Calea către bunăstarea spirituală prin bunăstarea fizică: un plan de dietă pentru Ramadan

pentru

După cum sa menționat, componentele fizice și spirituale sunt ambele legate. Deci, de ce să nu ne propunem să ne transformăm bunăstarea fizică alături de spiritualitatea noastră în timpul Ramadanului? Identitatea vă oferă un plan solid de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate și să profitați la maximum de această lună sfântă, sub toate aspectele. Postul este de fapt foarte eficient pentru scăderea în greutate, de aceea am auzit despre multe diete de post eficiente în ultimul timp. Iată un plan de dietă sugerat de Donia Hilal, nutriționist certificat, licențiat în nutriție de la King’s College London, publicat în The Daily Crisp:

Ziua 1

  • Iftar: 2 curmale, Shish Tawook, 1 castron mare de salată verde cu 2 linguri semințe de chia
  • Gustare 1: 1 cană de naut prăjit
  • Gustare 2: 30g nuci amestecate nesărate
  • Suhoor: Budinca de chia cu afine de cocos

Ziua 2

  • Iftar: 2 curmale, ½ cană freekeh cu legume, 1 file de somon la grătar
  • Gustare 1: Smoothie verde (spanac verde, castravete, ananas sau mango, portocaliu, tei)
  • Gustare 2: 2 portocale
  • Suhoor: Omletă (2 ouă) cu legume amestecate, 1 felie de pâine prăjită integrală sau ½ pâine baladi.

Ziua 3

  • Iftar: 2 curmale, supă de linte, ½ piure de avocado cu sare și piper
  • Gustare 1: 2 kiwi
  • Gustare 2: 2 căni de floricele de porumb
  • Suhoor: 1 banana, 1 iaurt cu oala cu 2 linguri seminte de in

Ziua 4

  • Iftar: 2 curmale, salată grecească, 1 cartof copt
  • Gustare 1: 1 cană de karkadeh de casă
  • Gustare 2: 2 piersici
  • Suhoor: Făină de ovăz cu ciocolată

Ziua 5

  • Iftar: 2 curmale, 1 piept de pui la grătar, ½ cană paste integrale fierte cu sos de roșii, 1 castron de salată verde mixtă
  • Gustare 1: Jetoane Kale
  • Gustare 2: 30g de nuci amestecate nesărate
  • Suhoor: 1 cană de iaurt grecesc, 1 cană de cuburi de pepene verde, 2 linguri de semințe de chia sau semințe de in

Ziua 6

  • Iftar: 2 curmale, kofta cu sos de roșii, ½ cană de orez brun
  • Gustare 1: 1 măr
  • Gustare 2: 3 pătrate de ciocolată neagră
  • Suhoor: castron de smoothie (banane, avocado, fructe de padure mixte, seminte de in, lapte de migdale)

Ziua 7

  • Iftar: 2 curmale, 1 castron cu supă de broccoli, 1 file de somon la grătar, 1 castron de salată verde mixtă
  • Gustare 1: 1 cană de struguri (încercați struguri congelați)
  • Gustare 2: Cartof dulce la cuptor
  • Suhoor: 2 cani murdare cu legume mixte, 1 felie de pâine prăjită de grâu integral sau ½ pâine baladi, 1 cană de iaurt

Donia Hilal oferă, de asemenea, planuri de nutriție personalizate bazate pe obiective, nevoi și preferințe. Puteți să o contactați la [email protected] pentru a obține propriul dvs. plan de nutriție personalizat.

La sfârșitul zilei, modul în care ne simțim mental și spiritual este direct afectat de modul în care ne simțim fizic. Așadar, nu subestimați niciodată puterea unui plan de masă sănătos echilibrat pentru a vă crește nivelul de sănătate fizic, mental și spiritual în timpul lunii sfinte.