pierderea mușchilor din nisipul curat. Veți descompune progresiv mușchii și veți produce mai multe grăsimi.


Proteinele îți programează computerul metabolic pentru a arde grăsimi și a construi o masă musculară slabă!

Acest lucru pur și simplu nu se întâmplă atunci când mănânci suficiente proteine. Consumul de proteine ​​adecvate vă va activa „microcipul” de ardere a grăsimilor metabolice. În același timp, vă va „programa computerul metabolic” pentru a păstra și a construi o nouă masă musculară slabă! Și cea mai bună parte este că veți experimenta o creștere substanțială a ratei metabolice, ceea ce înseamnă că veți fi mai eficient și veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Corpul tău folosește proteine. Moleculele de proteine ​​alimentează fiecare reacție chimică implicată în descompunerea și absorbția alimentelor, inclusiv carbohidrații și grăsimile. Proteinele alimentează aproape toate aspectele metabolismului. Proteinele sunt responsabile pentru fiecare funcție metabolică care facilitează îmbunătățirea dramatică a compoziției corpului. da, totul.

Proteinele pot face diferența între succesul sau eșecul dvs. în culturism. Este principalul propulsor al metabolismului dvs., este motorul care îl acționează și mecanismul care îl menține viu și înfloritor! Proteina este REGE. Bine. punct făcut, voi renunța la răvășire!

Dacă sunteți condamnat la purgatoriul unei faze de depozitare a grăsimilor sau chiar mai rău, la naiba numită perioadă sau fără câștiguri musculare, aveți nevoie de o creștere puternică a proteinelor pentru a vă "încărca" metabolismul într-o clădire de ardere a grăsimilor/musculară etapă.

Și dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, ar fi dificil, dacă nu imposibil, să faceți treaba doar cu mâncarea. Ei bine, pentru a furniza o cantitate amplă de proteine ​​de înaltă calitate, pe lângă creșterea consumului de proteine ​​prin alimente, veți avea nevoie de o pulbere zilnică de proteine ​​cu potență ridicată. Este cel mai bun, cel mai simplu și cel mai eficient mod de a vă renova metabolismul și de a construi un corp slab, puternic musculos!

Mai mulți experți cunoscuți în domeniul culturismului, metabolismului și nutriției jură proteine ​​amestecate cu mai multe surse. Există doar prea multe dovezi atât clinice, cât și practice pentru a susține faptul că substraturile proteice amestecate (o combinație de zer, cazeină și ou) sunt o tăietură gigantică deasupra pulberilor de proteine ​​cu sursă simplă.


Nutrienți anabolizanți și anticatabolici

Cercetare să ne aducă un mic „secret din interior”; combinarea efectului anti-catabolic pe termen lung al proteinei cazeinei cu efectul anabolic pe termen scurt al proteinei din zer declanșează ambele mecanisme care determină o creștere musculară gravă, putere și recuperare.

Proteina din zer este absorbită rapid în fluxul sanguin, provocând o acțiune anabolică dinamică, dar durează doar câteva ore, apoi toate sunt epuizate, complet dispărute! Pe de altă parte, cazeina este foarte anti-catabolică și combate catabolismul.

Pulberile de proteine ​​amestecate cu mai multe surse de calitate includ o combinație de cazeină cu proteină din zer (proteină completă din lapte), oferindu-vă cele mai mari efecte de consolidare a mușchilor. Veți menține un mediu anabolic în timp ce opriți catabolismul!

Uitați-vă la etichetă și asigurați-vă că pulberea de proteine ​​pe care o luați în considerare conține atât proteine ​​din zer, cât și o formă de cazeină. Cazeina ar putea fi listată ca; cazeină, cazeinat, cazeinat de calciu sau cazeină micelară. Cazeina micelară ar fi alegerea preferată aici, deoarece producția folosește cea mai mică căldură și, prin urmare, lasă toate fracțiunile minore de proteine ​​nedeteriorate. Veți găsi multe pulberi de proteine ​​amestecate multi-sursă de calitate conțin proteine ​​din albuș de ou, care rotunjesc frumos profilul de aminoacizi.

Unii producători nu înțeleg conceptul de anti-catabolism. Sau pur și simplu îl ignoră. Ei ignoră cercetările care demonstrează legătura dintre cazeină și anti-catabolism. Ei ignoră cercetările care demonstrează că anti-catabolismul este la fel de important pentru creșterea și repararea mușchilor ca și anabolismul. Reclamele și etichetele lor strigă afirmația că produsul lor conține doar proteine ​​din zer. Ei țipă despre cât de bună este proteina din zer față de cazeină.

Ei cercetează cazeina în publicitatea și literatura de vânzări spunând că este o proteină inferioară și fără valoare. Cred că tipul care și-a scris literatura nu a citit următorul studiu care ar putea convinge pe oricine că cazeina oferă beneficii pozitive culturistilor.

Un studiu de 12 săptămâni a constat din trei grupuri. Unul care urmează o dietă hipocalorică fără exerciții fizice. Unul urmând aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii, dar participând la un program de antrenament cu greutăți și completând dieta cu proteine ​​de cazeină. Și, un al treilea grup a urmat același program de antrenament cu greutate și dieta cu conținut scăzut de calorii, suplimentând cu o proteină din zer. Toate cele trei grupuri au prezentat pierderi similare de greutate corporală, aproximativ 5 ½ lbs.

Dar țineți-vă pentru că, diferența statistică a fost în pierderea efectivă a grăsimii corporale. Numai grupul cu diete a pierdut 2,5% grăsime corporală. Grupul din zer a pierdut 4,2% grăsime corporală. Cele mai mari pierderi de grăsime corporală au fost înregistrate de grupul cu cazeină: o pierdere de 7% a grăsimii corporale!

Câștigurile în masa slabă au fost la fel de semnificative. Grupul numai pentru dietă nu a avut nicio modificare a masei slabe. Grupul din zer a câștigat 4,4 lbs în masă slabă, iar grupul cu cazeină 8,8 lbs! Cercetătorii au concluzionat că grupul de cazeină a avut cele mai mari câștiguri de masă slabă din cauza retenției crescute de azot datorită efectelor anti-catabolice generale cauzate de componentele peptidice ale cazeinei. [referință ANALE DE NUTRIȚIE ȘI METABOLISM 44 (1). 21-29 2000]

Personal, aș putea da un șobolan fund DE CE funcționează, îmi pasă doar că funcționează, astfel încât să pot profita de beneficii!

Acum nu mă înțelege greșit deoarece zerul este o sursă minunată de proteine. Zerul are un BV (valoare biologică) de 100. (Nu 154, așa cum au afirmat eronat unii non-oameni de știință), cu cel mai mare raport de aminoacizi esențiali față de neesențiali, un raport ridicat de aminoacizi ai lanțului ramificat și un BV foarte mare. (valoarea biologică) scor. Caseina are un scor BV de aproximativ 80.

Studiul Boirie a arătat că PUE (eficiența utilizării proteinelor) din proteina din zer este mai mică decât se credea inițial. [referință: Proceedings of the Natwnal Academy of Science 94 (26): 14930-35 1997]


Linia de fund

Concluzia este următoarea; „turbo-încărcați-vă” metabolismul într-o etapă de ardere a grăsimilor/creșterea mușchilor prin creșterea aportului zilnic de proteine ​​la aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de grăsime corporală. Obțineți aproximativ jumătate din proteine ​​alimentare întregi, cum ar fi piept de pui, curcan, carne roșie slabă, cum ar fi friptura de flanc sau friptura rotundă și ouăle. Pentru un bărbat de 200 de kilograme, aceasta ar fi aproximativ 24 de uncii din aceste alimente pe zi și ar furniza aproximativ 160 de grame de proteine.

Obțineți proteina suplimentară dintr-o pulbere de proteine ​​amestecate cu mai multe substraturi de calitate sau pulbere de înlocuire a mesei cu surse multiple. Vei fi rapid în drumul tău către un metabolism renovat și vei construi un corp slab, cu mușchi puternici!

Bonus: Calculați câtă proteină aveți nevoie!