HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

micul

Dacă credeți că o gogoșă este una dintre cele mai încărcate de zahăr alegeri pe care le-ați putea face, ați fi greșit.

Aceasta nu înseamnă că o gogoasă este vreodată o alegere hrănitoare. Deși este delicios, este plin de calorii goale și nu vă oferă practic niciunul dintre vitaminele și nutrienții care vă vor menține în viață, în timp ce ceva ca o banană este o sursă bună de potasiu, fibre dietetice, vitamina C și vitamina B-6.

Dar, șocant, o banană are mai mult zahăr decât o gogoșară.

Acum, nu încetați să mâncați banane încă. Zaharurile din fructe proaspete și din lapte nu sunt la fel de avertizate ca „zaharurile libere”, un termen care se referă la zahărul adăugat, precum și zaharurile prezente în mod natural în miere, siropuri, sucuri de fructe și concentrate de suc de fructe.

Dar este important să fii conștient de cât de mult mănânci zahăr. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca doar 5% din aportul caloric zilnic să provină din zahăr gratuit, iar 13% din caloriile din dieta tipică americană să fie compuse din acesta.

"Mulți americani mănâncă de cinci ori cantitatea de zahăr pe care ar trebui să o consume", a declarat pentru Washington Post Natasa Janicic-Kahric, profesor asociat de medicină la Spitalul Universitar Georgetown.

Pe lângă contribuția la creșterea în greutate, zahărul - natural sau adăugat - are o serie de efecte negative asupra corpului nostru: creează un cerc vicios de pofte intense, afectează memoria și abilitățile de învățare, poate provoca sau contribui la depresie și anxietate și este un factor de risc pentru declinul cognitiv legat de vârstă și demență.

Așadar, să aruncăm o privire la cât de mult zahăr este în 13 produse obișnuite pentru micul dejun care, deși sunt mai hrănitoare decât o gogoșă, conțin mai mult zahăr decât un tratament glazurat de la Dunkin ’Donuts, care conține 260 de calorii și 12 grame de zahăr.

(Ca să fim sinceri, nu toate gogoșile sunt create la fel: un bătător de mere de la Dunkin ’, de exemplu, are 420 de calorii și 24 de grame de zahăr.)

Iată rezumatul:

Dunkin ’Donuts Glaze Donut: 260 de calorii, 12g zahăr

Starbucks Chai Latte cu 2% lapte, înalt: 240 de calorii, 32g zahăr

Kellogg’s Raisin Bran: 190 de calorii, 18g zahăr

Lapte de migdale de vanilie de mătase (80): 80 de calorii, 13g zahăr

Iaurt de afine Noosa: 280 de calorii, 31g zahăr

Granola de proteine ​​de migdale Nature Valley Cranberry: 210 calorii, 14g zahăr

Panera Cinnamon Crunch Bagel: 380 de calorii, 32g zahăr

Castron mediu verde Acai de lichidare: 620 de calorii, 54g zahăr

Suc de smoothie ananas Jamba Aloha, mic: 310 calorii, 67g zahăr

Banană: 105 calorii, 14g zahăr

Briose de afine Panera cu afine proaspete: 460 de calorii, 40g zahăr

Suc de portocale original Tropicana: 110 calorii, 22g zahăr

Sucul de mere 100% original al lui Mott: 120 de calorii, 28g zahăr

Acum nu mergeți și înlocuiți toate opțiunile sănătoase de mic dejun cu gogoși, dar țineți cont de aceste numere dacă încercați să țineți evidența consumului de zahăr. O gogoasă din când în când nu este cel mai rău lucru din lume.

Legate de.

Donut Sau Donut? Marea dezbatere de ortografie a timpului nostru

Această carte de bucate încearcă să numească o felie de mere o gogoasă

VEZI: Raccoon fură gogoașă la magazin, uită de cafea

Această poveste a fost actualizată pentru a include mai multe detalii despre recomandările OMS privind aportul de zahăr.