uitarea

Când eram însărcinată în opt luni, prietena mea - care încerca să-mi explice primele zile de părinți - a raportat că, atunci când era în concediu de maternitate, uneori mergea toată ziua și uita să mănânce.

"Uiți să mănânci?!" I-am răspuns neîncrezător. "Cum uiți să mănânci?!"

Dintre numeroasele surprize care au venit odată cu creșterea copilului, asta știam că NU este una care mi se va întâmpla (HAHA). Înainte de copii, ziua mea se învârtea în esență în a decide când și ce aș mânca în continuare.

Avans rapid două luni și acolo eram ne-duș, obosit, până la genunchi, în explozii de scutece și două săptămâni de rufe murdare, când i-am spus soțului meu la ora 19: „Am uitat să mănânc azi. ”

Un ghid de supraviețuire nutrițională pentru părinții lipsiți de somn

Când aduceți acasă un nou-născut, lumea voastră se răstoarnă și rutinele zilnice pe care le-ați luat de la sine nu mai sunt date. Mesele cad pe marginea drumului în timp ce înveți să navighezi în noua ta viață cu acest mic miracol. Este greu să mănânci sănătos atunci când ești îngrijorat constant de menținerea unui om mic în viață. Și, dacă sunteți o mamă care alăptează, mâncarea este și mai complicată de faptul că sunteți responsabil pentru a menține două persoane hrănite.

Dar să mănânci în primele săptămâni copleșitoare cu un nou-născut nu trebuie să fie complicat. Atâta timp cât îl păstrați simplu și vă amintiți câteva sfaturi nutriționale pentru noii părinți, veți trece prin ceața acelor zile timpurii și veți intra într-o nouă rutină în care (alertă spoiler) noua dvs. provocare nu va mai fi aceea că uitați să mâncați, dar că mănânci masa copilului tău și a ta.

4 sfaturi nutriționale ușoare pentru noii părinți

  • Faceți provizii de gustări sănătoase. Dacă aș fi nutriționist, ți-aș spune să nu sari peste mese. Cu toate acestea, după ce am supraviețuit tranșeelor ​​noii părinți, vă voi spune că săriți peste mese se întâmplă. Și atunci când se întâmplă, gustările sunt noul tău prieten cel mai bun. Faceți provizii de gustări sănătoase pe care le puteți mânca rapid sau cu o singură mână. Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi și hummus, nuci, biscuiți din cereale integrale cu unt de arahide și iaurt grecesc cu fructe sunt toate gustări grozave care necesită efort zero din partea ta. Este în regulă dacă nu vă puteți angaja la trei mese pătrate pe zi, asigurați-vă că mâncați ceva în mod regulat. Acest lucru este deosebit de important pentru mamele care alăptează, deoarece organismul necesită energie pentru a produce lapte matern.
  • Hidratează, hidratează, hidratează. Mulți oameni subestimează importanța apei potabile, deoarece nu este prea interesant. Apa potabilă pare destul de ușoară, însă puțini oameni (în special noii părinți) primesc opt până la doisprezece pahare pe zi, ceea ce poate duce la slăbiciune și epuizare. Apa este un factor cheie în aproape orice funcție corporală și vă umple, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați apetitul. Probabil că l-ați mai auzit, dar de multe ori foamea este de fapt o deshidratare deghizată. Dacă vă plictisiți cu apă obișnuită, încercați seltzer sau adăugați niște fructe proaspete în apă pentru a adăuga o anumită aromă. Dacă îi alăptați pe micuț, probabil că veți avea o sete suplimentară, așa că asigurați-vă că purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment.
  • Prioritizează fibra. Dacă mâncați din mers sau nu sunteți sigur când veți mânca în continuare, doriți să încercați să mâncați alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale și fasolea și leguminoasele, vă umple rapid, astfel încât să fiți mai puțin tentați să luați gustări la mâncarea nedorită. Un bonus suplimentar? Fibrele măresc și metabolismul.
  • Faceți un plan (de masă). Dacă aveți noroc, s-ar putea să primiți oameni care doresc să livreze mâncăruri gătite acasă în acele zile timpurii. Acesta este unul dintre acele avantaje ale noii părinți pe care ar trebui să le acceptați cu recunoștință atâta timp cât este oferită. Cu toate acestea, atunci când aceste mese se epuizează și te-ai săturat să comanzi pe GrubHub sau Seamless, ai nevoie de un plan. Dacă aveți un plan de masă, este mai puțin probabil să mâncați cu stres o întreagă pungă de jetoane pentru cină, deoarece bebelușul dvs. țipă fără oprire fără un motiv aparent. Evitați alegerile alimentare proaste din timp, punând alimentele potrivite la îndemână. Începeți prin a nota câteva idei de masă rapide și ușoare, care pot fi pregătite în mai puțin de 20 de minute. Când eram o mamă proaspătă, una dintre cele mai ușoare mese la care mă duceam era somonul la grătar, gulii și cuscus, care nu durează mai mult de 15 minute.

Alegeri rapide: 6 alimente sănătoase și ușor de adăugat la lista dvs. de produse alimentare

  1. Legume și hummus. Dacă vă puneți la dispoziție frigiderul cu fructe și legume pre-spălate și pre-tăiate, veți mânca ceva sănătos atunci când nu mai aveți lasagna pe care a lăsat-o vecinul. Morcovii, mazărea broccoli și broccoli au fost unele dintre legumele mele preferate de gustat când eram prea ocupat la Google „Cum să tai în siguranță unghiile bebelușului” pentru a-mi aminti să mănânc o masă. Și hummusul este bogat în proteine, fibre și fier (și face legumele crude puțin mai atrăgătoare).
  2. Nucile sunt o gustare excelentă din mers, deoarece sunt pline de proteine ​​și grăsimi bune, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate. De asemenea, au un conținut ridicat de fibre, așa că vă mențin plin mai mult timp.
  3. Fructe proaspete. Căpșuni, zmeură, afine, mere, portocale, banane, oricare dintre fructele preferate, faceți provizii și săpați. Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii și vă poate ajuta să reduceți riscul anumitor boli, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Amestecă fructele preferate în iaurt, piureuri sau pur și simplu!
  4. Ovaz. Fulgi de ovăz este unul dintre acele superalimente care nu se demodează niciodată. Lista beneficiilor pentru sănătate ale ovăzului pare să continue și continuă. Ovăzul laminat simplu sau ovăzul tăiat din oțel sunt o bază excelentă pentru a începe, apoi puteți adăuga fructe, nuci sau alte toppinguri pentru a spori aroma. Chiar mai ușor? Ovăz peste noapte, un mic dejun rapid, care să ne permită frigiderului să facă toată treaba. Dacă pregătiți o sticlă de noapte pentru bebeluș, este nevoie de aproximativ aceeași perioadă de timp pentru a pregăti ovăz peste noapte. Fă-ți un obicei să prepari atât sticla, cât și ovăzul în același timp și vei avea un mic dejun nutritiv care te așteaptă dimineața.
  5. Ouă. Fierbeți niște ouă pentru o gustare rapidă, bogată în proteine, pe care o puteți păstra la frigider. Încă o cină ușoară? Micul dejun pentru cină! Încărcați o omletă cu legume la alegere și aveți o cină hrănitoare în mai puțin de zece minute.
  6. Smoothies. Devine mai ușor decât un smoothie? Dacă nu sunteți un mare fan al verdețurilor, biciul unui smoothie rapid este cel mai simplu mod de a vă obține verdele fără prea multă agitație. Amestecați niște fructe, spanac, un pic de lapte sau iaurt simplu și puțină gheață și veți primi câteva porții de fructe și legume la prima dată dimineața. În plus, un smoothie este un mic dejun ușor de luat dacă te îndrepți pe ușa biroului pediatru sau pentru o plimbare cu micuțul tău.

Obțineți mai multe sfaturi de la un dietetician

Dacă sunteți membru IBX, este posibil să fiți acoperit pentru șase vizite anuale gratuite cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să veniți cu o dietă realistă pentru noul dvs. stil de viață lipsit de somn. Verificați dacă planul dvs. acoperă consiliere nutrițională. Pentru a găsi un dietetician înregistrat participant, un furnizor de asistență medicală primară sau un alt furnizor de rețea, membrii Independenței Crucea Albastră pot căuta instrumentul nostru de căutare a furnizorilor sau pot apela 1-800-ASK-BLUE (1-800-275-2583) (TTY: 711).