călătoria

Când Courtney Krueger, în vârstă de 26 de ani, a absolvit Universitatea din Memphis în 2015, a fost sfârșitul carierei sale colegiale ca un putter de performanță în atletism. La fel ca mulți foști sportivi, ea s-a străduit să-și găsească scopul și motivația la sală. „Când nu ajungeți la nivelul următor, poate fi o revenire dificilă”, spune Courtney. „Am fost obișnuit să mi se spună ce să fac și apoi am fost brusc lăsat pe cont propriu. Am făcut toate scuzele pentru a nu ajunge la sală. ”

Mersul la un spectacol de culturism este ceea ce a schimbat lucrurile pentru Courtney; a inspirat-o să înceapă antrenamentele pentru a concura în presa de bancă. Ea și-a recâștigat disciplina, a scăzut la 181 de lire sterline și a câștigat competiția cu 37 de repetări de 90 de lire sterline. Primul premiu a fost un abonament de trei luni la NBS Fitness din Cordova, unde spune că „s-a îndrăgostit din nou de fitness, dar într-un mod complet diferit”.

Acolo, Courtney și-a întâlnit logodnicul, un powerlifter, și și-a creat o comunitate puternică în timp ce și-a atins următorul obiectiv: participarea la un concurs de figuri. „Concursurile cu figurine se află în domeniul culturismului, dar concurenții sunt mai puțin musculari și au un procent mai mare de grăsime corporală”, spune ea.

Courtney a angajat antrenorii Christi și Ron Poe în iunie 2018 pentru a elabora un plan de dietă și exerciții. A cântărit 171 de lire sterline la primul ei check-in, iar în dimineața emisiunii din octombrie, a cântărit 148.

„Nu am câștigat, dar m-am îndrăgostit de acest proces. Făcând totul glam în sus și îmbrăcând costumul pentru a-mi arăta fizicul și tot ceea ce lucrasem a fost atât de împuternicitor. Mi-a dat lovitura să încep să fac lucrurile pe care mi le doresc și să nu mă mai îngrijorez de eșec sau să mă blochez în îndoiala de sine. ”

La doar câteva săptămâni după spectacol, mama lui Courtney a început să aibă dureri în piept și a avut nevoie de o intervenție chirurgicală cu defibrilator. „A trebuit să echilibrez luptele emoționale și familiale. Nu am vrut să am acel colaps post-spectacol, dar am făcut-o. Nu sunt în cea mai bună formă a mea, dar este în regulă pentru mine acum. "

Ea spune că noul său obiectiv este „să fii puternic și să arăți puternic”. Courtney explică: „Dieta unui culturist nu este durabilă. Am câștigat aproximativ 30 de kilograme înapoi, nu pentru că am încetat să mă antrenez, ci pentru că am încetat să-mi mai pese de ceea ce am mâncat. Acum mă bucur să mă joc cu dieta și cardio-ul, două lucruri care nu mi-au plăcut în privința pregătirii pentru spectacol. Mă distrez cu el. "

Cum sa schimbat antrenamentul ei

Pe parcursul celor 16 săptămâni premergătoare competiției, Courtney s-a trezit la 4:30 dimineața pentru a face cardio la sala de sport înainte de serviciu. După o zi întreagă de predare la Campus Elementary, s-a întors la sala de sport sau a lucrat pentru școala postuniversitară.

Acum, ea transmite antrenamente cardio acasă și antrenează hipertrofia cinci dimineți pe săptămână. "Hipertrofia este un stil de haltere pentru culturisti care presupune ridicarea unui volum mai mare la o greutate mai mica", spune Courtney.

Courtney este interesată de dietele și regimurile care au cercetări pentru a le susține. Ea recomandă să vă ascultați corpul și să angajați un antrenor sau un nutriționist pentru expertiza lor.

Cum s-a schimbat dieta ei

În timp ce se pregătea pentru competiția de siluetă, Courtney a aderat la planul strict al antrenorilor ei de carne slabă și carbohidrați moderate, cu un deficit caloric în creștere, mai aproape de spectacol. „Am ținut patru luni consecutive fără o masă ieftină, cu excepția unei migdale în plus, aici sau acolo”, spune ea. "Aceste spectacole sunt atât de intense și nu este sănătos să le menții."

Încă de la spectacol, ea este tot despre proteine ​​și nutrienți. Începe ziua cu un shake de proteine ​​și o jumătate de covrig cu unt de arahide și scorțișoară. La prânz, ea face o salată cu carne slabă și sos cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe pe lateral. Înainte de antrenament, ea mănâncă prăjituri de orez, pui sau curcan și un alt shake. După o sesiune de ridicare, sunt albușuri de ou sau un castron de burrito.

„Ultima mea masă a zilei este mai distractivă. Poate mai sunt câteva prăjituri de orez cu sirop fără zahăr sau, dacă mă simt aventuros, unele înghețate Halo Top sau brownies iluminate și înghețată cu aluat pentru biscuiți ".

Courtney predă clasa a III-a și aduce ideea echilibrului elevilor ei. „Am vrut să împărtășesc studenților călătoria mea de a concura, dar mi-a fost teamă că nu va da un exemplu sănătos. Imaginea corporală este un lucru important pentru mine și ultimul lucru pe care am vrut să-l fac a fost să le dau o percepție falsă a ceea ce încercam să realizez. În schimb, vorbim despre proteine, carbohidrați și grăsimi. Le spun despre felul în care tratările sunt în regulă, atâta timp cât le echilibrați cu activitate sau exerciții fizice. ”