Zincul și magneziul NU aparțin multivitaminei dvs.! Citiți rezumatul meu pe ZMA JYM, ce conține, cum funcționează și de ce ar trebui să îl luați.

atunci când

Formulez toate produsele JYM pentru a lucra împreună. Am lăsat tot zincul și magneziul în afara Vita JYM - precum și a calciului - deoarece interferează cu absorbția altor minerale și vitamine din Vita JYM.

Pentru mai multe informații despre motivul pentru care este important să suplimentezi zincul și magneziul separat de multivitaminele tale și cum să încadrezi cel mai bine aceste substanțe nutritive în ziua ta, verifică Vita JYM Ingredient Breakdown.

De aceea vrei ZMA JYM, pentru că de acolo vei obține zincul și magneziul. Obțineți cea mai bună formă și aceasta este cea mai bună modalitate de ao obține, astfel încât consumul de zinc și magneziu să fie maximizat. Nu există nicio altă companie de suplimente care să se gândească la produsele lor în acest fel.

Le-am proiectat pentru mine. De aceea sunt atât de eficienți. Știu că funcționează, pentru că așa vreau să completez. Beneficiați de suplimentarea la fel ca mine - și obțineți aceleași rezultate.

Chiar și Pro JYM funcționează împreună cu acestea, deoarece Pro JYM vă oferă 400 mg de calciu pe lingură. Nu există calciu în Vita JYM dintr-un motiv - deoarece interferează cu absorbția altor minerale. În schimb, veți obține acest lucru de la Pro JYM.

Vă ofer un sistem întreg. Iată ce funcționează - când le luați la momentele potrivite, în formele potrivite, la dozele potrivite, cu ingredientele potrivite - de aceea linia JYM Supplement Science a explodat literalmente.

Așadar, merită adăugat ZMA la regimul suplimentar? Un munte de cercetare științifică spune fără echivoc DA.

ZMA: Mineral obligatoriu pentru mușchi

ZMA este o combinație de zinc monometionină/asparat și aspartat de magneziu - plus vitamina B6 - care are un sprijin puternic prin cercetările clinice pentru a fi un supliment eficient pentru îmbunătățirea recuperării musculare, creșterea dimensiunii și forței musculare și chiar pentru a ajuta la pierderea de grăsime.

De aceea îl recomand de mulți ani și, în mod firesc, de ce am creat ZMA JYM. Cu toate acestea, deoarece ZMA este doar un supliment mineral, iar alte suplimente precum creatina și NO-boosters par să promită mai multe, majoritatea oamenilor nu simt nevoia să se deranjeze cu el. Poate că ești unul dintre ei. Dacă da, acest articol probabil vă va răzgândi - presupunând, desigur, că doriți ca mușchii să se refacă corect și să devină mai mari și mai puternici.

Un lucru pe care trebuie să-l limpezesc imediat este că ZMA nu este un stimulator de testosteron. Da, cercetările arată că ar putea ajuta sportivii să mențină niveluri mai ridicate de testosteron în perioadele intense de antrenament, dar acest lucru nu îl face un T-booster. Este pur și simplu cel mai eficient mod de a completa cu două minerale foarte critice zinc și magneziu.

Da, cercetările arată că ZMA poate spori producția de testosteron și crește puterea - nu este ca creatina sau beta-alanina, dar poate funcționa destul de bine. Nu de asta o iei, totuși. Acesta este doar un beneficiu marginal.

Ai nevoie de zinc și magneziu. Crede-mă, obține-l într-un formular ZMA. Zincul are multe alte beneficii - de la funcția imună la creșterea ratei metabolice pentru pierderea de grăsime. Și da, cercetările arată că subiecții de sex masculin care completează doar zinc, precum și ZMA - în special sportivii care se antrenează greu - au niveluri mai ridicate de testosteron. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile zincului. Este esențial. Ai nevoie de ea. Și un sportiv care se antrenează greu are nevoie de el mai mult decât oricine altcineva.

De asemenea, în studiile de cercetare s-a demonstrat că magneziul este esențial pentru creșterea puterii. Persoanele care suplimentează cu o doză mare de magneziu s-au dovedit a avea câștiguri mai mari de rezistență într-un program de antrenament cu greutăți. Și oferă un milion de alte beneficii - beneficii pentru sănătatea inimii și îmbunătățește calitatea somnului. Asta mă face să cred că oamenii spun că este un ajutor pentru somn.

Nu este un ajutor pentru somn. Motivul pentru care vă recomandăm să luați ZMA noaptea este că magneziul poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Asta nu înseamnă că este un ajutor pentru somn - este doar unul dintre beneficiile marginale.

Acum, că am eliminat aceste concepții greșite, permiteți-mi să descompun exact ceea ce face zincul și magneziul - în special sub forma ZMA - un supliment atât de crucial de luat.

De ce contează aceste minerale

Zincul este un mineral esențial cu proprietăți antioxidante care stimulează activitatea multor enzime din organism critice pentru o multitudine de reacții biochimice. S-a constatat că zincul este esențial pentru sinteza proteinelor, mecanismul molecular care duce la recuperarea și creșterea musculară.

În timp ce zincul este important pentru beneficiile sale antioxidante în organism, este implicarea sa critică în sinteza proteinelor, capacitatea sa de a promova forța musculară și rolul său în creșterea nivelului de testosteron și IGF-I, care sunt cele mai importante pentru cei care se antrenează.

Aceste beneficii sunt valabile mai ales atunci când zincul este luat cu magneziu. Luarea acestuia înainte de culcare permite luarea acestuia într-un moment care nu interferează cu absorbția cuprului, fierului și magneziului. Acest lucru previne, de asemenea, calciul să interfereze cu acesta. În plus, luarea pe timp de noapte vă permite să o luați cu magneziu, care este, de asemenea, cunoscut pentru a crește puterea și nivelul hormonilor, precum și calitatea somnului.

Magneziul este, de asemenea, un mineral esențial implicat în numeroase reacții în organism. Este important pentru funcționarea sănătoasă a sistemului cardiovascular, rata metabolică și sănătatea oaselor. Împreună, beneficiile zincului și magneziului sunt nenumărate. Și oferă o multitudine de beneficii fizice și de performanță. De fapt, numeroase studii de cercetare arată cum aceste două minerale îmbunătățesc dimensiunea musculară, forța musculară și pierderea de grăsime - precum și sănătatea generală și bunăstarea.

De ce și cum ar trebui să luați ZMA în mod specific

În timp ce luați împreună un supliment simplu de zinc și magneziu vă poate oferi cantități adecvate din aceste minerale importante pentru un preț mai ieftin decât un supliment ZMA, vă sugerez să cheltuiți banii pe ZMA.

Formele specifice de zinc și magneziu utilizate în ZMA sunt chelații cunoscuți sub numele de zinc monometionină/aspartat și aspartat de magneziu. Aceste forme contribuie la minimizarea interferențelor în absorbția ambelor minerale. În plus, această formă de ZMA asigură aspartatul de zinc și magneziu în doza adecvată care se dovedește a funcționa - precum și cantitatea adecvată de B6, care ajută la absorbția și utilizarea magneziului de către organism.

Căutați suplimente ZMA care furnizează 30 mg de zinc, 450 mg de magneziu și 10-11 mg de B6 - nici mai mult, nici mai puțin. Și asigurați-vă că listează ZMA de la SNAC Systems pe etichetă. Orice altceva nu este adevărat ZMA. ZMA JYM îndeplinește toate aceste criterii.

Doriți să vă asigurați că obțineți zinc și magneziu în această doză specifică. Aceasta a fost forma și doza care s-a dovedit a produce efecte pozitive asupra nivelului hormonului și puterii sportivilor. În plus, administrarea unui exces de zinc (peste 50 mg de zinc absorbit) poate duce la efecte negative asupra sistemului imunitar, poate avea un efect negativ asupra ratei metabolice, poate afecta negativ recuperarea și creșterea musculară și poate chiar reduce nivelurile de colesterol HDL (bun). Poate chiar interfera cu absorbția cuprului atunci când este supradozat. În plus, administrarea a mai mult de 450 mg de magneziu poate interfera de fapt cu un somn optim.

O excepție de dozare este următoarea: femeile ar trebui să ia o doză de 20 mg de zinc, 300 mg de magneziu și 6-7 mg de B6. Deoarece o doză completă de ZMA JYM este de 3 capsule, doza pentru femei poate fi obținută prin administrarea a 2 capsule.

Unul dintre cele mai importante aspecte ale suplimentării cu ZMA este calendarul. Întotdeauna ți-am recomandat să o iei cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acest lucru nu va ajuta doar la maximizarea absorbției și utilizării acestuia, după cum confirmă cercetările clinice, dar administrarea ZMA în acest moment al zilei va îmbunătăți și calitatea somnului, datorită capacității magneziului de a spori calitatea somnului.

Este esențial să nu luați ZMA cu alimente, în special alimente lactate. Atât zincul, cât și magneziul sunt slab absorbite atunci când sunt luate cu alimente, deoarece mulți nutrienți pot inhiba absorbția și utilizarea acestora. De exemplu, calciul interferează cu absorbția de zinc. În plus, zincul interferează cu absorbția aminoacizilor.

Prin urmare, cel mai bun pariu este să luați ZMA aproximativ 1-2 ore după ultima masă și cu 1 oră înainte de ultima masă a zilei, care ar trebui să fie chiar înainte de culcare.

Referințe

Sprijinirea cercetării

O'Brien KO, Zavaleta N, Caulfield LE, Wen J, Abrams SA. Suplimentele de fier prenatale afectează absorbția zincului la femeile gravide din Peru. J Nutr. 2000; 130 (9): 2251-2255. [PubMed]

Fung EB, Ritchie LD, Woodhouse LR, Roehl R, King JC. Absorbția zincului la femei în timpul sarcinii și alăptării: un studiu longitudinal. Sunt J Clin Nutr. 1997; 66 (1): 80-88. [PubMed]

McKenna AA, Ilich JZ, Andon MB, Wang C, Matkovic V. Echilibrul de zinc la femeile adolescente care consumă o dietă scăzută sau bogată în calciu. Sunt J Clin Nutr. 1997; 65 (5): 1460-1464. [PubMed]

Da, ești deficitar

Cercetările au confirmat că sportivii sunt deseori deficienți atât în ​​zinc, cât și în magneziu. Acest lucru se datorează cel mai probabil mai multor factori, cum ar fi pierderea de zinc în transpirație în timpul antrenamentului, utilizarea crescută a zincului de către organism pentru recuperare și sinteza proteinelor după antrenament, precum și o pierdere crescută de zinc în urină. Pot exista și factori alimentari implicați.

Zaharurile rafinate, precum și produsele din făină albă (adică pâinea albă) pot reduce nivelul de zinc și magneziu din sânge. Alimentele bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, inhibă absorbția atât a zincului, cât și a magneziului de către intestinele subțiri. Cuprul, precum și alimentele bogate în fitați - compuși fosforici găsiți în pâinea cu cereale integrale, cereale și leguminoase - împiedică, de asemenea, absorbția zincului de către intestinele subțiri. Alcoolul scade, de asemenea, absorbția de zinc și magneziu și crește pierderea lor prin urină.

Dat fiind faptul că probabil nu absorbiți în mod adecvat zincul din alimentele întregi și pierdeți, de asemenea, cantități mari de zinc pe care îl absorbiți, ar trebui să luați în considerare în mod serios să luați un supliment ZMA pentru a maximiza masa musculară și câștigurile de forță, precum și pentru a scăpa grăsime corporală și creșteți funcția imunitară. Și dacă utilizați multivitaminele mele Vita JYM, este esențial să utilizați ZMA. După cum sa menționat mai sus, am lăsat în mod intenționat zincul și magneziul în afara Vita JYM pentru a preveni concurența lor cu alți nutrienți și pentru a permite absorbția și utilizarea maximă a zincului prin ZMA, fără să-mi fac griji că primesc prea mult din aceste minerale.

ZMA stimulează creșterea musculară

Cercetările au arătat că ZMA are beneficii anabolice semnificative. Un studiu efectuat la Western Washington University (Bellingham) a făcut ca jucătorii de fotbal NCAA să ia un supliment ZMA sau un placebo în fiecare seară, în timpul unui program de formare de primăvară de opt săptămâni. Ei au raportat că sportivii care iau ZMA au înregistrat o creștere cu peste 30% a nivelului de testosteron și cu o creștere de aproximativ 5% a nivelurilor de factor de creștere I (IGF-I) asemănătoare insulinei. Cei care au luat placebo au avut o scădere cu 10% a nivelului de testosteron și o scădere cu peste 20% a nivelurilor de IGF-I.

În plus față de îmbunătățirile nivelurilor lor de hormoni anabolizanți, sportivii suplimentați cu ZMA au obținut câștiguri semnificativ mai mari în putere și putere, precum și o calitate mai bună a somnului (care poate spori recuperarea) în comparație cu grupul placebo. Aceste beneficii au apărut în grupul ZMA, în ciuda faptului că analizele dietelor lor au constatat că sportivii consumau cu toții mult peste aportul recomandat pentru zinc. În plus față de studiul efectuat de cercetătorii WWU, alte câteva studii au constatat, de asemenea, că zincul și magneziul oferă proprietăți anabolice puternice.

Un studiu din 2007 de la Universitatea Selcuk (Konya, Turcia) a raportat că patru săptămâni de suplimente de zinc la bărbați au crescut nivelul de testosteron în repaus și după efort. Aceiași cercetători au găsit, de asemenea, rezultate similare pentru suplimentarea cu zinc la nivelurile de testosteron într-un studiu anterior realizat cu luptători competitivi.

Cercetătorii de la USDA au raportat că epuizarea zincului a scăzut rezistența musculară la subiecți, ceea ce înseamnă că menținerea nivelurilor de zinc este esențială pentru capacitatea dvs. de a completa un număr de repetări cu o greutate dată.

Aceeași echipă de cercetare WWU care a făcut studiul ZMA discutat mai sus a descoperit, de asemenea, într-un studiu anterior că, atunci când subiecții au suplimentat cu magneziu în timp ce urmau un program de antrenament pentru picioare de 7 săptămâni, puterea picioarelor a crescut cu 20% mai mult decât cei care au luat un placebo. S-a dovedit că atât zincul, cât și magneziul blunt hormonul catabolic cortizol.

Cercetătorii germani au descoperit că triatletele care iau un supliment de magneziu timp de patru săptămâni au avut niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol în repaus și după un triatlon în comparație cu sportivii care au luat un placebo. Și cercetătorii brazilieni au raportat că subiecții care completează cu zinc au înregistrat o scădere semnificativă a nivelului de cortizol în doar două ore de la administrarea suplimentului.

ZMA poate crește, de asemenea, nivelurile hormonului de creștere (GH), deși indirect. ZMA îmbunătățește calitatea somnului datorită capacității magneziului de a normaliza și extinde somnul cu undă lentă în etapele 3 și 4. Acest lucru este esențial, deoarece somnul mai profund poate contribui la creșterea nivelului de GH, care atinge vârful în timpul nopții. O calitate mai bună a somnului ajută, de asemenea, la recuperarea mușchilor în urma antrenamentelor dificile.

Îmbunătățiți-vă metabolismul cu ZMA

Zincul este, de asemenea, esențial pentru menținerea producției de hormoni tiroidieni. Acest lucru este important pentru menținerea ratei metabolice - cantitatea de calorii pe care o ardeți în fiecare zi - sus, favorizând astfel arderea grăsimilor. A avea un conținut scăzut de zinc poate limita producția de hormoni tiroidieni, iar funcția compromisă a hormonului tiroidian duce la o rată metabolică mai mică, ceea ce face mai dificilă scăderea grăsimii corporale. Cercetările confirmă că, atunci când dieta ta este săracă în zinc, scade nivelul hormonilor tiroidieni și scade rata metabolică în repaus.

Un studiu de la Universitatea din Massachusetts (Amherst) a constatat că subiecții plasați pe o dietă cu conținut scăzut de zinc au redus semnificativ ratele metabolice. Când subiecții au luat 25 mg de zinc în fiecare zi timp de 20 de zile, rata lor metabolică a crescut la niveluri mai mari decât chiar înainte de a urma dieta cu conținut scăzut de zinc. Studiile de la Universitatea Selcuk discutate mai sus au arătat, de asemenea, că patru săptămâni de suplimentare cu zinc au crescut nivelul hormonilor tiroidieni la luptătorii și bărbații sedentari.

Zincul nu este doar critic pentru funcția tiroidiană, dar pare a fi important și pentru menținerea nivelurilor hormonului leptină. Acest hormon este important pentru menținerea ratei metabolice ridicate și a nivelurilor de foame. Cercetătorii sud-coreeni au descoperit că lipsa de zinc scade semnificativ nivelul de leptină.

ZMA poate crește chiar funcția imună

Este bine stabilit că zincul este esențial pentru funcția imunitară. Cercetările confirmă că incidența infecțiilor acute ale tractului respirator inferior scade semnificativ după suplimentarea cu zinc. De asemenea, s-a constatat că zincul reduce semnificativ durata febrei și severitatea pneumoniei și a altor infecții respiratorii inferioare grave. Cercetările efectuate de Cleveland Clinic au arătat că subiecților care primeau zinc la debutul unei răceli li s-a redus lungimea și severitatea răcelilor în jumătate. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca zincul poate bloca virusul racelii de la combinarea cu proteine ​​de suprafata care declanseaza simptome.

Zincul funcționează și ca un puternic antioxidant. Acest mineral puternic activează o enzimă care ajută la prevenirea diabetului, combate cancerul prin activarea endostatinei supresoare tumorale și combate chiar HIV prin inactivarea unei enzime proteaze esențiale pentru virusul HIV. Proprietățile antioxidante puternice ale zincului nu numai că îți vor îmbunătăți sănătatea, ci și recuperarea după antrenamente. La care se adauga. efectele de stimulare a imunității zincului vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și în sala de gimnastică pentru a preveni bolnavii și timpii morți.

Referințe

Sprijinirea cercetării

Brilla, L. R. și Conte, V. Efectele unei noi formulări de zinc-magneziu asupra hormonilor și rezistenței Journal of Exercise Physiology online. 3 (4): 2000.