truc

Te-ai ridicat vreodată de la masă și ai impresia că vei ieși din blugi? Nu esti singur!

Pentru a vă controla din nou alimentația, puteți utiliza un instrument util numit scara foamei. Este pur și simplu un mod de a-ți evalua nivelul de foame și plinătate, astfel încât să știi când să începi să mănânci și când să te oprești.

Folosesc un interval de la 1 la 5; cu 1 fiind lacom, 5 fiind umplut. Dar puteți crea o scară mai nuanțată, dacă doriți. Începeți prin a vă clasa foamea fizică înainte de a vă așeza să mâncați. Apoi, de cel puțin două ori în timpul mesei, puneți furculița și clasificați-vă din nou foamea. În cele din urmă, când ați terminat de mâncat, faceți o ultimă evaluare. Ar putea părea puțin nefiresc la început să faci pauze în timpul meselor, dar ai încredere în mine - rezultatele vor fi revelatoare.

Dacă sunteți ceva asemănător clienților mei, iată ce veți găsi:

  • Când începeți o masă la nivelul 1, mâncați în mod inevitabil mult prea repede și ajungeți la un nivel excesiv de 5. Pentru a remedia acest lucru, forțați-vă să coborâți. De asemenea, încercați să identificați de ce v-ați înfometat atât de mult și faceți un efort să nu lăsați din nou să se întâmple.
  • Când începeți la un nivel normal de foame de 2, mâncați mai încet și mai atent. Acest lucru vă ajută să recunoașteți când vă simțiți confortabil și că este timpul să nu mai mâncați. Ține-o așa!
  • Când sunteți deja la nivelul 4 sau 5 (poate din cauza prea multor gustări înainte de cină?), Atingerea cântarului foamei vă va ajuta să renunțați la masă sau să aveți doar ceva ușor, cum ar fi supa sau o salată.

Pentru mai multe sfaturi inteligente privind pierderea în greutate, consultați acest sfat de la câștigătorii mari de slăbire.