Ați pierdut deja greutatea pentru sezonul plajă-corp. Am completat cele mai bune sfaturi ale noastre pentru a vă ajuta să le păstrați.

arde

Mănâncă șase mese mici pe zi. A-ți alimenta corpul cu alimente la fiecare trei până la patru ore îți poate revitaliza metabolismul la maxim.

Aleargă 10 sprinturi de 100 de curți și arde până la 500 de calorii.

Așteptați 20 de minute înainte de a merge câteva secunde.

Aruncă o glugă înainte de a vă antrena. Când mușchii tăi sunt calzi, arzi de fapt mai multe calorii.

Folosiți o farfurie mai mică - vă va limita cât de mult puteți acumula.

Folosiți o farfurie albastră de cină. Studiile arată că culoarea are un efect de suprimare a apetitului (spre deosebire de plăcile roșii și galbene).

Se adaugă în iaurt grecesc degresat pentru maion și smântână - veți economisi 700 de cal și respectiv 100 de cal pentru fiecare jumătate de cană.

Mănâncă alune din coji. Veți obține cu 50% mai puține nuci într-o ședință, încercând doar să curățați înainte de a mânca.

Mestecați gumă de mentă fără zahăr după masă. Aromele de menta îți trimit semnale creierului că este timpul să nu mai mănânci.

Gustare pe fistic în loc de covrigi.

Ia yoga de putere. Puteți arde până la 344 de calorii pe clasă.

Trenul a postit o dată pe săptămână. Acest lucru ajută corpul să mențină adrenalina ridicată și glicemia scăzută.

Intervalele de rulare. Transformați-vă corpul într-un cuptor de luptă împotriva grăsimilor alternând sprinturi cu jogging.

A inlocui bagelul de dimineață și sucul cu un castron cu fulgi de ovăz și ouă cu proteine.

Antrenează-te cu partenerul tău. Cuplurile care se antrenează împreună sunt cu 34% mai predispuse să se mențină la antrenament.

Mănâncă la masa din bucătărie - nu pe canapea.

Bea mai multă apă. A fi deshidratat îți poate păcăli corpul să-ți fie foame.

Bracona (nu prăjiți) ouă, păsări de curte și pește.

Loveste piscina. Înotați ture sau alergați în apă, dacă puteți atinge fundul în siguranță.

Faceți o fotografie reală „înainte”. Veți fi mai motivați să știți cum arătați și unde doriți să mergeți.

Pentru ceașca ta de dimineață cu Joe: treceți la lapte degresat în loc de smântână și zahăr și economisiți 105 calorii.

Cu bicicleta la serviciu; arde 500 de calorii pe oră.

Alegeți eliptice cu mânere. Vei recruta mușchi în brațe și vei arde mai multe calorii în general.

Descărcați o aplicație potrivită - cum ar fi un contor de calorii fast-food sau un jurnal de antrenament digital - pe iPhone.

Prăjește proteinele cu firimituri de panko. Se vor lipi de cotlet de porc și piept de pui fără piele, fără a fi nevoie de pâine cu conținut ridicat de calorii din ouă și făină.

Adăugați căpșuni la shake-ul de proteine ​​din zer. Acești superfruți măresc fibra - vă vor ajuta să vă simțiți mai plini.

Mănâncă mai mult avocado. Sunt încărcate cu tipul de grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul arzând grăsimi.

Porțiuni pentru cartofi și paste. Porțiile de amidon nu ar trebui să fie niciodată mai mari decât un baseball.

Căutați aceste cuvinte cheie în meniurile restaurantelor: la grătar, coapte, sotate, aburite, prăjite la cuptor, prăjite, marinare și primăvară.

Bea ceai. Este încărcat cu antioxidanți pentru arderea grăsimilor.

Păstrați-vă corpul ghicind. Schimbați vechiul program pentru unul nou la fiecare patru până la șase săptămâni.

Măriți-vă proteinele. O porție de 3 până la 5 uncii ar trebui să fie la fel de mare ca un smartphone.

Aruncați un prosop peste consola de afișare a benzii de rulare. Concentrează-te doar să te împingi mai tare.

Ghemuit greu. Cu cât puteți recruta mai mulți mușchi cu o formă adecvată, cu atât veți fi mai puternici și cu atât veți arde mai multe grăsimi.

Antrenează greutățile abdominale. În loc de așezări obișnuite, încercați să faceți câteva seturi cu cele mai mari greutăți pe care le puteți ține.

Mănâncă mai puțin zahăr. Limitați-vă la cel mult 72 de grame pe zi.

Gustă într-un mod inteligent. O pungă mică de floricele de porumb în loc de chipsuri de porumb economisește 60 de calorii.

Du-te pe alpinism. Chiar dacă tocmai ați lovit un perete interior de piatră, veți arde peste 700 de calorii pe oră.

Găsiți-vă momentul de fund. Desenați din momentul în care ați știut că trebuie să faceți o schimbare.

Ia un câine (Sau împrumutați-o pe cea a prietenei dvs.) A lua Fido la plimbare 20 de minute pe zi vă poate ajuta să pierdeți 14 kilograme pe an.

Mănâncă fasole. Acest element de bază bogat în fibre, protejat, vă va ajuta corpul să incinereze grăsimile. Se curăță pentru tocană sau se amestecă cu ulei și oțet și se servește ca garnitură.

Combinați cardio și greutăți. Încercați să săriți coarda între seturi sau înșirați câteva exerciții în circuite.

Coboară de pe canapea - faceți seturi rapide de flotări, sit-up-uri sau salturi în timpul pauzelor comerciale ale emisiunilor dvs. TV preferate.

Curățați-vă bucătăria. Îndepărtați tentația de acasă și sunteți mult mai probabil să vă țineți planul.

Planificați mesele înșelătoare. Dacă sunteți strict toată săptămâna, un singur porc vă va pregăti corpul pentru a pierde mai mult în greutate.

Comandă degete de pui în loc de aripi. Au mai multe proteine ​​și mult mai puține grăsimi, sodiu și calorii.

Sari coarda doar 10 minute. Veți arde același număr de calorii ca atunci când faceți jogging timp de 15 minute.

Nu renunțați la curcanul rece pe alimentele preferate. Vei fi mai apt să cazi de pe vagon.

Notați obiectivele pe termen scurt pe cărțile index. Odată ce sunt întâlniți, adăugați-i la o grămadă. A avea o grămadă de realizări îți va spori încrederea.

Utilizați partea din spate a unei lingurițe atunci când gustați felurile de mâncare în timpul pregătirii alimentelor. De fiecare dată când gustați ceva, veți lua mult mai puține calorii.

Încărcați pe fibră. Lintea, fasolea, edamame și pere sunt toate surse excelente.

Optează pentru ciocolată neagră (peste ciocolata cu lapte). Conține mai puțin zahăr și mai mulți antioxidanți care stimulează energia.

Nu anula antrenamentul. Consumul unei felii de pâine integrală cu unt de arahide vă poate împiedica să vă purtați după un antrenament greu.

Faceți burpees. Sunt un exercițiu compus care lucrează aproape fiecare mușchi din corpul tău.

Obțineți un fizic. Zeci dintre „Poveștile noastre de succes” au fost alertate de starea lor de sănătate precară la o vizită de rutină a medicului.

Sari peste lift. Luați scările și ardeți 100 de cali la fiecare 10 minute pe care le urcați.

Faceți flotări în fiecare dimineață. Vă va începe ziua și veți primi un antrenament suplimentar pentru partea superioară a corpului.

Nu vă udați salata în grăsimi. Oțetul balsamic vă economisește 300 de calorii față de pansamente mai cremoase, cum ar fi ferma.

Țineți cartofii prăjiți - și brânza de la burgerul tău. Economisiți 300 de cal.

Notați fiecare lucru pe care îl mâncați. Tăiați 250 de calorii pe zi și puteți arunca până la două kilograme pe lună.

Rulați sprinturi de rezistență. Fixați o bandă elastică de exerciții pentru a face sprinturile mai dure și pentru a arde mai multe grăsimi.

Nu sări peste micul dejun. Un mic dejun bogat în nutrienți vă ajută corpul să "înceapă să ardă calorii. Trageți între 400 și 600 de calorii în decurs de o oră de la trezire.

Mănâncă mai inteligent. Rugați-vă serverul să vă aducă la masă jumătate din intrarea și împachetați cealaltă jumătate pentru a merge. Ieșiți la prânz de două ori pe lună în loc de două ori pe săptămână.

Stocați dulciurile în locuri nevăzute, ca pe rafturile înalte sau în interiorul dulapurilor.

Facem o petrecere? Aduceți resturile la birou în loc să lăsați acele jetoane, prăjituri și prăjituri suplimentare să se îngrămădească în jurul locului. Lăsați colegii dvs. să le termine în schimb.

Petrecere curată. Gustare pe fructe înainte de a ieși afară pentru a vă împiedica mai târziu să nu vă îndepărtați de chipsuri.

Provocă-ți un prieten la un joc de cercuri. Veți arde mai mult de 500 de calorii fără să vă dați seama măcar cât de greu vă jucați.

Poftește ceva dulce? Mâncați o fudge fără grăsime în loc de înghețată de ciocolată pentru desert și economisiți mai mult de 200 de calorii.

Pierdeți meniul de luat masa. Gătește-ți propriile alimente și vei ști întotdeauna exact ce mănânci.

Obțineți adidași noi. După aproximativ 500 de mile, este timpul pentru o nouă pereche. Pantofii noi înseamnă mai multă motivație.

Cumpără un podometru. Străduiți-vă să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi.

Dormi cel puțin șapte ore. Privarea de somn poate face ravagii asupra metabolismului.

Îmbrăcați-vă tigaia cu spray de gătit în loc de unt. Un spritz de-a doua lungă conține doar 10 calorii și un gram de grăsime (față de 102 cal și 12 g).

Faceți trageris. Ei lucrează mai mulți mușchi decât tracțiunile lat.

Cumpărați porții de dimensiuni individuale din gustările tale preferate.

Gestionați-vă timpul cu înțelepciune. Studiile arată că stresul declanșează hormonul cortizol pentru a-ți crește apetitul.

Fii neconvențional. Lucrul cu echipamente ciudate, cum ar fi SandBells și anvelopele pentru camioane, vă ajută corpul să recruteze mai mult mușchi

Adăugați căldură la cină. Condimentele fierbinți (și ardeii iute) vă accelerează metabolismul și vă ajută să mâncați mai lent.

Antrenează-te cu un prieten, mai ales unul care este mai puternic - te va împinge să lucrezi mai mult.

Faceți untul de arahide mai bun. O lingură de PB conține aproximativ 100 de calorii. Tăiați amestecând părți egale cu unt de arahide cu morcovi sau cartofi dulci fierți într-un robot de bucătărie până la omogenizare. Se da la frigider pana este nevoie.

Antrenează-te ca un luptător. Pregătirea încrucișată a artiștilor marțiali mixți este una fără egal. Adăugați pliometrie și puneți împreună câteva superseturi, menținându-vă perioadele de odihnă scăzute pentru a începe.

Evitați alimentele procesate care conțin grăsimi trans, o grăsime fabricată pe care corpul dumneavoastră o poate descompune dificil.

Tăiați 200 de calorii din brânză. Înlocuiți o rețetă de jumătate de cană de conopidă puré și dovlecei de nucă cu jumătate de cană de brânză cheddar mărunțită în rețeta dvs.

Duceți-vă copiii în parc. Puteți face toate tragerile și lucrările ab cu tipul de echipament pe care îl veți găsi într-un loc de joacă.

Mestecați încet. Serios. Studiile arată că te vor ajuta să mănânci mult mai puțin.

Cunoaște-ți numerele. Monitorizați totul, de la calorii la greutatea dvs. până la procentul de grăsime corporală.

Începe să alergi. Sună evident, dar încearcă să alergi cât de mult poți. A doua zi, încercați și mergeți încă un minut. În câteva săptămâni, veți observa cât de mult puteți merge mai departe decât atunci când ați început.

Faceți treburile casnice. Ardeți calorii în timp ce tundeți gazonul (346 calorii pe oră), greblați frunzele (230) sau vă spălați mașina (269).

Nu așteptați la coadă pentru o bandă de alergat. Faceți câteva seturi de sărituri în cutie sau alpiniști pentru a vă încălzi.

Încercați struțul. Este mai subțire decât majoritatea cărnii de vită măcinate pe care o puteți găsi la băcănie.

Schimbați o parte a orezului cu o legumă cu conținut scăzut de cal, cum ar fi broccoli. Veți economisi 250 de calorii pe porție.

Reduceți perioadele de odihnă la jumătate în timp ce ridicați. Mușchii și sistemul cardiovascular vor trebui să lucreze mai mult, arzând mai multe grăsimi.

Când mâncați afară, cereți sosuri pe lateral. Veți mânca mai puțin - și veți economisi tone de calorii.

Fii atent la alimentele „zero calorii”: Dacă un produs are mai puțin de cinci calorii pe porție, acesta poate fi etichetat cu zero calorii.

Spală-te pe dinți înainte de culcare - fără cămașă. Veți vedea progresul dvs. în oglindă și veți fi psihic pentru a vă antrena a doua zi dimineață.

Stabiliți câteva obiective simple în fiecare dimineață - primirea a 30 de minute de antrenament; sărind peste gustul tău de după-amiază. Întâlnește-i și construiește-i din ei pentru realizări și mai mari mâine.

Încărcați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Este o sursă excelentă de calciu și conține doar 163 de calorii pe cană.

Terminați un cuvânt încrucișat în timp ce vă uitați la televizor. Veți fi mai puțin probabil să mâncați dacă degetele sunt ocupate.

Nu rezista. Băieții de pe aparatele cardio care se țin de cadru sunt, de obicei, neformate. Nu este un accident.

Antrenează-te cu benzi elastice. în zilele în care nu poți ajunge la sală.

Bea responsabil. Evitați băuturile mixte. Rămâneți cu o bere ușoară sau un pahar de vin. Sau cel puțin ceva realizat cu un mixer cu conținut scăzut de cal, cum ar fi sodă dietetică sau tonic.