Modificările dietetice și ale stilului de viață reduc semnificativ trigliceridele crescute (un tip de grăsime din sânge) - care este asociată cu inima, vasele de sânge și alte boli - potrivit unei declarații științifice a American Heart Association.

studiu

Modificări precum înlocuirea grăsimilor dietetice sănătoase și nesaturate cu cele saturate, implicarea în activitate fizică și pierderea în greutate excesivă pot reduce trigliceridele cu 20% până la 50%, potrivit autorilor declarației. Declarația este publicată în

Circulație: Jurnalul Asociației Americane a Inimii.

„Vestea bună este că trigliceridele ridicate pot fi, în mare parte, reduse prin schimbări majore ale stilului de viață”, a declarat Michael Miller, MD, președintele comisiei de declarații și profesor de medicină în epidemiologie și sănătate publică și director al Centrului de Cardiologie Preventivă. la Universitatea din Maryland School of Medicine din Baltimore.

Aproape o treime din adulții americani au niveluri crescute de trigliceride (mai mult de 150 mg/dL). Experții în sănătate sunt deosebit de îngrijorați de faptul că creșterea nivelului trigliceridelor la adulții tineri reflectă ratele crescute de obezitate și diabet identificate la vârste mai vechi.

„Spre deosebire de colesterol, unde măsurile de stil de viață sunt importante, dar este posibil să nu fie soluția, trigliceridele ridicate sunt adesea destul de sensibile la măsurile de stil de viață care includ pierderea în greutate dacă este supraponderală, modificările în dietă și activitatea fizică regulată.

Miller și co-autori au analizat peste 500 de studii internaționale din ultimii 30 de ani pentru a formula declarația științifică. Modificările dietetice recomandate pentru cei din afara intervalului normal de trigliceride includ limitarea zahărului și fructozei (atât din alimentele procesate, cât și din cele naturale) și reducerea consumului de grăsimi saturate, grăsimi trans și alcool.

Cantitatea de zaharuri adăugate nu este listată în Panoul de informații nutriționale al produselor alimentare ambalate, deci este greu de știut exact cât de mult zahăr adăugat este în alimente. Deoarece majoritatea zahărului adăugat consumat de americani provine din băuturi îndulcite cu zahăr, American Heart Association recomandă să nu beți mai mult de 36 uncii de băuturi îndulcite cu zahăr pe săptămână, pe baza unei diete de 2000 de calorii pe zi. Persoanele cu trigliceride ridicate ar trebui, de asemenea, să se concentreze asupra consumului de mai multe legume, fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi melan, grapefruit, căpșuni, piersici, banane, cereale integrale bogate în fibre și grăsimi nesaturate „mai sănătoase”, în special acizii grași omega-3 care se găsesc în principal în grăsimi pești precum somon, hering, sardine, păstrăv de lac și ton alb.

Toți pacienții cu niveluri de trigliceride la limita maximă (150-199 mg/dL) sau mai mare sunt, de asemenea, încurajați să încorporeze activități fizice de intensitate cel puțin moderată (cum ar fi mersul rapid) pentru un total de cel puțin 150 de minute pe săptămână, deoarece aceste activități pot contribui cu un efect suplimentar de scădere a trigliceridelor cu 20-30%. Combinarea tuturor acestor măsuri de stil de viață va avea probabil cel mai pronunțat efect - 50% sau mai mare în reducerea nivelului de trigliceride.

Testarea trigliceridelor implică o probă simplă de sânge, prelevată în mod tradițional după un post de 12 ore. Autorii sugerează utilizarea testării trigliceridelor care nu postesc ca ecran inițial. Deși limita pentru trigliceride crescute rămâne la 150 mg/dL, un nou nivel optim de 100 mg/dL a fost stabilit acum pentru a recunoaște beneficiul protector al stilului de viață în sănătatea metabolică. Cu toate acestea, nu este o țintă pentru terapia medicamentoasă, deoarece nu a existat un studiu adecvat care să arate că terapia medicamentoasă pentru scăderea trigliceridelor la acest nivel este utilă. Mulți oameni își pot reduce trigliceridele, precum și alți factori de risc metabolici, cum ar fi glicemia și tensiunea arterială, cu dieta, pierderea în greutate și activitatea fizică crescută.