Matt Middlesworth | 16 decembrie

Una dintre cele mai recente tendințe din România ergonomia biroului este utilizarea mingilor de exerciții pentru a înlocui scaunul de birou tradițional. Este o idee bună? Ce are de spus știința ergonomiei? Să aflăm.

utilizarea

Știi că a sta toată ziua este rău pentru tine.

Așadar, atunci când un prieten îți spune despre o posibilă soluție interesantă la această problemă, ești intrigat. Sfatul pe care l-a dat prietenul tău a fost să îți înlocuiești scaunul de birou cu o minge de exerciții. Astfel, susțineau ei, faci un pic de exercițiu suplimentar și dezvolți o postură mai bună în același timp.

Sună grozav, corect?

Ei bine, nu atât de repede ...

Folosirea mingilor de exerciții ca scaune de birou pare a fi decolare ca cea mai recentă strategie menită să reducă oboseala, disconfortul și bolile de ședere, dar este cu adevărat eficient?

Ce au de spus experții în ergonomie?

Ideea din spatele folosirii unei mingi de exercițiu în locul unui scaun de birou

Ideea de a sta pe o minge de exercițiu în loc de un scaun de birou tradițional este că instabilitatea unei mingi de exercițiu necesită utilizatorului să crească activarea mușchilor trunchiului și, astfel, să mărească forța nucleului, să îmbunătățească postura și să scadă disconfort.

Un alt avantaj al susținătorilor scaunelor cu minge este că arderea caloriilor este mai mare. Când nucleul este angajat, spun ei, utilizatorul arde mai multe calorii decât ar sta pe un scaun de birou tradițional.

Deci, sunt aceste beneficii adevărata afacere? Este inteligent să înlocuiți scaunul de birou cu o minge de exerciții?

Să aruncăm o privire asupra dovezilor științifice.

O privire asupra dovezilor științifice din spatele mingilor de exerciții ca scaune de birou

Practic toate punctele de cercetare pentru exercitarea mingilor cauzând mai multe probleme decât soluții și majoritatea experților recomandă să rămânem pe un scaun de birou tradițional (ergonomic corect).

Un studiu a constatat că, „Așezarea prelungită pe o minge de stabilitate nu modifică foarte mult modul în care stă un individ, totuși pare să crească nivelul de disconfort”.

Un alt studiu a constatat că „Nu a existat nicio diferență în profilurile de activare musculară ale fiecăruia dintre cei 14 mușchi dintre șezutul pe scaun și mingea. Valorile de stabilitate și compresie calculate au arătat că starea pe minge nu a făcut nicio diferență în valorile medii ale răspunsului. Zona de contact a interfeței scaun-utilizator a fost cea mai mare pe mingea de exerciții. ”

Potrivit Centrului de Cercetare Expertiza pentru Prevenirea Tulburărilor Musculo-Scheletale, „Utilizarea bilelor de stabilitate ca scaun poate crește de fapt riscul de a dezvolta disconfort la nivelul spatelui și poate crește riscul de a suferi o leziune din cauza naturii instabile a bilelor . ”

Linia de jos: Bilele de exerciții ar trebui lăsate pentru ... exerciții! Și nu este folosit pentru a sta toată ziua la birou. Folosiți-le pentru perioade mici de timp ca parte a planului dvs. de fitness și exerciții.

O soluție mai bună este să selectați un scaun ergonomic de birou, să luați în considerare o stație de lucru stand-stand, să faceți pauze stretch pe tot parcursul zilei și să faceți plimbări scurte pentru a vă curge sângele.

Luați o copie gratuită a noastră lista de verificare a ergonomiei biroului pentru a vă ajuta oamenii să proiecteze o stație de lucru pentru computer mai confortabilă și mai eficientă.

Resurse suplimentare și articole despre utilizarea mingilor de exerciții în loc de scaune de birou

Pentru mai multe informații, sfaturi și resurse, consultați linkurile de mai jos.

Curs de formare gratuită în domeniul ergonomiei și prevenirii MSD

Dacă sunteți interesat de mai multe informații despre tulburările musculo-scheletice (MSD), asigurați-vă că vă înscrieți la cursul nostru gratuit, MSD Prevention 101.

Înscrieți-vă astăzi și obțineți acces instantaneu la lecții (format audio, text și webinar) și la materialele bonus care vă așteaptă în interior.

Despre Matt Middlesworth

Matt este managerul de produs la ErgoPlus. Obțineți mai mult de la Matt și ErgoPlus înscriindu-vă la newsletter-ul gratuit Prevention Weekly.

Alăturați-vă peste 40.000 de colegi din Sănătate

Obțineți cele mai recente noutăți în materie de ergonomie livrate direct în căsuța de e-mail.

Un e-mail pe săptămână. Toate valorile, fără spam.

Software de ergonomie pentru echipele proactive de siguranță

Petreceți mai puțin timp făcând probleme cu foile de calcul și mai mult timp îmbunătățindu-vă locul de muncă.

Scăriți cele mai bune practici ergonomice de la un singur loc de muncă la o sută cu ErgoPlus Industrial, software-ul all-in-one de gestionare a ergonomiei la alegere pentru echipele de siguranță de vârf.

  • a lua legatura
  • A sustine
  • Centru de ajutor
  • Confidențialitate
  • Termeni