De Kelly Turner

15 mai 2017

Ardem calorii toată ziua doar trăind: respirația, digerarea și efectuarea mișcărilor de zi cu zi necesită energie pentru combustibil.

leneșe

Înscrieți-vă și obțineți acces timpuriu la aplicația noastră personală de fitness

În timp ce exercițiul intenționat (de exemplu, când ritmul cardiac este crescut și mușchii lucrează din greu), este cel mai eficient mod de a arde majoritatea caloriilor, puteți crește arderea zilnică a caloriilor cu mici decizii pe tot parcursul zilei. Utilizați activitățile de mai jos pentru a vă strecura într-o arsură suplimentară de calorii, pentru că fiecare mic contează - și ceva este întotdeauna mai bun decât nimic, corect?

1. Mergeți oriunde

Bine, deci mersul tehnic este un exercițiu, dar pur și simplu alegerea de a merge până la destinație - fie că este vorba de muncă, de întâlnire cu prietenii sau chiar de a lua scările în loc de lift - poate face o diferență uriașă în caloriile arse medii pe zi . Pasagerii avizi tind să fie mai sănătoși decât omologii lor obsedați de mașină și din motive întemeiate; Mersul pe jos nu este doar un exercițiu fără minte și ușor, dar practic oricine îl poate face. Cu greu se simte ca un antrenament, dar o plimbare lungă și bună face un corp bun.

2. Râdeți tare

Potrivit unui studiu al Centrului Medical al Universității Vanderbilt, adultul mediu arde 1,3 calorii pe minut râzând. Deci râsele de burtă sunt considerate exerciții fizice? O vom lua!

3. Spice Things Up

Mergeți mai departe și comandați Thai pentru masa de prânz: Cercetările arată că ardeii iute vă pot crește rata metabolică, determinând corpul să ardă în jur de 50 de calorii în plus pe zi și să crește metabolismul cu 23%. Există un motiv pentru care transpiri atunci când mănânci alimente picante; arzi și asta include calorii.

4. Mestecă, Mestecă, Mestecă

Optează întotdeauna pentru alimente întregi în loc de sucuri sau calorii lichide; te vei simți mai plin și vei ajunge, de asemenea, să consumi mai puțin. Un măr de dimensiuni medii are doar 60 de calorii și este mai bine să mănânci decât să bei 60 de calorii de suc de mere, deoarece corpul tău va arde mai multe calorii mestecând și încercând să digere fibra întregului măr. În plus, o porție de suc de mere are mai mult zahăr și calorii decât ar avea vreodată un singur măr.

5. Mergeți la cumpărături

Cumpărăturile sunt cel mai simplu mod de a merge pe jos, fără să știi, kilometri. O călătorie tipică la cumpărături arde 156 de calorii pe oră și arderea crește și mai mult dacă purtați saci grei, așa că înnebuniți! Vă vom sprijini: cumpărăturile sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.

6. Ice, Ice Baby

Ar trebui să beți apă oricum, dar asigurați-vă că o aveți pe stânci, de asemenea, pe gheață. Conform Sanatatea barbatilor, dacă bei opt pahare de apă cu gheață pe zi, corpul tău va arde 123 de calorii în plus, încălzind apa până la temperatura corpului.

7. Bate niște cizme

Sesiunea medie de sex va arde 88 de calorii pe oră, dar nu ești exact mediu, nu-i așa? Cu cât depui mai mult efort, cu atât vei arde mai multe calorii și bonus: cu atât vei arăta și te vei simți mai bine gol.

8. Îmbunătățiți scaunul de birou

Folosirea unei mingi de stabilitate în locul unui scaun va arde încă 260 de calorii pe parcursul zilei. Acest lucru se datorează faptului că instabilitatea de a sta pe o minge va determina mușchii de bază să fie angajați toată ziua pentru a vă menține ferm. Simțiți-vă liber să săriți și să adăugați și mai multe calorii la totalul respectiv.

9. Meditează

Deși actul de a medita nu este foarte impozant din punct de vedere fizic, oamenii stresați consumă mai puține calorii decât o fac oamenii calmi, așa că faceți-vă timp. Meditația, sau chiar respirația concentrată, ajută la reducerea stresului și la scăderea nivelului de cortizol, care uniformizează hormonii și vă poate ajuta să vă transformați corpul într-un aparat de ardere a caloriilor.

10. Du-te la culcare

A dormi mai puțin de patru ore pe o perioadă extinsă de timp vă va încetini metabolismul, scăzând cantitatea de calorii pe care le ardeți non-stop. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, nivelul de cortizol, care vă va semnala corpul să stocheze grăsime. Experții recomandă să vizeze între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Cine ar fi crezut că poți pierde în greutate rămânând în pat?

* Calculele consumului de calorii se bazează pe o femeie de 150 de kilograme.