În timp ce mă antrenez la sală, îmi urmăresc rutina, notând numele exercițiului urmat de repetări și greutatea (în kilograme). Fiecare set este notat astfel: Squat 10/45 10/135 5/185 etc. Aceasta înseamnă că am făcut un set de încălzire doar cu bara [45]

În timp ce mă antrenez la sală, îmi urmăresc rutina, notând numele exercițiului urmat de repetări și greutatea (în kilograme). Fiecare set este notat astfel: Squat 10/45 10/135 5/185 etc. Aceasta înseamnă că am făcut un set de încălzire cu doar bara (45 lbs) pentru zece repetări, zece repetări la 135lbs și cinci repetări la 185lbs. Acest lucru este cam atât de detaliat pe cât îl obțin. Poate că o dată pe săptămână mă cântăresc pe cântarul digital al sălii de sport și o voi scrie, dar am constatat că această metodă simplă este perfectă pentru urmărirea antrenamentului meu pentru Fitocracy.

antrenament

Acum, este celălalt tip la sală. El are această carte dificilă care m-a suflat total. Am ajuns să vorbim într-o zi despre antrenamentele noastre și el a deschis cartea pentru a-mi arăta această metodă incredibilă de urmărire a datelor pe care o folosește. Înregistrează totul! Pe fiecare pagină nu este doar urmărirea sa de antrenament, ci o mulțime de alte date. Urmărește timpul de odihnă între seturi (folosind un cronometru pe care îl rulează constant) și încearcă să estimeze cât a durat fiecare reprezentant. Își urmărește ritmul cardiac, greutatea corporală înainte și după fiecare antrenament și o grămadă de alte puncte de date metabolice care nu-mi sunt atât de familiare. Nu este un culturist profesionist, dar chiar ia în serios acest lucru! Pe fiecare pagină cu fața se află jurnalul său zilnic de mâncare - nu pare că își cântărește mâncarea, dar urmărește tot ce mănâncă și bea, precum și valorile proteinelor/grăsimilor/carbohidraților pentru articole. Este impresionant și nu mă pot abține să nu mă întreb cât de mult timp îi ia din ziua asta pentru a ține evidența acestui nivel de detaliu.

Îmi plac datele - știu importanța urmăririi corespunzătoare a acestora dacă doriți să efectuați teste sau alte activități. Fitocracy are o funcție de histogramă drăguță, care îmi permite să văd cum progresează ridicarea în greutate în timp, iar o privire rapidă în urmă cu trei sau patru luni în urmă, în jurnalul meu de antrenament, îmi spune că, evident, devin mai puternică pe măsură ce greutățile devin mai mari în valoare precum și repetările și durata antrenamentului meu.

În ianuarie, când am participat la CES, am putut arunca o privire la o mână de dispozitive care au fost proiectate pentru a ajuta la urmărirea diferitelor tipuri de exerciții - alergare, înot, ridicare de greutăți etc. Unul care s-a remarcat din motive pe care le voi menționa într-o clipă a fost dispozitivul BodyMedia. Este un dispozitiv cu banderolă care colectează date atunci când îl purtați, iar BodyMedia vine în câteva varietăți. Cea pe care BodyMedia mi-a trimis-o să testez a fost versiunea LINK care poate transmite date către un smartphone (Android sau iPhone) sau se poate conecta la computer pentru a încărca datele într-un serviciu web online (bazat pe abonament).

Ceea ce m-a atras către dispozitivul BodyMedia a fost modul în care au fost prezentate datele. Folosind o listă simplă de doar o mână de parametri, serviciul BodyMedia îmi arată folosind cifre simple și un grafic cum stau în ceea ce privește pașii parcurși (pe zi), caloriile arse, somnul colectat (în ore), timpul I ' Am efectuat activitate fizică și încă câteva.

După cum puteți vedea din unele capace de ecran ale instrumentului de urmărire online, există alte caracteristici pe care nu le folosesc, cum ar fi urmăritorul de calorii; în timp ce îmi place că îmi pot urmări obiceiurile alimentare, îmi place că nu sunt penalizat pentru că nu o fac. Când configurați BodyMedia pentru prima dată, selectați dacă doriți să încercați o rutină de antrenament ușoară, moderată sau grea. Am ales moderat, astfel încât să vedeți că caută 8.000 de pași pe zi și cel puțin patruzeci și cinci de minute pe zi de activitate fizică. De asemenea, puteți să vă personalizați rutina, mai degrabă decât să utilizați valorile implicite.

BodyMedia nu te judecă - nu îți spune că ai eșuat în ziua aceea pentru a-ți îndeplini obiectivele. Vă oferă doar o reprezentare vizuală a ceea ce ați făcut cu ziua. Îmi pot spune imediat zilele care nu fac sală de gimnastică, deoarece timpul meu de activitate fizică este mult mai mic, dar locuiesc într-o casă cu două etaje și încerc să merg cât mai mult în fiecare zi, așa că mă găsesc adesea lovind cei 8.000 de pași pe zi.

Caracteristica caloriilor arse este, de asemenea, plăcută - regula standard este că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. De fapt, încerc să mă îngraș (greutate bună), așa că creșterea în greutate tremură pe care o beau în zilele de antrenament și înainte de culcare vor începe probabil să mă înregistrez, așa că mă pot asigura măcar că mănânc mai multe calorii decât sunt ardere. Ei bine, știind că ard între 2.500 și 3.000 de calorii (în medie) pe zi este cu siguranță util atunci când încerc să mănânc suficientă mâncare. Dar dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că veți găsi acest contor zilnic de calorii foarte util în timp ce încercați să vă monitorizați aportul de alimente și să mențineți numărul total de calorii mai mic.

Nu lucrez cu telefonul meu, așa că îmi fac un obicei în fiecare seară să conectez dispozitivul BodyMedia la computer pentru a-mi încărca datele. În plus față de dispozitivul BodyMedia, serviciul este, de asemenea, capabil să primească date despre ritmul cardiac de la mai multe dispozitive de monitorizare. Există funcții suplimentare pentru vizualizarea celor mai bune personale, precum și pentru urmărirea valorii MET - dacă nu sunteți familiarizați cu aceasta, verificați această scriere și știți doar că este bine să aveți acest număr la îndemână.

Există un instrument de urmărire a alimentelor, precum și un instrument care vă permite să examinați diferite tipuri de activități pentru a vedea caloriile asociate arse. Așa cum am spus, nu folosesc unele dintre aceste funcții, dar asta s-ar putea schimba. Cred că valoarea pe care o oferă acest dispozitiv este că vă permite să alegeți ceea ce doriți să monitorizați fără a fi forțat să alegeți totul. Pur și simplu nu am timp în ziua mea chiar acum pentru a-mi urmări aportul de alimente (poate aș putea să-l estimez, dar dacă vreau o acuratețe, aș avea nevoie de un mod de a-i calcula greutatea sau cel puțin dimensiunile de servire), dar este plăcut să știi aceste caracteristici sunt acolo dacă aș alege să le folosesc.

În ceea ce privește dispozitivul în sine, în prima zi când l-am purtat, am fost cam iritat uneori, cu senzația acestuia pe braț. Îl porți și noaptea (dacă vrei să-ți monitorizeze totalul somnului) și după ce m-am trezit după prima noapte, am trecut peste asta. Îl dai la duș, dar în afară de asta. vi se cere să îl purtați 23 sau mai multe ore pe zi. În a doua sau a treia zi am uitat deseori că chiar îl port. Documentația spune că va înregistra date timp de paisprezece zile fără a fi necesară reîncărcarea și pot spune că, după o săptămână de purtare, dispozitivul raporta o încărcare a bateriei de 72%. Deloc deloc.

Dispozitivul meu BodyMedia împreună cu jurnalul meu de antrenament îmi oferă o serie de modalități de a-mi urmări exercițiile și sănătatea. Jurnalul meu îmi arată cum progresez cu ridicarea în greutate, iar banderola mea BodyMedia mă ține la curent cu somnul, caloriile arse și măsurile luate. Un lucru pe care l-am putut stabili deja, examinând rezultatele, trebuie să îmi reduc timpul de ședere. În zilele în care lucrez, pașii mei și activitatea fizică sunt mult mai mici (bun simț, într-adevăr) și trebuie să schimb asta - de fapt, acum mă gândesc să iau pauze orare de la locul de muncă și să merg cel puțin o dată în jurul blocului pe pauză . Scopul este de a-mi crește pașii, de a-mi menține timpul de activitate fizică peste o oră și, sperăm, de a-mi crește valoarea MET.

Doar ca BodyMedia să-mi urmărească datele m-a determinat deja să mă gândesc cum mă pot îmbunătăți; cu graficele sale ușor de înțeles t0 și totalurile zilnice, nu-mi pot imagina cum cineva care dorește să se formeze (sau să rămână) în formă sau să-și îmbunătățească starea de sănătate nu ar putea găsi acest dispozitiv util.