Cu un master în nutriție, concentrat în gestionarea greutății, știu ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: fiți atenți la porții. Planificați mese și gustări sănătoase. Notează ce mănânci. Exercițiu. Eficace, da. Dar, de asemenea, hooooooring. O să recunosc. Deci, de ce să nu facem doar cea mai recentă modă dietetică, cea care promite o pierdere în greutate mai rapidă cu mai puțin efort? Răspuns: Lire sterline vor veni târâtor imediat. Soluția mai bună este să îmbrățișăm acele reguli dietetice probabil „plictisitoare” și să le facem mai distractive și mai inspirate - și cu instrumente noi și reci. (Găsiți aici o mulțime de instrumente și tehnici de slăbit).
Iată ce vreau să spun:

pentru

Regula # 1 a dietei: stabiliți obiective. Știm că, dacă într-adevăr doriți să vă subțiați, trebuie să vă stabiliți obiective specifice, măsurabile și realiste. Cât vei pierde? Până când? (Nu uitați partea realistă! Răspunsul dvs. nu ar trebui să fie de 20 de kilograme până săptămâna viitoare.) Cântăriți-vă și calculați indicele de masă corporală (IMC), o estimare a procentului de grăsime corporală calculată din înălțime și greutate. Faceți clic aici pentru calculatorul nostru IMC și alte 5 instrumente esențiale de slăbit. Apoi, calculați obiectivul zilnic de calorii înmulțind greutatea actuală cu 12; scade 500 de calorii din rezultatul tău pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Pentru o slăbire sănătoasă, nu vă sfătuim să pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână. Dacă calculați un obiectiv zilnic de calorii mai mic de 1.200, stabiliți obiectivul caloriilor la 1.200 calorii. Mai jos, este greu să vă satisfaceți nevoile de nutrienți - sau să vă simțiți suficient de mulțumiți pentru a respecta un plan.

Unelte grozave:Cel mai mare perdant Cal-Max Electronic Scale (29,99 dolari, amazon.com, target.com) calculează IMC și un nivel de "întreținere" al aportului de calorii. Monitorul de compoziție corporală Fitscan al Tanitei (67,95 dolari, tanita.com) calculează numărul de calorii necesare pentru menținerea greutății corporale actuale; de asemenea, vă calculează compoziția corpului: grăsime versus masă slabă.

Regula de dietă nr. 2: planificați-vă mesele. Dacă nu doriți ca viața să vă împiedice intențiile de a mânca bine, trebuie să anticipați și să depășiți obstacolele: și anume, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi care par a fi pândite la fiecare colț. O modalitate de a face acest lucru este să planificați ceea ce mâncați în avans.Unelte grozave: Conectați la Planificatorul de meniuri interactiv al EatingWell pentru a vă trage și plasa rețetele preferate, plus gustări sănătoase, într-o rețea săptămânală care calculează caloriile (și alți nutrienți, inclusiv grăsimi saturate, fibre și sodiu!) și creează o listă de cumpărături. SnackApp (gratuit, dailyhealthy.com) pentru iPhone oferă sute de idei pentru gustări care conțin 50, 100 și 200 de calorii. Căutați după pofta dvs. (de exemplu, sărat, dulce, crocant) sau alegeți Surprinde-mă! opțiune.

Regula dietei nr. 3: Țineți evidența. Studiile arată că persoanele care țin jurnale alimentare tind să piardă mai mult în greutate și să o mențină mai mult decât cele care nu o fac.

Unelte grozave: Urmăriți consumul cu o aplicație sau un site online. Gratuit Lose It! Aplicația iPhone (sau noua sa platformă bazată pe web, lossit.com) își amintește alimentele pe care le-ați introdus, astfel încât este ușor să găsiți ceea ce v-a plăcut înainte și să-l aplicați într-o nouă zi. Tweetwhatyoueat.com (de asemenea, gratuit) vă permite să configurați un jurnal alimentar bazat pe Twitter și să urmăriți greutatea și aportul caloric. Foodpics Log (2,99 USD, foodpicslog.com) folosește camera smartphone-ului pentru a surprinde ceea ce mâncați cu adevărat - într-un format zilnic frumos organizat - și vă permite să adăugați note pentru fiecare masă și gustare.

Regula de dietă nr. 4: Fii atent la dimensiuni. În lumea burrito-urilor de dimensiuni de fotbal și a pachetelor de gustări care servesc șase, trebuie să vă întrebați în mod constant: Este acea porție de fapt o singură porție? (Căutați oferte de masă completă care știți că sunt 500 de calorii? Le avem!)

Unelte grozave:Vesela din melamină Slimware (36,50 USD pentru 4 farfurii, slimware.com) vă ajută să vă reamintesc dimensiunile porțiunilor recomandate cu „zone de plasare a alimentelor” de dimensiuni corespunzătoare (gândiți-vă: floare sau vârtej) pentru proteine, un cereale integrale sau alte carbohidrați și legume. Utilizați o cântare de bucătărie, cum ar fi Cali Portable Nutrition Tracker de la Escali (79,99 USD, escali.com), pentru a afla exact câte calorii sunt în porția dvs. Puneți gustarea pe cântar și, extragând din baza sa de date cu alimente obișnuite, Cesto își calculează caloriile.

Regula dietei nr. 5: Mutați-vă mai mult. Exercițiile fizice ușurează pierderea în greutate - dar mai important, persoanele care se mișcă mai mult sunt mai predispuse să țină kilogramele jos. Scopul este de a arde cel puțin 1.000 de calorii/săptămână prin exerciții fizice.

Unelte grozave: Descărcați aplicația pentru MapMyFitness.com sau RunKeeper.com - care, în ciuda numelui său, nu se limitează doar la alergare - și luați telefonul pentru o alergare, o plimbare sau o excursie. Folosind GPS-ul din telefon, aceste aplicații calculează câte calorii ați ars (ca să nu mai vorbim de ritmul, cota și altele). Nu vrei să faci mișcare cu telefonul tău? Utilizați site-urile online gratuite ale acestor produse.

Regula dietei nr. 6: obțineți asistență. Studiu după studiu arată că asocierea pentru a pierde în greutate este mai eficientă decât a merge singur. Prietenii de sprijin și membrii familiei nu numai că vă pot încuraja, ci și vă vor ține la răspundere.

Unelte grozave: Participă la EatingWell's Diet Challenge, unde vă puteți conecta cu alții care urmează dietă pe măsură ce urmați cu toții dieta EatingWell. Dacă sunteți în căutarea unui sprijin social împreună cu un feedback individualizat de la un expert instruit în slăbire, consultați Vtrim.org, un program online de slăbire dezvoltat la Universitatea din Vermont de Dr. Jean Harvey-Berino, co-autor al The EatingWell Diet.


Mai multe de la EatingWell: