Printre altele, există două lucruri în care leziunile și sarcina au în comun pentru femeia activă medie; creșterea în greutate și incapacitatea de a efectua anumite exerciții anterior o parte a regimului zilnic de antrenament. Din fericire, dacă nu ironic, există o soluție pentru ambele; exercițiu cu apă. Exercițiul cu apă vine sub diferite forme, cele mai frecvente sunt înotul în poală, mersul pe apă și aerobicul în apă. Atât pentru sarcină, cât și pentru cele mai multe leziuni legate de stres, aerobicul cu apă este adesea cel mai benefic tip de activitate de fitness pe apă. Aerobicul în apă, prin definiție, este un program de exerciții sigur, cu impact redus, care utilizează flotabilitatea naturală și rezistența apei pentru a spori condiționarea cardiovasculară, rezistența și flexibilitatea.

vătămări

În timpul exercițiului în apă, proprietățile naturale de flotabilitate necesită doar ca corpul să-și susțină 50% din greutatea sa. Mai mult, 50% -80% din stresul osos și al articulațiilor este absorbit de apă atunci când faceți exerciții în apa adâncă a pieptului, datorită aceleiași proprietăți. Căldura apei creează, de asemenea, un mediu liniștitor pentru ameliorarea durerii și rigidității. Deoarece sarcina sau leziunile pot provoca inflamații și rigiditate, scufundarea în apă caldă ridică temperatura corpului, determinând dilatarea vaselor de sânge, creșterea circulației și ameliorarea umflăturii și rigidității. Acest lucru înseamnă că, pentru cei care se confruntă cu picioare, articulații, spate, sâni sau cei care suferă o fractură de stres, fasciită plantară, mușchi stresați sau alte leziuni similare, piscina ar putea deveni o oază de ușurare pentru aceste probleme.

O altă caracteristică benefică a fitnessului în apă este că apa se pretează în mod natural antrenamentului de forță, deoarece oferă rezistență în toate direcțiile. De fapt, apa oferă de 12-14 ori mai multă rezistență decât aerul în timpul exercițiilor terestre. Acest lucru înseamnă că atât flexia/extensia, cât și răpirea/aducția pot fi efectuate fără a avea nevoie de greutate adăugată în timp ce primesc aceleași beneficii ca mișcarea ponderată pe uscat. Mai mult, majoritatea exercițiilor executate pe uscat pot fi efectuate într-o manieră similară în apă, cu avantajul adăugat al apei care ajută la echilibru, reducând riscul unei vătămări legate de stres și permițând exerciții cu impact ridicat să fie efectuate într-un mediu cu impact scăzut.

Există o ramură a aerobicului pe apă concepută special pentru viitoarele mame, numită Aerobic cu apă pre-natală. Exercițiile efectuate în cursurile de 30-60 de minute se bazează pe nevoile și limitările specifice unei viitoare mame. În funcție de structura cursului, participarea la o oră de aerobic pre-natală poate oferi mamelor un timp de relaxare liniștită, departe de stresul vieții de zi cu zi, care s-a dovedit că creează un efect calmant atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. ca tensiune arterială scăzută și anxietate care previne probleme suplimentare de sănătate în timpul sarcinii. Pe de altă parte, implicarea într-o clasă prenatală de fitness în apă creează o comunitate, concepută special pentru femeile aflate într-o situație similară, permițând o camaraderie specială printre participanți să împărtășească lupte, temeri, entuziasm și sfaturi pe măsură ce experimentează sarcina împreună.

S-a demonstrat că menținerea activității în timpul sarcinii scade tensiunea arterială, ceea ce provoacă mai puțină presiune asupra inimii și a altor organe. Exercițiul continuu păstrează, de asemenea, un corp potrivit și flexibil, ceea ce creează oportunitatea unui travaliu mai ușor și a nașterii și creează o tranziție mai lină către recuperare și pierderea în greutate după sarcină.

Una dintre cele mai bune caracteristici ale aerobicului pe apă, mersului pe apă, aqua step sau yoga yoga, este că nu trebuie să știi cum să înoți pentru a participa. Cea mai mare parte a activității se desfășoară în capătul superficial sau într-un bazin superficial proiectat special pentru program. În plus, utilizarea echipamentelor cum ar fi centurile de exerciții în apă adâncă, tăiței, gantere plutitoare și kickboards acționează ca un tip de pfd (dispozitiv de plutire personal) atunci când intră în zone mai adânci ale piscinei. Există, de asemenea, alte echipamente concepute special pentru fitnessul în apă, pentru a ajuta la întărirea mușchilor nucleului, șoldurile picioarelor și partea superioară a corpului, precum și la îmbunătățirea stării respiratorii cardiovasculare, cum ar fi mănuși și palete cu pânze, greutăți de apă, trepte, bile de fitness pentru apă bile medicinale), flippers și benzi de rezistență.

Deci, dacă ești alergător și din cauza accidentărilor, te vei simți incapabil să faci lucrul pe care îl iubești cel mai mult, îndreaptă-te spre piscină. Cu o centură de adâncime și niște pantofi, veți experimenta alergarea ca niciodată, fără riscul de a agrega rănirea. Sau dacă îți place sentimentul că ești în formă și sănătos și descoperi că te aștepți la un nou plus pentru familia ta, vești bune! Apa oferă un mediu sigur, fără riscuri, unde puteți scăpa de stresul vieții și vă puteți aduna cu alte viitoare mame, modificându-vă între timp rutina zilnică de exerciții pentru a menține sănătos atât bebelușul, cât și mama.