Nu există un plan unic de tratament pentru ADHD. Dar, de asemenea, nu lipsesc intervențiile utile și sănătoase care merită investigate. Aici, Dr. Daniel Amen explică opțiunile pe care le recomandă cel mai mult.

adhd

Distribuiți meniul articolului

Optimizarea creierului tău

Persoanele cu ADHD au multe puncte forte minunate. Sunt luminoase, creative, spontane și adesea foarte reușite - așa cum demonstrează personalități publice precum Justin Timberlake și Terry Bradshaw. Dar atunci când starea este lăsată netratată, aceasta poate crea provocări, inclusiv o incidență mai mare a eșecului școlar sau profesional, abuzul de alcool, tulburări de dispoziție, divorț și încarcerare. Pentru a-ți vindeca creierul ADHD, trebuie să înțelegi ce îl face să bifeze, ce îl face să se lupte și cele mai bune șapte modalități de a ajuta.

Mituri despre ADHD

Există multe concepții greșite despre ADHD. Oamenii spun că este un moft; este supradiagnosticat; copiii o vor depăși; adulții ar trebui să încerce mai mult. Realitatea este că colecția de simptome care cuprinde afecțiunea există de mai bine de 100 de ani și este adesea subdiagnosticată - în special la femei și fete. Cincizeci la sută dintre copii vor continua să aibă simptome ca adulți și încercarea mai grea poate face ca simptomele să se înrăutățească prin suprasolicitarea sistemului unic al creierului unei persoane cu ADHD.

Cauzele ADHD

Cauza exactă a ADHD rămâne neclară, dar experții sunt de acord acolo este o componentă genetică. Afecțiunea apare adesea în familii. Oamenii de știință suspectează că traumele cerebrale, alergiile alimentare, expunerea la plumb, lipsa de oxigen și infecțiile pot contribui, de asemenea, la creșterea simptomelor ADHD. Diagnosticile ADHD devin din ce în ce mai frecvente, posibil din cauza scăderii activității fizice la școală, a utilizării excesive a tehnologiei, a expunerii crescute la toxine și a unei diete foarte procesate - ceea ce face cu atât mai important să înveți cum să tratezi în mod eficient afecțiunea.

Ceea ce face ca simptomele ADHD să fie mai grave?

Înainte de a face un plan pentru vindecarea ADHD, gândiți-vă o clipă la ceea ce vă înrăutățește simptomele: să vă uitați prea mult la televizor, să jucați prea multe jocuri video - în general un stil de viață sedentar. Privarea de somn agravează simptomele și o dietă plină cu alimente procesate, încărcate cu pesticide, cu mult zahăr, nu ajută!

Pasul 1: Aveți ADHD?

Simptomele distinctive ale ADHD sunt:

  1. O scurtă durată de atenție pentru sarcinile de zi cu zi
  2. Usor distrat
  3. Probleme cu organizarea (în special timpul și spațiul)
  4. Urmărire slabă
  5. Probleme de control al impulsurilor

Dacă recunoști trei sau mai multe dintre acestea în tine sau în persoana iubită, întreabă: „Am ADHD? Și dacă o fac, ce tip aș putea avea? ” Amintiți-vă ADHD se desfășoară în familii, deci dacă o persoană o are, sunt mari șanse să fie necesare mai multe evaluări.

Pasul 2: cunoașteți tipul dvs.

Există șapte variații ale simptomelor ADHD și tipul pe care îl aveți are impact asupra modului în care ar trebui să îl tratați. Fiecare apare diferit în scanările cerebrale și are un impact diferit asupra comportamentului. Înainte de a vă putea optimiza tratamentul, trebuie să vă cunoașteți tipul. O scanare a creierului este cea mai bună modalitate, dar puteți începe cu teste utile de la clinici Amen și în Vindecare ADAUGĂ

Cele 7 tipuri de ADD

ADHD afectează mai multe zone ale creierului - în primul rând cortexul prefrontal și cerebelul, dar și cingulatul anterior, lobii temporali, ganglionii bazali și sistemul limbic. Cele 7 tipuri de ADHD se bazează în jurul a trei neurotransmițători - dopamină, serotonină și GABA.

  1. ADHD clasic
  2. ADHD neatent
  3. ADHD supra-focalizat
  4. Iubirea Temporală
  5. ADHD limbic
  6. Ring of Fire ADHD
  7. ADHD anxios

Pasul 3: Utilizați un tratament orientat

Scopul aici este să vă atingeți cea mai bună funcționare. Utilizați suplimente sau medicamente vizate pentru tipul dvs. De exemplu, ADHD clasic este adesea tratat cu modificări menite să stimuleze dopamina, inclusiv suplimente precum ceai verde, L-tirozină, ginseng sau stimulente precum Ritalin, Adderall, Vyvanse, Focalin și Concerta. Alte suplimente care pot face diferența includ: probiotice, omega-3, o multivitamină cu zinc, vitaminele D și B, B6, B12 și folat.

Pasul 4: Creați un plan de tratament personalizat

Există patru moduri principale de a trata ADHD:

  1. Tratamente biologice: medicamente, suplimente, dietă, exerciții și neurofeedback
  2. Tratamente psihologice: tratarea negativității
  3. Intervenții sociale: terapie individuală, instruire a părinților
  4. Intervenții spirituale: căutând sens și scop

Începeți cu cele mai puțin toxice, cele mai eficiente tratamente și construiți de acolo până când ați creat un mediu care vă minimizează simptomele.

Pasul 5: Optimizați-vă dieta

Creierul tău folosește 25% din caloriile pe care le consumi. O dietă slabă echivalează cu o minte care funcționează prost. O dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și bogată în grăsimi poate fi utilă pentru toate tipurile de ADHD. Reduceți zahărul și beți mai multă apă. Reduceți numărul de alimente bogate în zahăr, foarte procesate din dieta dumneavoastră. Atunci când faceți o farfurie, vizați 70% alimente pe bază de plante, 30% proteine ​​de înaltă calitate și o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și pește. Eliminați otrăvurile/toxinele acolo unde puteți și adăugați alimente care ajută la sănătatea creierului. Dacă familia dvs. nu poate cumpăra toate alimentele organice, încercați să eliminați alimentele care au cele mai multe pesticide.

Încercați o dietă de eliminare

Pentru simptome mai extreme, pot fi necesare modificări dietetice mai drastice. O dietă de eliminare timp de 3-4 săptămâni vă poate ajuta. Tăiați orice ar putea fi alergen sau toxic pentru copiii cu ADHD, limitând alimentele la rețete cu un număr mic de ingrediente care nu sunt de obicei dăunătoare. Acestea includ adesea miel, curcan, legume, orez și suc de pere. Lucrurile obișnuite de tăiat includ gluten, porumb, soia, lactate și ciocolată. Colaborați cu un dietetician pentru a vă asigura că familia dvs. primește o nutriție adecvată.

Pasul 6: Utilizați strategii comportamentale

Limitați jocurile TV și video. Ele pot avea un impact asupra performanțelor școlare sau profesionale. Adăugați exercițiu! Mișcarea consecventă, în special în activități care îmbunătățesc coordonarea, cum ar fi dansul și tenisul de masă, este una dintre modalitățile importante de a ajuta la simptomele ADHD. Evitați sporturile care prezintă un risc de leziuni cerebrale.

Concentrați-vă asupra somnului. Aflați de ce este important și practicați o igienă bună a somnului. Interziceți gadgeturile noaptea, mențineți dormitoarele întunecate și reci și blocați zgomotul cu dopuri pentru urechi sau cu un ventilator. Evitați drogurile și alcoolul inclusiv cofeina, nicotina și marijuana. Pot părea că ameliorează simptomele la început, dar pe termen lung sunt dăunătoare pentru creier.

Pasul 7: Implică-ți familia

Întreabă-te pe tine și pe copiii tăi ce vrei. Poate fi la școală sau în relații cu frații sau prietenii. Întrebați „Care este obiectivul dvs.?” Apoi, puteți utiliza acest lucru pentru a vă ajuta să vă dați seama de comportamente care se potrivesc obiectivelor și nu se potrivesc obiectivelor. De exemplu, dacă copiii evită să-și facă temele, întrebați dacă îi apropie de obiectivul lor de a face bine la școală. Amintiți-vă că dragostea este un drog. Dacă copiii sunt într-o clasă cu un profesor pe care îl iubesc, se vor descurca mai bine. Dacă adulții se află într-o carieră care îi interesează, se vor descurca mult mai bine decât alegerea unei profesii pentru un anumit venit.