Știri: Thomas Northcut/Digital Vision/Getty Images

dieta

Există un motiv pentru care mai mulți oameni renunță la programele de dietă sau la programele de antrenament în decembrie decât în ​​orice altă perioadă a anului și nu este tocmai dificil să ne dăm seama de ce. Cu petreceri de birou, întâlniri de familie, cumpărături în ultimul moment și nenumărate alte interferențe, păstrarea fidelității rutinelor de sănătate și fitness poate începe să se simtă ca o povară reală în timpul sezonului de vacanță.

Nu treceți niciodată de micul dejun
Beneficiile consumului unui mic dejun sănătos nu pot fi subestimate, deoarece dă tonul pentru întreaga zi. Dacă începeți ziua liberă cu o ruletă de scorțișoară sau o bucată de plăcintă de mere rămase, veți avea pofte de dulciuri pentru restul zilei și totuși nu veți fi mulțumiți, spune el. Kristy Del Coro, Nutriționist culinar senior la Rouge Tomate. Și nu credeți că omiterea cu totul a micului dejun este mai bună - studiile arată că sărind peste micul dejun pentru a „economisi calorii” nu „economisește” deloc calorii. Mai degrabă, face exact opusul, determinând majoritatea oamenilor să consume mai multe calorii mai târziu în timpul zilei.

Cel mai bun pariu? Del Coro vă sfătuiește să începeți cu ceva care conține proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și niște grăsimi sănătoase pentru a vă oferi energie și a vă menține mulțumiți până la următoarea masă. Câteva combinații bune sunt toastul cu cereale integrale cu unt de nuci natural (arahide, migdale sau nuci), fulgi de ovăz tăiate din oțel acoperite cu fructe de padure și nuci nesărate, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime cu fructe proaspete sau puțin timp suplimentar dimineața, o omletă făcută cu un ou și două sau trei albușuri, legume ușor de gătit, cum ar fi spanacul, ciupercile sau ceapa sotată, ierburi proaspete dacă le aveți și o notă de parmezan ras . Serviți acest lucru cu fructe proaspete și niște pâine prăjită cu cereale integrale sau o mică tortilla de grâu integral.

Planificați-vă ziua de tratament
Blocați-l în timpul săptămânii și permiteți-vă o zi de tratament "gestionată", nu o atracție distructivă, spune el Jennifer McCamish, un fost New York Radio City Rockette și proprietarul Dancers Shape. Fiți sârguincios pe tot parcursul săptămânii cu alegeri și porții sănătoase, dar oferiți-vă o zi cu ceva cu care vă bucurați cu moderare, fie că este vorba de vin, ciocolată sau un fel de mâncare preferat. Privarea completă de plăcerile vieții poate face mai dificil să rămâi la obiectivul tău final.

Alege-ți luptele
Sărbătorile pot fi un moment dificil pentru oricine încearcă să mențină un stil de viață conștient de sănătate. Cu atât de multe delicii dulci și alimente bogate în calorii în meniu, poate fi dificil să rămâi disciplinat și să păstrezi kilogramele. Din fericire, ideea că americanii îmbracă între cinci și zece lire sterline în timpul vacanței este mai mult un mit decât o realitate. În realitate, acest număr este mai aproape de o lire sterline, potrivit unui studiu realizat de National Institutes of Health, spune el Dr. Andrew Weil, membru al Vionic Innovation Lab.

Când vine vorba de mâncare, rețineți că este mult mai important să evitați dulciurile decât grăsimile. Cercetări recente indică faptul că grăsimile saturate, care rămân solide la temperatura camerei, nu par să contribuie la riscul bolilor de inimă și pot juca de fapt un rol vital în crearea unei senzații de plenitudine care vă poate ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun. Sari peste bomboane și fursecuri cât poți, dar simți-te liber să savurezi niște brânză plină de grăsimi din platoul de aperitive de vacanță. Dacă alimentele dulci sunt inevitabile pentru dvs., pur și simplu luați o mică ajutor - este posibil să nu fiți singurul care să încerce să rămână pe un curs sănătos în această perioadă a anului!

Stai hidratat
Bea lichide cu calorii zero sau scăzute - apa este cea mai bună - și stai departe de cofeină. Mulți oameni beau alcool sau mănâncă în exces, dar nu fac o treabă foarte bună de a rămâne hidratat. Apa ajută la menținerea tuturor în echilibru și spală excesul de deșeuri din corp, spune el Matty Whitmore, antrenor de vedete la Spectrum Athletic Clubs și star al „Survivor” al CBS.

Bea Înțelept
Când beți alcool, alegeți mixere hidratante, cum ar fi apa spumante sau sifon club, sugerează el Dr. Angela DeRosa, un expert în medicină internă și sănătate hormonală. Mai bine, rămâneți la vinul roșu, care oferă beneficii pentru sănătate cu moderare. Avem tendința de a bea vin roșu mai încet decât cel alb, ca să nu mai vorbim că conține resveratrol antioxidant pentru efecte dovedite asupra sănătății inimii. Asigurați-vă că urmăriți dimensiunile de servire: un pahar tipic de vin are 150 de calorii, astfel încât acestea să se adune rapid și să vă lase să vă simțiți îngrozitor a doua zi dimineață. Din nou, alternați băuturi alcoolice cu apă sau sifon club și, dacă vă alunecați și vă delectați, nu renunțați și alegeți să vă angajați să vă întoarceți pe drumul cel bun.

Mutați-vă în fiecare zi
A face ceva mic este mai bine decât deloc. Chiar dacă călătoriți și nu aveți acces la un club de fitness, faceți ședințe, flotări, exerciții izometrice sau pur și simplu faceți un jogging - orice puteți face este mult mai bun decât să rămâneți sedentar

Nu te zgârci pe somn
O mare parte din daunele pe care le facem corpului nostru în fiecare zi se repară noaptea. Dacă exagerați, asigurați-vă că dormiți bine, spune Whitmore.

Mănâncă înainte de a petrece
Așa cum ne-a spus mereu mama, asigurați-vă că mâncați înainte de a merge la un eveniment social sau la o petrecere de vacanță. Dacă vă umpleți burta cu delicatese sănătoase înainte de a vă îndrepta către evenimentul dvs., aceasta vă poate ajuta să reduceți cantitatea de calorii pe care le-ați ingerat în mod normal cu delicatese mai puțin dorite, spune McCamish.

Sip unele verde
Incorporează un suc verde sau un smoothie verde de trei ori pe săptămână ca înlocuitor pentru micul dejun sau prânz, spune el Dena Mangiamele, un entuziast vegan de sănătate și fitness și proprietar al Dena’s Fuel for Fitness. Dacă faceți antrenamente puternice, adăugați un plus de proteină pulbere băuturii. Dacă aveți un storcător de fructe acasă, vă puteți îndrepta consumul de trei zile duminica și puteți îngheța în borcane de zidărie, astfel încât să puteți apuca și să mergeți pe tot parcursul săptămânii. S-a rezolvat problema crizei de timp!

Mestecați-vă mâncarea
Ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute pentru a consuma o masă - altfel, practic înghiți mâncarea în bucăți mari, spune Mangiamele. Nu numai că acest lucru este greu pentru digestia dvs. (gândiți-vă la gaze și balonare), dar are ca rezultat și supraalimentarea. Încetiniți-l, mestecând fiecare mușcătură complet și puneți furculița în jos cel puțin de două ori în timpul mesei și numărați până la 30 înainte de a lua următoarea mușcătură.

Gustare pentru Real
Planificați și cumpărați gustările în avans cu cumpărăturile obișnuite de cumpărături și trageți pentru o aprovizionare de o săptămână. Concentrați-vă pe cât mai multe alimente întregi posibil - fructe, legume și cantități mici de nuci și semințe. Când achiziționați gustări ambalate, alegeți-le doar pe cele care sunt bogate în nutrienți, fără conservanți și nu conțin zahăr adăugat, inclusiv agave, spune Mangiamele.

Obțineți un sistem de prieteni
Înconjoară-te cu prieteni sănătoși. Dacă ai un prieten care să te sprijine, poți face diferența din lume atunci când ajungi la antrenament sau faci o alegere alimentară mai bună. De asemenea, s-ar putea să vă încurajeze să încercați ceva nou pe care credeați că s-ar putea să nu-l placă, spune McCamish.

Recompense pentru sănătate în vacanță
Cu toții avem nevoie de acea motivație suplimentară pentru a continua să gândim sănătos în timpul sărbătorilor, așa că notează patru cadouri pe care ți le dorești cu adevărat (care se potrivesc bugetului tău, desigur) și recompensează-te la fiecare două săptămâni de la 1 noiembrie până la 2 ianuarie, atâta timp cât ai ți-a urmat cu sârguință planul de joc de dietă și fitness, sugerează Mangiamele. Acum, acest lucru face ca vacanța să fie și mai fericită, nu-i așa?

Iartă-te
Prea mulți oameni aruncă prosopul dacă se abat de la dietele lor sau de rutina de exerciții. Oferă-ți o pauză și concentrează-te să te întorci pe drumul cel bun, mai degrabă decât să te învingi, spune Whitmore.