sănătoase

Când temperatura scade, se pare că și dorința noastră de a fi sănătos scade. Poate pentru că ne petrecem mai mult timp în interior, ceea ce face mai ușor să stăm, să mâncăm și să ne împachetăm cu kilogramele. Sau poate pentru că sărbătorile asociate cu vremea rece - Ziua Recunoștinței, Crăciunul și Revelionul - sunt, de asemenea, asociate cu mese mari, deserturi și băuturi bogate în calorii, cum ar fi bere, vin și șampanie. Din nou, este posibil să fim doar conectați pentru a adăuga un strat protector de grăsime atunci când este frig.

Oricare ar fi motivul pentru obiceiurile noastre nesănătoase de vreme rece, ne putem adapta și ieși mai în formă atunci când norii se despart și soarele iese.

Dacă vrei să te simți plin și mulțumit, atunci este important să oferi corpului tău nutriția de care are nevoie. O farfurie de prăjituri cu zahăr are un gust minunat, dar te vei simți dorind mai mult, nu doar pentru că sunt bune, ci pentru că nu ți-au îndeplinit cerințele nutriționale. Probabil te va surprinde cât de plin te vei simți atunci când fructele și legumele înlocuiesc așa-numitele calorii goale ale alimentelor procesate și bogate în zahăr. De asemenea, veți fi fericiți să știți că unele opțiuni sănătoase de vreme rece nu au gust de înlocuitoare pentru gustările preferate. Mai degrabă, sunt pur și simplu modificări ale indulgențelor nesănătoase.

Faceți clic înainte pentru a afla despre o gustare care vă va face să vă simțiți vinovați până când vă dați seama că este bine pentru dvs. - în plus, este ușor de făcut.

Ce ar putea fi mai bine într-o zi înghețată acea plăcintă fierbinte cu mere? Sună decadent, dar problema cu plăcinta cu mere nu este merele, ci crusta și alți aditivi zaharoși. Încercați să feliați câteva mere pe o foaie de cookie și încălziți-le la aproximativ 300 de grade Fahrenheit (aproximativ 149 de grade Celsius) până când sunt ușor rumenite [sursa: List My Five]. Adăugați-le într-un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și câteva nuci și veți avea un gust din desertul natural al naturii. Dacă vrei să vii acasă la mirosul de mere fierbinți, decupează o jumătate de duzină de mere și pune-le într-o oală de vase pentru câteva ore [sursă: Chef slab]. Nu este nevoie de un bucătar experimentat pentru a face această gustare fierbinte și simplă.

Este natural să pășunezi când este frig. Apucați o mână de arahide sărate aici, un brownie de ciocolată acolo, niște floricele cu unt de colo - destul de curând ați adăugat, fără să știți, 1.500 de calorii în dieta dumneavoastră. Faptul de pășunat nu este problema; pe asta pășești. Semințele de dovleac și floarea-soarelui sunt opțiuni excelente.

Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în potasiu, vitamina E și fibre. Puteți să le prăjiți singur sau să le cumpărați (în mod ideal fără sare) la magazinul dvs. natural de produse alimentare sănătoase. Adăugați câteva semințe de dovleac pentru varietatea de gustări. Unele cercetări au indicat chiar că semințele de dovleac sunt utile în ameliorarea anxietății și diminuarea depresiei care poate fi asociată cu lunile de vreme rece [sursă: e-svastia].

Castanele prăjite pe foc deschis pot suna atrăgătoare, dar flăcările pot distruge și beneficiile pentru sănătate ale unor delicatese naturale, cum ar fi semințele de dovleac. Rumeniti-le usor daca doriti, dar nu exagerați [sursa: e-swastya].

Orice are cuvântul „rece” în el nu este atrăgător atunci când ești răcit până la os. Asta include cerealele reci. Dar dacă este aburitor și hrănitor, sună bine în orice moment al zilei. Făina de ovăz se servește cel mai bine cald; este natural și conține vitaminele și mineralele care vă vor menține într-o zi rece. Făina de ovăz este o gustare perfectă, rapidă, deoarece poate fi gata să meargă în doar câteva minute. Se amestecă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia pentru a evita grăsimile inutile. Pentru a adăuga dulceață, completați-l cu alte opțiuni sănătoase, cum ar fi stafide, migdale feliate sau căpșuni. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, un ingredient gustos pe care îl puteți amesteca pentru a vă menține focul alimentat când este frig afară [sursă: List My Five].

Nu există lipsă de resturi în timpul sărbătorilor și, dacă sunteți selectivi, le puteți transforma în alimente degete nutritive. Un curcan delicios de Ziua Recunostintei este un astfel de exemplu. Mai degrabă decât pășunatul pe plăcintă cu dovleac sau piure de cartofi cu unt, felii de carne albă și întunecată. Când energia dvs. se epuizează și stomacul dvs. mormăie, veți avea la dispoziție un aliment bogat în proteine. Prin separarea porțiunilor în pungi individuale, vă puteți monitoriza aportul și nu vă lăsați purtați cu mâncarea fără minte - ciugulind în timp ce urmăriți un film sau un meci de fotbal și nu vă dați seama câte calorii ați consumat în mod involuntar.

Când este cald afară, este natural să bei, dar este la fel de important să rămâi hidratat în condiții de frig. Amintește-ți de ce are nevoie corpul tău, chiar dacă o băutură rece nu este cea mai bună idee [sursă: Braaten].

Nu subestimați niciodată puterea sugestiei. Mușcarea într-un fruct suculent de kiwi vă poate transporta, cel puțin moment, pe o plajă caldă de pe coasta Noii Zeelande. Nu contează că originile fructelor se află de fapt în China [sursa: Spar]. Ele tind să fie asociate cu viața bună și vremea bună. Adăugați la sănătatea bună și veți primi un tratament bun într-o zi rece.

Fructele de kiwi conțin antioxidanți, multe fibre și vitamina C din abundență - în jur de 100 de miligrame [sursă: Men's Health]. Este greu să te plictisești de gust, deoarece există sute de soiuri [sursă: Spar]. Îi lipsește un singur lucru - caloriile. Există mai puțin de 50 de calorii în fiecare dintre aceste fructe.

Popcornul s-ar putea să nu sune ca ceea ce are nevoie un corp sănătos, dar există o veste bună de raportat pe acest front: Cercetătorii au stabilit că uleiul de cocos - odată considerat un ticălos al cinematografiei - joacă de fapt un rol în creșterea funcției imune dacă mergeți în extravirgen traseu. Dacă achiziționați soiul procesat, vă faceți rău corpului [sursă: Watts]. Sau ați putea sări peste ulei toate împreună și să vă aruncați porumbul.

În plus, popcornul este un bob integral și satisface aproape trei sferturi din cantitatea zilnică recomandată de boabe [sursă: Watts]. Dacă puteți evita tentația de a-l împrăștia cu unt și de a-l acoperi cu sare, este absolut o opțiune de gustare fără vină.

Există o diferență între cald și condimentat, chiar dacă restaurantul dvs. local le tratează pe cele două la fel. Mâncarea picantă poate provoca căldura să iasă din porii voștri, chiar și în timp ce pareți să vă ardeți în interior [sursa: Braaten].

Dacă vă îndreptați spre o drumeție rece sau schiuri de vale sau de fond, veți avea nevoie de combustibil pe parcurs. Există puține gustări pe care le puteți împacheta într-o pungă de plastic și puteți pune lucrurile într-un buzunar cu fermoar la fel de ușor ca fructele feliate, tăiate cuburi și uscate. Soiurile prefabricate pot fi cumpărate cu o mulțime de opțiuni diferite, inclusiv afine, banane, mere, stafide și chiar nuci pentru textură. Un beneficiu suplimentar al fructelor uscate este capacitatea sa de a vă face să vă simțiți mulțumiți. Deoarece este uscat, se va mări în stomac [sursa: Sharpe]. Aceste dureri de foame vor dispărea și te vei regăsi în energie.

Dacă ați luat toate fructele și nucile din punga bunătății pe care ați purtat-o ​​cu voi în acea excursie anterioară și ați combina-o cu fibra disponibilă în granola, ați avea această gustare convenabilă. Există un beneficiu suplimentar la barele de granola care s-ar putea să nu vă treacă prin minte până când nu aveți mâinile reci și amorțite: este mai ușor să mânuiți o bară decât o grămadă de delicii mici și individuale.

Capcana barelor de granola este că ingredientele precum ciocolata, zahărul și rășinile bogate în fructoză le pot transforma în altceva decât într-o bomboană bogată în calorii. Citiți eticheta și asigurați-vă că o gustare sănătoasă este doar asta.

Gheața își are locul, dar nu este iarna. Dacă vă îndreptați într-o excursie, luați în considerare modul în care gustările pe care le purtați cu voi vor fi transformate de elemente. Dacă conțin umiditate, vor fi înghețate până când veți fi gata să mâncați [sursă: Braaten].

Guava este un alt gust al acelei gustări de sugestie și, deși, în mod natural, nu vă poate duce fizic într-o locație tropicală; te va face să te gândești la o locație mai caldă. Gustul a fost descris ca un amestec de căpșuni și pere. Nu trebuie să scoți guaia sau să scuipi semințele - coaja și semințele sunt făcute pentru a fi consumate [sursă: The Fruit Pages].

O mulțime de beneficii pentru sănătate pot fi derivate din guava. Este plin de antioxidanți, fier și vitamina C [surse: Men's Health; Paginile cu fructe]. Dacă vă este sete după o ieșire în frig, acestea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de hidratare dulce.

Gândiți-vă la gustările de iarnă la fel cum vă gândiți la un șemineu confortabil. Aveți nevoie de aprindere pentru a porni focul, de bușteni mai mici pentru a furniza combustibil intermediar și de bucăți mai mari de lemn pentru a menține căldura venind ore în șir. Puțină zahăr se aprinde, carbohidrații sunt combustibilul intermediar, iar proteinele sunt buza lungă. PBJ-urile Graham cracker le oferă pe toate trei. Rețineți, totuși, că - la fel ca în cazul barelor de granola - trebuie să urmăriți ingredientele. Unele unturi de arahide sunt ambalate cu aditivi nesănătoși și nenaturali. Același lucru este valabil și pentru jeleu. Căutați o listă scurtă de ingrediente cu puțin sau deloc adăugate uleiuri, zaharuri și conservanți. În caz contrar, mâncați, încălziți-vă și bucurați-vă de știința că vă umpleți stomacul fără să vă măriți burta.

S.U.A. Muncitorii primesc 1.292 de calorii suplimentare pe săptămână din gustări la locul de muncă

HowStuffWorks află de ce se consumă atât de multe calorii la birou și ce se poate face în acest sens.

Articole similare

Surse

  • Braaten, Brenda. „Considerații nutriționale pentru drumeții pe timp rece.” Light Backpacking. 25 iunie 2001. (29 iulie 2012) http://www.backpackinglight.com/cgi-bin/backpackinglight/00040.html?id=zd969cJB:216.86.70.129
  • e-svastia. „Gustări sănătoase de iarnă: semințe, partea 1.” (29 iulie 2012) http://www.e-swastya.com/2010/01/need-for-nutritious-snack-has-always.html
  • Paginile cu fructe. „Guava și Feijoa”. (30 iulie 2012) http://www.thefruitpages.com/guavas.shtml
  • Enumerați-mi 5. „Primele cinci gustări sănătoase pentru vreme rece”. Noiembrie 2, 2010. (29 iulie 2012) http://www.listmyfive.com/623d8f43/The-Top-Five-Healthy-Cold-Weather-Snacks
  • Facand viata mai buna. „Graham Cracker PB și J Nachos”. (29 iulie 2012) http://www.makinglifebetter.com/Recipe/Fruit/Slamming-Graham-Cracker-Pbj-Nachos-1-5962.Aspx
  • Manitsas, Andrea. „Cacao fierbinte, fii atent”. Autoritatea organică. (29 iulie 2012) http://www.organicauthority.com/health/best-hot-cocoa-hot-chocolate-recipe.html
  • Sanatatea barbatilor. „Cele mai bune 9 alimente de iarnă”. (29 iulie 2012) http://eatthis.menshealth.com/slide/best-winter-fruit-3?slideshow=105838#sharetagsfocus
  • Sanatatea barbatilor. „Cele mai bune 9 alimente de iarnă”. (29 iulie 2012) http://eatthis.menshealth.com/slide/best-winter-fruit-4?slideshow=105838#sharetagsfocus
  • Ryan, Maureen P. „Încălzirea cu gustări inteligente”. Părinți scolastici. (29 iulie 2012) http://www.scholastic.com/browse/article.jsp?id=1430
  • Sharpe, Kimberly. "Cele mai bune gustări și pachete de iarnă pentru schiori, snowboarderi și zăpadă." Oct. 15, 2009. (29 iulie 2012) http://voices.yahoo.com/the-best-winter-snacks-packs-skiers-snowboarders-4656549.html?cat=22
  • Chef slab. „Mere la cuptor cu Crock-Pot”. 2008. (29 iulie 2012) http://skinnychef.com/recipes/baked-apples
  • Spar. "Kiwi." (30 iulie 2012) http://www.spar.co.uk/FoodAndDrink/Superfoods/Kiwifruit.aspx
  • Watts, Anita. "Popcornul oferă o surpriză!" Film Journal International. 11 iulie 2012 (30 iulie 2012) http://www.filmjournal.com/filmjournal/content_display/columns-and-blogs/snack-corner/e3i1b9db93de1b925266067f5d4cf5bb109
  • Despre
  • Podcast-uri
  • Politica de confidențialitate
  • Opțiuni publicitare
  • Termeni
  • Sitemap

Buletin informativ

Obțineți cele mai bune lucruri din HowStuffWorks prin e-mail!

Țineți-vă la curent cu: Ultimele noutăți · Spectacole și podcast-uri cu lucruri · Tururi · Weird & Wacky

Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, împărtășim informații despre utilizarea site-ului nostru de către partenerii noștri de socializare, publicitate și analiză, care ar putea să le combine cu alte informații pe care le-ați furnizat-le sau pe care le-au colectat din utilizarea serviciilor lor. Sunteți de acord cu cookie-urile noastre dacă continuați să utilizați site-ul nostru.

Nu vindeți datele mele

  • Tipul browserului și setările acestuia
  • Informații despre sistemul de operare al dispozitivului
  • Informații despre cookie-uri
  • Informații despre alți identificatori atribuiți dispozitivului
  • Adresa IP de la care dispozitivul accesează site-ul web sau aplicația mobilă a unui client
  • Informații despre activitatea utilizatorului pe dispozitivul respectiv, inclusiv pagini web și aplicații mobile vizitate sau utilizate
  • Informații despre locația geografică a dispozitivului atunci când acesta accesează un site web sau o aplicație mobilă