Publicat: 21 aprilie 2014 Ultima actualizare: 29 iunie 2020
Consolidați și tonificați acasă!
Când nu ai timp să ajungi la sala de gimnastică pentru clasa ta de forță preferată, acest antrenament îți va oferi cu siguranță provocarea care îți lipsește. Acest antrenament pentru rezistența corpului superior, pentru toate nivelurile de fitness, este conceput pentru a construi rezistența, consolidând și tonifiant întregul corp superior. Rutina se bazează pe ea însăși cu fiecare rundă, cu puțin sau deloc recomandat odihnă. Pe măsură ce fiecare rundă progresează, începeți cu primul exercițiu și treceți la fiecare până când toate exercițiile și repetările sunt finalizate. Pregătește-te pentru o PROVOCARE!
10 x 10 Antrenament de urcare și coborâre a corpului superior
Echipament necesar: Pentru această rutină de exerciții, veți avea nevoie de un set de gantere de greutate medie.
Ce să fac: Repetați acest antrenament de 2 ori pe săptămână în zile non-consecutive pentru rezultate optime. Examinați videoclipurile de mai jos pentru demonstrații de exerciții.
Nivel începător: Finalizați o rundă de Climb & Descend; odihnește-te la nevoie
Nivel intermediar: Finalizează 2 runde de Climb & Descend
Nivel avansat: Finalizează 3 runde de Climb & Descend
Exerciții
A urca
10 bucle de biceps
10 bucle de biceps, 10 bucle de ciocan
10 bucle bicep, 10 bucle ciocan, 10 rânduri verticale
10 bucle de biceps, 10 bucle de ciocan, 10 rânduri verticale, 10 prese de umăr
10 bucle de biceps, 10 bucle de ciocan, 10 rânduri verticale, 10 prese de umăr, 10 extensii de triceps deasupra capului
Coborî
10 bucle de biceps, 10 bucle de ciocan, 10 rânduri verticale, 10 prese de umăr, 10 extensii de triceps deasupra capului
10 bucle de biceps, 10 bucle de ciocan, 10 rânduri verticale, 10 prese de umăr
10 bucle bicep, 10 bucle ciocan, 10 rânduri verticale
10 bucle de biceps, 10 bucle de ciocan
10 bucle de biceps
Videoclipuri cu instrucțiuni
Bucle de biceps
Bucle de ciocan
Rânduri verticale
Apăsați pe umăr
Extensie pentru triceps
Asigurați-vă că vă place pagina noastră de Facebook și urmăriți-ne pe Pinterest pentru a fi primul care încearcă noi antrenamente și vizualizează cele mai noi resurse de fitness.
Tocmai ați început un nou program de exerciții sau o provocare? Ne-ar plăcea să aflăm despre asta. Lasă un comentariu mai jos.
Această postare poate include linkuri afiliate.
Distribuiți acest antrenament
SkinnyMs.
SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.
Antrenamente conexe
Cel mai bun antrenament de spate de 15 minute pentru femei
Nu ratați construirea unui spate frumos!
Provocare de 30 de minute a corpului superior
Provoacă-te să te transformi!
Cele mai bune 7 exerciții pentru brațe pentru brațe elegante și puternice
Aceste 7 exerciții sunt tot ce aveți nevoie.
Rutină de 10 minute înapoi pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii
Sunteți la 10 minute de o postură mai bună!
- Ashley Greene Dieta, antrenament și sfaturi de frumusețe Bikini Secretele pierderii în greutate corporală
- Akshay Kumar Antrenament de fitness corporal, secrete dietetice și exerciții de yoga
- Dieta pentru balet Ce să mănânci înainte de antrenament; Sculptură pentru balet
- Construiește un corp ca regele Leonidas cu Gerard Butler; Rutina de antrenament și planul de dietă - Greek Herald
- Antrenamentul corpului bestiei în interiorul lui Eminem cu cea mai nouă dependență de fitness