Instrumente pentru fire
Căutați fir

Lyle Mcdonald. Vă mulțumim că ați confirmat că reducerea a 2000 de calorii este OK (SRS)

De unde sa incep? Am primit mult ajutor de la forumurile „pierderea grăsimii” și „nutriția” și de la toți oamenii obișnuiți de acolo. Fac progrese dincolo de visele mele și am doar 19% grăsime corporală în acest moment. În primul rând, mulțumesc băieți!

faptul

Dar, de nenumărate ori, mi se spune întotdeauna că caloriile mele sunt Prea MICĂ și că ar trebui să le măresc. La acest punct, am decis să nu mai postez caloriile mele totale (vezi titlul firului).

Mi-am dat seama că unul dintre cele mai importante lucruri. este să vă calculați întreținerea caloriilor. Și să folosiți acest lucru ca o estimare, apoi să adăugați/scădeți în funcție de ceea ce se întâmplă în condițiile vieții reale. când consumi zilnic aceste calorii.

Așadar, m-am orientat către ecuații care ÎNTOTDEAUNA tindeau să-mi supraestimeze nevoile. Am crezut că TREBUIE să fi fost ceva în neregulă cu mine. Am o afecțiune tiroidiană? Trebuie să văd un medic? Trebuie să iau medicamente? Sunt normal?

Dar atunci am aflat de NEAT! Termogeneză asociată fără exerciții fizice. NU trebuie să văd un doctor, lol.

Iată un citat din acest articol al lui Lyle Mcdonald: http://www.bodyrecomposition.com/fat. ic-intake.html

Stai ce? Ai spus 8 cal/lb? Pentru mine, asta înseamnă aproximativ 1700 de calorii pentru mine!

Ar trebui să observ, totuși, continuă să spună.

Sunt normal! Sunt normal! Nu este nimic în neregulă cu mine! Da, practic am ZERO activitate în afara sălii de sport. Și stau în spatele unui computer cam toată ziua și stau în spatele unui birou, practic toată ziua.

1) Sunt UIMIT de cât de mult NEAT afectează de fapt cerințele totale de calorii, pentru a menține greutatea.

2) Atâta timp cât pierd 1-2 kg pe săptămână, nu cred că este ceva în neregulă dacă mergi la 1800 de calorii personal.

Cu siguranță NU vreau să mănânc mai puțin de 1800 de calorii. Deci, dacă este nevoie, voi adăuga cardio. și dacă încetez să slăbesc cu 1800 de calorii. Voi adăuga doar 500 de calorii timp de 2 săptămâni. și apoi continuați să tăiați 1800 după acele 2 săptămâni (dacă ajung vreodată la acel punct de platou la 1800)

Mă bucur că acum știi că ești normal.

Cine a spus că 2k nu este suficient?

Mă bucur că acum știi că ești normal.

Cine a spus că 2k nu este suficient?

Ei bine, am 6'3 ", 215 lbs și 19% grăsime corporală. Majoritatea oamenilor ar spune că 2000 de calorii sunt prea mici pentru cineva de dimensiunea/înălțimea mea. Dar, atunci când țin cont de activitatea mea (sau de lipsa de activitate). sens. Cu ajutorul celor 2400-2600 de calorii recomandate. Pierd în greutate FOARTE FOARTE FOARTE încet și simt că mă învârt în cercuri.

În mintea mea, am știut întotdeauna că „o fac bine”. în ciuda faptului că alții mi-au spus să mă ridic în calorii. Dar acum sunt 100% sigur că sunt pe drumul cel bun aici. Simt bine că știi asta! Pot dormi ușor acum, lol!

Am tăiat la 1600-1800 cali/zi cu o reîncărcare o dată pe săptămână, în general. Ridicați de 5 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră și alergați 2 mile de 3-4 ori pe săptămână.

Restul timpului meu îl petrec aproape exclusiv așezat la un birou la serviciu. Cu toate acestea, 1600-1800 cal/zi a funcționat ca un farmec (redus de la 172-152 până acum), aproape până la obiectivul meu de 9% BF și am menținut toate ascensiunile.

De asemenea, îmi îndeplinesc cerințele macro, ceea ce este foarte important în timp ce avem un deficit IMO, dar da, 2000 nu este cu siguranță prea mic.

Asta sigur. Lucrez literalmente din aceeași cameră în care dorm. Când munca devine nebună, aș putea petrece peste 23 de ore din zi culcat sau așezat. Chiar dacă făceam sprinturi grele de 3 ori pe săptămână și ridicarea grea, într-adevăr nu te pune deasupra „sedentarului” pe care îl folosesc de obicei calculatoarele de calorii online; Oamenii văd că antrenamentul de 6 ori pe săptămână îi face să fie „foarte activi” și apoi să nu slăbească când mănâncă atât de mult. Dacă este ceva, aceste calculatoare ar trebui să vă întrebe ce faceți pentru o ocupație. Dacă ești pe picioare toată ziua, ești cu mult înaintea jocului. Dacă faci ceva fizic pe deasupra, atunci și mai bine.

Deci, da, tăiat sau în vrac, nu consum la fel de mult ca majoritatea oamenilor de aici. Nimic în neregulă cu asta!

14% | Noiembrie 2004: 245 lbs @

40% | Decembrie 2006: 168 lbs @ 5,5% ish | Noiembrie 2008: 177 lbs @ 5,5% ish | Decembrie 2016: 179 lbs