Deficitul de fier este cel mai frecvent deficit nutritiv din Statele Unite și cât de mult sau cât de puțin consumați corect fier zilnic poate fi diferența dintre a vă simți obosit în mod constant sau a simți că sunteți suficient de energizat pentru a profita de ziua.
Citiți mai jos pentru cele mai bogate alimente în fier pe care le puteți adăuga în dieta dvs., atât provenind din surse animale, cât și din surse vegetale. În timp ce proteinele provenite de la animale (în special ficatul, carnea de vită, fructele de mare și carnea de curcan) sunt cel mai eficient mod de a adăuga mai mult fier în dieta ta, este de asemenea important să obții mult fier din surse vegetale.
În timp ce consumați mese bogate în fier, adăugați vitamina C în dieta dvs., care ajută la absorbția fierului. Evitați alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele și brânza, care concurează cu fierul în absorbția mineralelor din corpul dumneavoastră.
Faceți clic pe imagine pentru a mări.
Doriți să stăpâniți Microsoft Excel și să vă duceți perspectivele de muncă de acasă la nivelul următor? Începeți-vă cariera cu pachetul nostru de formare Microsoft Excel de la A la Z de la noul magazin Gadgets Hacks și obțineți acces pe viață la mai mult de 40 de ore de instrucțiuni de bază până la avansate despre funcții, formulă, instrumente și multe altele.
- 5 moduri versatile de a include în dietă brânza de vaci sau paneerul nutritiv
- 10 moduri ușoare de a vă curăța dieta în această vară - călătoriți spre wellness
- 5 moduri în care vă puteți ajuta podeaua pelviană prin blogul Diet Pelviva
- 5 moduri în care poți da un impuls dietei tale de vară; MD Sănătate la domiciliu
- 11 moduri de a te simți mai puțin lipsit de dieta ta sănătoasă JillFit