Hot Yoga este o secvență de posturi de yoga efectuate într-un mediu încălzit. Temperatura crescută din cameră permite o creștere a întinderii și flexibilității și ajută la prevenirea rănirii. Temperatura fierbinte, combinată cu posturile de yoga înseamnă că vei transpira mult și vei arde multe calorii.

yogaflex

Care sunt beneficiile Hot Yoga?

Hot Yoga poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a supletei și a forței. Yoga fierbinte poate ajuta, de asemenea, cu capacitatea de a face față stresului și de a crește relaxarea. Yoga fierbinte poate fi o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a tonifica.x

La ce temperatură se efectuează Hot Yoga?

Hot Yoga este de obicei efectuat la o temperatură de aproximativ 100-105 grade Fahrenheit (38 grade Celsius), în funcție de umiditatea camerei.

Câte calorii arde Hot Yoga?

O sesiune tipică de 90 de minute de Yoga fierbinte va arde între 350 și 1000 de calorii, în funcție de o serie de factori, cum ar fi greutatea, sexul și cât de intens participați.

Ce trebuie să aduc la un curs de Yoga fierbinte?

Aduceți-vă propriul covor de yoga, un prosop, apă de băut și îmbrăcăminte pentru exerciții foarte ușoare. Închiriem covoare și prosoape la YogaFlex și vindem apă în caz că nu aveți aceste lucruri sau le uitați.

Pot mânca înainte de un curs de Yoga fierbinte?

Toată lumea este diferită, dar prima dată când vii - Nu! Nu mâncați nimic cu cel puțin 2 ore înainte de curs - în mod ideal, nu mâncați nimic cu 3 ore înainte de curs. Odată ce te-ai obișnuit să vii, poți experimenta mâncând ceva ușor înainte de curs și vezi cum răspunde corpul tău.

Pot bea înainte de un curs de Yoga fierbinte?

Da! Bea multă apă înainte, în timpul și după curs.

Vă rugăm să faceți (NIYAMAS).

HIDRAT

Hidratează, înainte, în timpul și după curs. Vino la curs complet hidratat și bea multă apă după curs pentru a umple lichidele pierdute din practica ta de yoga. Am menționat HYDRATE? În Hot Yoga, puteți transpira până la un litru și jumătate de apă (adică câteva kilograme de apă) într-o clasă și are nevoie de înlocuire. Așadar, beți multă apă ÎNAINTE să veniți la curs și după cum este necesar în timpul orei. Apoi mergeți mai departe și beți încă ceva.

ADUȚI APĂ

Aduceți sticlele de apă (cel puțin un litru) la curs. (Puteți aduce propria dvs. sau puteți cumpăra apă la recepție). În Yoga fierbinte, profesorul vă va spune când sunt pauze de apă în timpul orei. Vă încurajăm să aduceți propria sticlă de apă reumplibilă, reutilizabilă.

FII RESPECTUOS

Fii tăcut și respectuos cu ceilalți în camera de yoga. Zonele noastre de lobby și dulapuri sunt menite să fie locuri de interacțiune socială și conexiune. Există ÎNTOTDEAUNA cel puțin 30 de minute între clase - vă rugăm să vă petreceți timpul ieșind din studio, să folosiți dușurile sau să discutați cu colegii dvs. de yoghini și profesori. Cu toate acestea, sala de yoga este destinată să fie un loc liniștit înainte de clasa ȘI DUPĂ, așa că vă rugăm să intrați și să plecați în liniște. Așteptați să vă curățați covoarele de yoga până când savasana finală (odihna) se termină. Așezați-vă covorașul și rulați-l în liniște și vă rugăm să curățați zona. Modul în care intri și ieși din sala de yoga face parte din practica ta. Încălțămintea, telefoanele și cheile rămân ÎN INTERIOR camera yoga.

Purtati haine confortabile

Pantaloni scurți, jambiere, tricouri, bluze, sutiene sport, costume de baie etc. Bărbații poartă de obicei pantaloni scurți și tricouri sau merg fără cămașă. Amintiți-vă, este cald în camera Hot Yoga și îmbrăcămintea din bumbac tinde să absoarbă transpirația și poate părea inconfortabilă. Vă recomandăm îmbrăcăminte de antrenament strânsă sau îmbrăcăminte de yoga.

ADUTA-ȚI UNELTE

Aduceți propriul covor și prosop sau închiriați unul la recepție. Prosoapul de yoga trece peste covorașul de yoga lipicios. Ai nevoie de amândouă. Unii oameni aduc un prosop de plajă în locul unui prosop de yoga.

FOCUS ÎN INTERIOR

Dacă există oglinzi, concentrați-vă asupra propriei reflecții în oglindă și direcționați-vă mintea înăuntru. Lăsați gândurile lumii exterioare în afara camerei de yoga și odihniți-vă mintea (de exemplu, concentrați-o pe practica dvs. de yoga și respirație). Învață să-ți iubești transpirația, mai degrabă decât să te ștergi constant. Ștergerea te face să transpiri mai mult. Sudoarea ta este corpul tău care lucrează pentru a te menține răcoros. Îmbrățișează-l.

FINALIZAREA

Rămâneți în cameră pe durata întregii clase. Găsiți poza sau savasana unui copil dacă trebuie să vă odihniți și vă rugăm să încercați să nu părăsiți camera decât în ​​cazurile de boală sau de altă urgență reală. Dacă trebuie să părăsiți camera din cauza unei boli, vă rugăm să permiteți profesorului (sau cineva căruia îi cer să vă ajute) să vă ASISTĂ în afara camerei în siguranță. Intenția este de a ține pe toată lumea concentrată și în prezent și de a permite corpului tău să se acomodeze cu exersarea într-o cameră încălzită sau nu. O modificare extremă a temperaturii poate exacerba orice senzație de amețeală, greață sau amețeală ușoară. În majoritatea cazurilor, elevii pot rămâne în cameră sau chiar se întorc la clasă DUPĂ o scurtă odihnă și puțină apă.

SĂ FII LA TIMP

Vă rugăm să fiți la timp din respect pentru profesorul dvs., colegii studenți și experiența lor de yoga. Este deranjant să ai elevi care intră după începerea cursului. La anumite ore de curs, blocăm ușile la studio la începutul orei, așa că în mod ideal ar trebui să ajungeți cu 15 minute mai devreme. Dacă aceasta este prima dvs. clasă, vă rugăm să veniți cu 20 de minute mai devreme. Vă rugăm să configurați salteaua și prosopul ÎNAINTE de ora de curs, astfel încât să putem începe și termina cursul la timp. TOȚI studenții trebuie să se conecteze la recepție.

FII PRIETENIC ȘI CONECTĂ-TE!

Vorbește cu colegii tăi yoghini/yoghini. Aceasta este familia ta de yoga, casa ta. Yoga este legat de conexiune, iar YogaFlex crede cu tărie în comunitate. Zâmbește, prezintă-te, salută altora. Veți fi surprins cum acest lucru vă va schimba perspectiva asupra clasei și va spori energia grupului participând la ea.

Vă rugăm să evitați (YAMAS).

ADUCEREA EXTERIORULUI

Vă rugăm să intrați în camera de yoga DOAR cu salteaua, prosopul și apa. Vă rugăm să vă păstrați telefoanele mobile și toate dispozitivele electronice în afara camerei de yoga. Dacă (și numai dacă) sunteți personal medical de urgență, apelați-l pe tăcut și așezați-l SUB covorul dvs. de yoga și verificați-l numai în timpul pauzelor de apă sau între poziții. Vă rugăm să vă informați profesorul înainte de curs dacă vă aplicați acest lucru.

PORTULUI ÎNCĂLȚĂMÂNTURI

Yoga se face desculț. Vă rugăm să vă scoateți pantofii la intrarea în studio. Puteți fie să le lăsați la ușa din față, fie să folosiți căsuțele pentru a le păstra până după ore.

PORTAREA PARFUMURILOR

Vă rugăm să vă abțineți de la a purta parfum sau loțiuni sau uleiuri parfumate. Unii dintre colegii tăi yoghini pot fi sensibili la aceste mirosuri.

DISTRACTII

Vă rugăm să urmați instrucțiunile pe care vi le oferă profesorul dvs. Cu excepția cazului în care este invitat de profesorul dvs., salvați-vă întrebările și comentariile pentru după oră. Vom fi mai mult decât fericiți să vă răspundem la toate întrebările înainte sau după curs.

VENIND TÂRZIU/PLECĂ TÂRZI

O cursă de yoga este ca o bulă. Oamenii care intră și ies perturbă acea energie. Dacă știți că veți pleca devreme, vă rugăm să spuneți profesorului în avans și așezați covorașul lângă ieșire. Dacă sunteți amețit, greață, ușoară, obosită sau fără respirație, așezați-vă pe covor, întreaga clasă, dacă este necesar. Doar a fi în cameră și a respira vă permite să experimentați energia. Puțin câte puțin, vei experimenta schimbări în corpul tău, în respirație, în minte și în viața ta.

VORBESC ÎN CAMERA DE YOGA

Holul nostru, recepția, holurile și vestiarele sunt zone sociale pentru a ne întâlni și a discuta cu instructorii YogaFlex și colegii tăi yoghini și te încurajăm să faci acest lucru. Camera de yoga, pe de altă parte, este un loc pentru concentrare și meditație, așa că vă rugăm să fiți liniștiți și să respectați tăcerea spațiului. Dacă ajungeți devreme, luați în considerare închiderea ochilor și respirația sau efectuarea unor întinderi ușoare pentru a vă pregăti corpul pentru curs. Practica dvs. începe când intrați în camera de yoga.

ÎNGRIJĂTOR

Îngrijorarea este ca și cum te rogi pentru ceea ce NU Vrei! Fără griji la YogaFlex!